<p class="ql-block"> 新型冠狀病毒在2021年12月肆虐西安，一時間，古城西安被按下了暫停鍵。全市中小學(xué)生統(tǒng)一線上教學(xué)，為了更好的度過這段特殊的時期，長安三中特別制作了這個《心理防御手冊》。</p><p class="ql-block"> 我們來看看這場新冠病毒的前世今生吧。</p> <p class="ql-block"><b>一、新型冠狀病毒的前世今生。</b></p> <p class="ql-block">二、新型冠狀病毒的傳播途徑及應(yīng)對措施。</p><p class="ql-block"> 新型冠狀病毒肺炎的傳播途徑包括以下幾種:</p><p class="ql-block">1、呼吸道傳播:若新型冠狀病毒肺炎的病人咳嗽、咳痰，從呼吸道排出新型冠狀病毒肺炎的病毒，就會在空氣中存活一段時間，而正常人進(jìn)入到含有病毒的空間里，吸入含有病毒的空氣時，有可能會患病;</p><p class="ql-block">2、密切接觸傳播:正常人雖然未直接呼吸含有病毒的空氣，但手觸摸了被污染的物體表面后，未進(jìn)行手部衛(wèi)生消毒就觸摸了自己的眼睛、鼻子、及周圍黏膜等區(qū)域，病毒也有可能會進(jìn)入到體內(nèi)。</p><p class="ql-block"> 從預(yù)防的角度而言，需要佩戴口罩和勤洗手避免呼吸道的傳播和密切接觸的傳播。</p> <p class="ql-block"><b>三、正確認(rèn)識處于“疫情”應(yīng)激下的我</b></p><p class="ql-block"> 中國社會科學(xué)院社會心理研究中心最近發(fā)布的調(diào)查報告顯示：當(dāng)前，大家面對新冠肺炎疫情,體驗到的最強烈的情緒是：擔(dān)憂和恐懼。對于成長中的同學(xué)們來說，出現(xiàn)一些消極的心理反應(yīng)是再所難免。這就是通常說的“應(yīng)激”反應(yīng)，包括:</p><p class="ql-block">1.<b>可能出現(xiàn)認(rèn)知歪曲。</b>消極解讀各種信息、夸大嚴(yán)重后果和低估自己的應(yīng)對能力。</p><p class="ql-block">2.<b>可能產(chǎn)生不良情緒。</b>如莫名的焦慮、擔(dān)憂、驚慌和恐懼，由于社交、群體娛樂活動減少感到無聊、煩悶等。</p><p class="ql-block">3.<b>可能出現(xiàn)消極行為。</b>比如逃避或回避應(yīng)當(dāng)去做的事，變得消極慵懶、過分依賴家人、行為不積極等。</p><p class="ql-block">4.<b>可能導(dǎo)致身體不適。</b>如食欲減退，腸胃不適，易疲勞、坐立不安、睡眠變差等。</p><p class="ql-block">5.<b>可能造成親子沖突。</b>因為自己的情緒問題，容易與父母就學(xué)習(xí)、生活上的事情產(chǎn)生沖突。</p><p class="ql-block"> 面對突如其來的疫情，緊張、焦慮或者恐懼都是正常的情緒反應(yīng)，但是過度的焦慮和緊張會增加不必要的心理困擾，甚至?xí)绊懳覀兊纳眢w健康。</p><p class="ql-block"> 疫情之下，當(dāng)“情緒伙伴”來敲門，我們又該怎樣應(yīng)對呢？</p> <p class="ql-block"><b>四、青少年如何進(jìn)行心里調(diào)適</b></p><p class="ql-block"><b>1、關(guān)注權(quán)威渠道發(fā)布的信息。</b></p><p class="ql-block"> 關(guān)注權(quán)威信息，不信謠、不傳謠、不造謠。</p><p class="ql-block"><b>2、科學(xué)調(diào)適心理，保持平和心態(tài)</b></p><p class="ql-block"> <b>接納負(fù)性情緒</b>。認(rèn)識到出現(xiàn)負(fù)性情緒是正常的，接納自己的情緒反應(yīng)，不自責(zé)，也不指責(zé)和抱怨他人。</p><p class="ql-block"> <b>學(xué)習(xí)放松技巧</b>。包括呼吸放松、肌肉放松、音樂放松和正念冥想等。避免整夜玩手機，適量鍛煉，保證身心健康。</p><p class="ql-block"><b>3、尋找他人、社會支持</b></p><p class="ql-block"> 疫情期間，可以和家人、同學(xué)、朋友多溝通，多交流。找到身邊支持我們的力量。每當(dāng)內(nèi)心有困惑或感到不適時，要及時和信任的人傾訴，尋求鼓勵和支持。這樣不但能緩解情緒，更能讓我們得到一些好的方法和建議，發(fā)揮群體的力量。要知道：我們從來就不是一個人。</p><p class="ql-block"><b>4、尋求心理幫助</b></p><p class="ql-block"> <b>及時尋求專業(yè)幫助</b>。關(guān)注自己和家人的情緒狀態(tài)，如果負(fù)性情緒持續(xù)時間比較長，影響到正常生活，自己無法解決，應(yīng)及時尋求精神衛(wèi)生、心理健康專業(yè)人員以及本校心理健康專職老師的幫助。</p><p class="ql-block"> 目前，省教育廳聯(lián)合團(tuán)省委開通了“防疫、抗疫”<b>青少年心理服務(wù)公益熱線</b>，大家可以通過關(guān)注“陜西12355”微信公眾號獲取詳情及幫助。</p> <p class="ql-block"><b>五、疫情期間青少年長時間居家如何自主學(xué)習(xí)</b></p><p class="ql-block"><b> </b>長時間宅家，好好思考整理自己的學(xué)習(xí)，提高自主學(xué)習(xí)能力就是我們對抗疫做了最有意義的事。那么作為中學(xué)生，我們可以怎么做呢？</p><p class="ql-block">第一步：<b>列出每日學(xué)習(xí)清單</b>。有計劃去學(xué)，會比毫無規(guī)劃地去學(xué)，效果好得多。靜下心想想，在學(xué)習(xí)上我應(yīng)該做什么？可以做什么？每天、每周要達(dá)到什么目標(biāo)？</p><p class="ql-block">第二步：<b>合理選擇學(xué)習(xí)內(nèi)容</b>。如做題時，不要見題就做，首先確定需要補充和強化的知識點，然后圍繞這些知識點來選擇題目，尤其是自己容易錯的、不太會的、有挑戰(zhàn)性的題目。</p><p class="ql-block">第三步：<b>排除干擾，集中注意力</b>。現(xiàn)在大家因疫情會焦慮、緊張，這種情緒狀態(tài)下的學(xué)習(xí)效果肯定不好。如果能按照情緒自我調(diào)節(jié)的方法調(diào)整好自己的情緒，就可以有效提高學(xué)習(xí)效率。</p><p class="ql-block">第四步：<b>總結(jié)經(jīng)驗，提升能力</b>。在學(xué)習(xí)過程中知道自己的不足，并不斷改正，我們才能變得更優(yōu)秀。如：做題之后，對于做錯的題，應(yīng)當(dāng)認(rèn)真思考錯誤的原因，分析過后再做一遍，以加深印象，這樣才能提高解題能力。</p><p class="ql-block">第五步：<b>勞逸結(jié)合提高效率</b>。雖然學(xué)習(xí)是必要的，但適當(dāng)?shù)男菹?、娛樂也是需要的。清醒敏捷的頭腦，有助于提高自主學(xué)習(xí)的效率。</p> <p class="ql-block"><b>六、合理安排自己的課余時間，充實自己的業(yè)余生活。</b></p> <p class="ql-block"><b>適合青少年傾聽的音樂</b></p><p class="ql-block">適合的音樂會營造舒緩的氣氛和感受</p><p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/mpheBjyszHAEOfzsUZ-Mxw" target="_blank" style="background-color:rgb(255, 255, 255); font-size:18px;">靜心音樂6首，放松自己</a></p> <p class="ql-block"><b>適合在家看的電影</b></p><p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/GrhxupboSiDxj8kl2tD_jA" target="_blank">【居家 | “家庭電影”篇】為疫情期間的你和孩子，帶來內(nèi)心力量的故事</a></p> <p class="ql-block"><b>適合在家看的紀(jì)錄片</b></p><p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/E--nr91dzs68aihMBOHWmA" target="_blank" style="font-size:18px; background-color:rgb(255, 255, 255);"><b>?</b>疫情期間最值得和孩子一起觀看的14部高分紀(jì)錄片</a></p> <p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/Lbj9-CtgE3T0A_zgh06OLA" target="_blank">10部教科書式的紀(jì)錄片</a></p> <p class="ql-block"><b>課余大家可以練下這個2021年的爆款減壓操</b></p> <p class="ql-block"> 最后，“西”望全體師生</p><p class="ql-block"> “安”然無恙</p><p class="ql-block"> “加”強防疫</p><p class="ql-block"> “油”我做起！?。?lt;/p><p class="ql-block"> 待來日海晏河清，再讓朗朗讀書聲響徹三中校園！</p>