<p class="ql-block"> 冬泳是一項(xiàng)超常規(guī)性運(yùn)動(dòng)。它要求冬泳者有超常的勇氣、毅力、膽識(shí)和嚴(yán)格的科學(xué)精神。它用超常手段，破冰引浴，在風(fēng)雪中游泳。它用低溫刺激與體能急速付出形式，激發(fā)人體神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等全身各系統(tǒng)的潛能，并且給人以崇高精神的感召與啟迪，使人的品格在大自然的懷抱中得到凈化與升華！</p><p class="ql-block"> 收益越大，風(fēng)險(xiǎn)越大。如果違背冬泳內(nèi)在規(guī)律，就會(huì)傷元?dú)?，招來諸多疾病。人們?cè)陂L期冬泳實(shí)踐中，已經(jīng)總結(jié)出許多“禁律”，條條都不能違背?？v觀這些“禁律”，據(jù)這些年來的冬泳人的體會(huì)和實(shí)踐研究，要想取得好的冬泳效益，只有實(shí)實(shí)在在探索到自身實(shí)際的“五期”規(guī)律的真諦，并嚴(yán)格按其實(shí)施才能做到。</p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 所謂“五期”規(guī)律是指冬泳全過程中人體體溫變化及其身心反映的五個(gè)階段，即平滑降溫期、寒冷期、溫暖期、寒顫期、惡寒期。這五期中，前三期是收益期，后兩期是受損期，尤其是惡寒期對(duì)人的傷害最大。</p><p class="ql-block"> 平滑降溫期：當(dāng)冬泳者在冷空氣中脫去衣服后，人體就開始了熱損失—— 體表降溫。由于空氣的熱導(dǎo)系數(shù)是水的二十八分之一，因而這種降溫是漸進(jìn)的、平滑的。它使臉部、手足部、胸腹部、背部及四肢的皮膚溫度逐步降低并且均勻起來，皮膚由溫?zé)徇^渡到冷涼，縮小了與冷水的溫差。同時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)開始興奮，作全身性“臨戰(zhàn)動(dòng)員”，在準(zhǔn)備活動(dòng)中，克服內(nèi)臟機(jī)能的惰性，使心、肺等內(nèi)臟器官積極行動(dòng)起來，以適應(yīng)立即到來的陡增負(fù)荷。這種冬泳前的冷空氣浴為入水游泳做好了準(zhǔn)備。</p><p class="ql-block"> 寒冷期：入水后，人體散熱驟然增加，皮膚緊縮，周身寒冷。這時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)迅速傳遞冷信息，命令全身血管收縮，以減少散熱。大量血液流人內(nèi)臟。其次，命令呼吸系統(tǒng)加快速度與深度，向全身輸送大量氧氣，為新生熱能送人“原材料”。同時(shí)，命令四肢肌肉加快運(yùn)作，加強(qiáng)產(chǎn)熱，人不由自主地在水中奮力游進(jìn)。</p><p class="ql-block"> 溫暖期：經(jīng)過一段運(yùn)動(dòng)后，血管開始放松，大量血液帶著熱能又重新流人體表。運(yùn)動(dòng)肌產(chǎn)生的新熱能也開始補(bǔ)充，人體轉(zhuǎn)入溫暖期，周身舒適，神情怡然。這是冬泳者的黃金時(shí)刻。這時(shí)，如果“樂而忘返”，在水中盡情“瀟灑”，就會(huì)“泰極否來”，很快進(jìn)入寒顫期。 </p><p class="ql-block"> 寒顫期：溫暖期用大量散熱作代價(jià)，保護(hù)人體在冷水中的“相對(duì)平衡”。人是恒溫動(dòng)物，其熱量是有限的。當(dāng)熱量消耗到不能維持內(nèi)臟各系統(tǒng)正常運(yùn)作時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)雖然再次命令血管收縮，但此時(shí)血管收縮疲勞無力，血液重新回流內(nèi)臟受阻。神經(jīng)系統(tǒng)不得不動(dòng)員全身肌肉加快運(yùn)作，以加強(qiáng)產(chǎn)熱(肌肉是產(chǎn)熱器官)，于是全身顫抖，血液淤滯在體表，皮膚產(chǎn)生紫塊，牙齒打顫，手腳發(fā)木，不聽使喚，人體生理平衡遭到破壞。</p> <p class="ql-block"> 惡寒期：如果寒顫期仍得不到即時(shí)保護(hù)，繼續(xù)失熱就會(huì)進(jìn)人惡寒期。由于內(nèi)臟得不到足夠的血液而運(yùn)作受阻，產(chǎn)熱銳減，人體出現(xiàn)“能源危機(jī)”。大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞受到的刺激過強(qiáng)、時(shí)間過長而發(fā)生超限抑制：呼吸困難，心慌氣短，頭昏腦脹，手腳由麻木轉(zhuǎn)而失去知覺，局部肌肉僵硬，嘴唇由紫變?yōu)?，胸腹透涼，渾身無力，惡寒不止如果不采取緊急措施，就可能進(jìn)一步因缺氧而昏迷，危及生命安全。冬泳借自然力用極限運(yùn)動(dòng)形式，以失熱為代價(jià)，取得超常效益。人體內(nèi)產(chǎn)生一系列生理化變化，如有利健康的抗體的產(chǎn)生、血管彈性提高、神經(jīng)興奮抑制轉(zhuǎn)換敏捷、調(diào)節(jié)功能增強(qiáng)等等，都產(chǎn)生在前三期。</p> <p class="ql-block"> 由于人的體型(胖瘦)、體質(zhì)(強(qiáng)弱)、泳時(shí)(長短)、年齡(大小)等不同，入水前的精神、意念等的差異，即使在相同的水、氣溫度下，其五期反映的遲早、長短、強(qiáng)弱都是不同的。切不可以游距為目標(biāo)，盲目攀比。必須一切從實(shí)際出發(fā)，實(shí)事求是的細(xì)心體查各自前三期(平滑降溫期、寒冷期、溫暖期)反映的特殊規(guī)律。諸如：用多長時(shí)間、用什么方式度過平滑降溫期；臨入水時(shí)，如何調(diào)神、調(diào)意、調(diào)息，從而以最佳的精神狀態(tài)從容入水；寒冷期有多長，做到心中有數(shù)，沉著應(yīng)戰(zhàn)；何時(shí)進(jìn)人溫暖期，溫暖期有多長，如何計(jì)算好游距，如何預(yù)留一部分溫暖期，以備上岸后的冷水淋浴凈身、擦身、穿衣之用。這樣，當(dāng)溫暖期即將結(jié)束時(shí)，正好穿好衣服，完成了冬泳。這時(shí)，就會(huì)感到全身溫暖如春，不僅不會(huì)出現(xiàn)寒顫期，而且其樂融融。其情清清，其氣爽爽，其意昂昂，青春活力充盈全身，取得冬泳最佳效益。 冬泳一定要堅(jiān)持科學(xué)方法。</p> <p class="ql-block"> 冬泳不是蠻干，需要遵循一定的規(guī)律。冬泳人總結(jié)出“循序漸進(jìn)，因人制宜，留有余地，持之以恒”的十六字原則，就是科學(xué)的冬泳方法，是很有指導(dǎo)意義的。</p><p class="ql-block"> “循序漸進(jìn)”，初學(xué)者最好是“夏天起步，秋天適應(yīng)，冬天過關(guān)，盡量做到每天下水，由淺入深，逐步適應(yīng)。</p><p class="ql-block"> “因人制宜”，要根據(jù)冬泳者自身?xiàng)l件，如年齡、體質(zhì)、泳技、抗寒能力等，切不可盲目攀比，千篇一律，更不要爭(zhēng)強(qiáng)好勝顯示自我。在零至十?dāng)z氏度的水溫中，最好是堅(jiān)持一度游一分鐘、兩度游兩分鐘，以此類推。</p><p class="ql-block"> “留有余地”，最好是下水經(jīng)過寒冷期后，一進(jìn)入溫暖期即刻出水，見好就收。如果下水時(shí)間過長，超過了溫暖期而進(jìn)入寒顫期后才出水，人會(huì)嚴(yán)重發(fā)抖，體溫也很難在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)正常，對(duì)身體是有害的。有位冬泳人說的好，如果冬泳你有劃一百下的實(shí)力，而只要?jiǎng)?9就oK，另51下敬天敬地敬神靈。</p><p class="ql-block"> “持之以恒”，這一點(diǎn)十分重要，冬泳的健身效果雖然在一開始就有所體現(xiàn)，但經(jīng)過幾個(gè)月、幾年、甚至更長時(shí)間的鍛煉，才能達(dá)到鞏固身心健康的成果，達(dá)到高水平的心理平衡，這對(duì)健康是極為關(guān)鍵的。冬泳貴在堅(jiān)持。</p> <p class="ql-block"> 科學(xué)的冬泳方法是幾代冬泳人在失敗和經(jīng)驗(yàn)中總結(jié)出來的，有利于初學(xué)冬泳者們借鑒和把握，當(dāng)然，人的個(gè)體因素千差萬別，但只要能把握尺度，適合自己，就是最好的。</p><p class="ql-block"> 堅(jiān)持冬泳，一定要化解人們對(duì)冬泳認(rèn)識(shí)的誤區(qū)。有人會(huì)說“冬泳人不怕冷”。其實(shí)，冬泳人也會(huì)感覺到冷，只不過冬泳人面對(duì)透徹刺骨的冷水時(shí)，要更加堅(jiān)強(qiáng)一些，用意志戰(zhàn)勝了寒冷。在冬季里，冬泳人也會(huì)穿著厚實(shí)御寒服加以保暖，與平常人沒什么兩樣。</p><p class="ql-block"> 也有人認(rèn)為“冬泳能包治百病”，把運(yùn)動(dòng)健康與治病混同。其實(shí)，冬泳人堅(jiān)持冬泳，使身體產(chǎn)生冷激適應(yīng)性，增強(qiáng)了免疫系統(tǒng)的機(jī)能，使身體強(qiáng)壯，不輕易生病。當(dāng)然，冬泳人也會(huì)生病，得了病，還是得去醫(yī)院治療為好。</p><p class="ql-block"> 做到“天天下水”也不盡然。當(dāng)身體生病，或出差外地，女同志例假等特殊情況時(shí)，也可作適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整，切不可一意孤行，不作改變，自找麻煩。但也要注意不能間隔時(shí)間過長，以免半途而廢。</p> <p class="ql-block"> 冬泳是一項(xiàng)內(nèi)容深?yuàn)W的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其利其弊仍在不斷深入的探討之中。我們堅(jiān)信，隨著社會(huì)的進(jìn)步和發(fā)展，人們的健康意識(shí)也會(huì)不斷加強(qiáng)，參加冬泳運(yùn)動(dòng)的人也會(huì)越來越多。只要大家齊心努力，科學(xué)理念的宣傳冬泳，認(rèn)識(shí)冬泳，讓更多的人了解冬泳，走進(jìn)冬泳，冬泳事業(yè)就一定會(huì)不斷壯大和發(fā)展。</p> <p class="ql-block"> 再來說說什么叫“冷應(yīng)激”？外部的剌激作用到人身上，通過人體內(nèi)部的生理、精神所引起的反應(yīng)，使人體產(chǎn)生精神的、神經(jīng)內(nèi)分泌的和細(xì)胞結(jié)構(gòu)的變化和反應(yīng)，我們的冬泳除了運(yùn)動(dòng)帶給人肢體上的運(yùn)動(dòng)剌激之外，冬泳的剌激源主要是冷。因此，冷應(yīng)激是冬泳的主要目的，通過冷的剌激，改變了人體內(nèi)部的供血氧、御寒機(jī)制的狀況。就象面臨戰(zhàn)爭(zhēng)一樣，體內(nèi)的應(yīng)激機(jī)能主要矛盾是御寒，這種應(yīng)激功能隨著冬泳的深入，便得以加強(qiáng)。老冬泳者的冷應(yīng)激功能非常健全，反應(yīng)迅速有效，就象一支訓(xùn)練有素的部隊(duì)，召之即來，來之能戰(zhàn)。</p> <p class="ql-block"> 冷應(yīng)激也是逐步形成的？根據(jù)有關(guān)專家的研究證明，冷應(yīng)激是人們通過長期的冷剌激逐步形成御寒的功能，長期生活在寒冷的地區(qū)，冷應(yīng)激的能力大大高于溫?zé)釒У貐^(qū)的人們，而我們長期堅(jiān)持冬泳的人，對(duì)于冷水的適應(yīng)時(shí)間縮短，冷顫時(shí)間也縮短，恢復(fù)體溫時(shí)間也短，冷應(yīng)激不會(huì)是一種痛苦的事，而是享受了。當(dāng)人們冬泳下水時(shí)，有：“淬火”期，就是從37度體溫一下子淬到5，6度，有一種劇烈的冷剌激，呼吸與肌肉猛然收縮而緊張，這個(gè)過程是冬泳者必須承受的考驗(yàn)，承受力的大小就是檢驗(yàn)冬泳齡的長短，老冬泳者非?？斓剡m應(yīng)了，而新手則慢一些，然后進(jìn)入適應(yīng)期，若是感覺第二次冷剌激到來了，就應(yīng)結(jié)束冬泳，這樣的冬泳才會(huì)取得成效，冬泳者應(yīng)該有自我保護(hù)的意識(shí)，研究冷應(yīng)激，提倡科學(xué)冬泳，以人為本，長期堅(jiān)持，逐步推進(jìn)。</p>