<h5>東雙塘小學(xué)考前心理輔導(dǎo)</h5> 不知不覺(jué)馬上就要迎來(lái)期末考試了，作為學(xué)生如何面對(duì)考前的焦慮、緊張，家長(zhǎng)如何幫助學(xué)生做好期末考前的心理調(diào)適呢？讓心理老師來(lái)為你支招： <br><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">學(xué)生篇</font></div> 01 接納自己的緊張、焦慮<br> 美國(guó)心理學(xué)家耶克斯和多德森研究證實(shí)，動(dòng)機(jī)強(qiáng)度與工作效率之間不是線性關(guān)系，而是呈倒U形的線性關(guān)系。也就是說(shuō)，中等的動(dòng)機(jī)時(shí)，工作效率最優(yōu)，但如果動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)，就會(huì)導(dǎo)致過(guò)度焦慮和緊張，從而影響成績(jī)。所以，當(dāng)我們出現(xiàn)考前的焦慮和緊張時(shí)，不必驚慌。適度的緊張和焦慮是正常的，并且有利于考試的發(fā)揮。 02 確定合適的目標(biāo) 維果斯基的“最近發(fā)展區(qū)理論”，認(rèn)為學(xué)生的發(fā)展有兩種水平：一種是學(xué)生的現(xiàn)有水平，指獨(dú)立活動(dòng)時(shí)所能達(dá)到的解決問(wèn)題的水平；另一種是學(xué)生可能的發(fā)展水平，也就是通過(guò)教學(xué)所獲得的潛力。所以確定學(xué)習(xí)目標(biāo)時(shí)，應(yīng)考慮自己的最近發(fā)展區(qū)，確定一個(gè)“跳一跳，夠得著”的目標(biāo)。如果確立的目標(biāo)過(guò)難，則會(huì)打擊自己的信心。 03 學(xué)會(huì)自我調(diào)整 心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)的研究表明，運(yùn)動(dòng)能夠激發(fā)大腦中的多巴胺分泌（一種令人快樂(lè)的物質(zhì)），對(duì)改善情緒、提高記憶力有益。所以在期末沖刺階段，可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下。除了運(yùn)動(dòng)，你還可以用聽(tīng)音樂(lè)、吃東西、寫(xiě)日記等方式去調(diào)節(jié)。當(dāng)然，每一位同學(xué)的興趣愛(ài)好不盡相同，所以每個(gè)人的方法可能都不相同，只要這個(gè)方法能令自己變得輕松，并且不傷害自己和他人，這就是可取的方法。 <h3 style="text-align: center"><font color="#ed2308">家長(zhǎng)篇</font></h3> 01 調(diào)整認(rèn)知，拒絕“唯分?jǐn)?shù)” 有不少家長(zhǎng)總是把分?jǐn)?shù)作為孩子是否優(yōu)秀、是否有成就的唯一標(biāo)準(zhǔn)。甚至有的家長(zhǎng)還不忘把自己的孩子與“別人家的孩子”作對(duì)比，因此在教育孩子時(shí)，常常出現(xiàn)“你看看別人家孩子……”。這樣的教育方式，久而久之，孩子的自我效能感會(huì)越來(lái)越低，變得懷疑自我、自卑，學(xué)習(xí)壓力也會(huì)越來(lái)越大。因此，家長(zhǎng)要調(diào)整認(rèn)知，學(xué)會(huì)用多維的角度去看待孩子，不要“唯分?jǐn)?shù)論”。 02 做好孩子的“重要他人”角色 重要他人是指?jìng)€(gè)體社會(huì)化及心理人格形成的過(guò)程中具有重要影響的具體人物，重要他人可能是老師、同學(xué)等，但數(shù)據(jù)表明排第一位的仍然是父母。給予孩子足夠的支持與愛(ài)，營(yíng)造良好的家庭氛圍。在孩子感到焦慮不安時(shí)，能夠及時(shí)給予肯定與支持，讓孩子堅(jiān)信父母永遠(yuǎn)在我們的背后愛(ài)著我們，支持著我們?？梢耘c孩子一同散步談心、一同運(yùn)動(dòng)，這些都是有效的陪伴方式。 考試=實(shí)力+技巧+心態(tài)。<br><br>預(yù)祝同學(xué)們?cè)谄谀┛荚囍袑W(xué)有所得，心有所獲！