“疫”路同行 健康相伴—— 周至縣第二中學(xué)疫情下師生及家長參加心理健康教育網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)活動紀(jì)實玉笛臥梅 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"> 呵護(hù)心靈 助力成長</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"> 家校攜手 共育英才</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 突如其來的疫情阻隔了我們彼此的直面交流，然而“空中課堂”架起溝通的橋梁，讓心靈彼此靠近、彼此溫暖。在“停課不停學(xué)”特殊時期，為了做好疫情期間師生、家長的心理防護(hù)工作，引導(dǎo)廣大師生保持良好的心理狀態(tài)，增強戰(zhàn)勝疫情的決心和信心，1月4日晚，我校全體師生及家長參加了陜西省教育廳主辦的心理健康暨家庭教育線上教學(xué)學(xué)習(xí)活動。</p> <p class="ql-block"> 本次心理健康暨家庭教育線上培訓(xùn)分為三個部分，分別是針對教師、學(xué)生和家長。旨在指導(dǎo)師生在疫情下如何進(jìn)行心理防護(hù)，從而保持良好心境，促進(jìn)師生健康生活。</p> 疫情之下心理健康教育的意義 <p class="ql-block"> 當(dāng)疫情再次來臨，教師成為線上“教學(xué)主播”，學(xué)生開始線上學(xué)習(xí)，家長成為“班主任”。大家再次過上居家生活，我們的日常秩序再次被打亂，難免造成心理困擾。此時，我們大家更需要保持心理健康狀態(tài)，共同應(yīng)對疫情。同時， 青少年學(xué)生正處于身心發(fā)展的重要時期，隨著生理、心理的發(fā)育與發(fā)展，競爭壓力的增大，社會閱歷的擴展及思維方式的變化，在學(xué)習(xí)、生活、人際交往和自我意識等方面可能會遇到或產(chǎn)生各種心理問題。有些問題如不能及時解決將會對學(xué)生的健康成長產(chǎn)生不良的影響，嚴(yán)重的會使學(xué)生出現(xiàn)行為障礙或?qū)е氯烁袢毕荩虼思訌妼W(xué)生的心理健康教育是學(xué)生自身健康成長的需要，也是社會發(fā)展對人的素質(zhì)要求和需要。</p> 精心部署 <p class="ql-block"> 學(xué)校通過周至二中官方群和班主任微信群進(jìn)行統(tǒng)一部署，要求所有科任老師參加學(xué)習(xí)，同時要求各班主任將心理健康教育講座的開展時間及時轉(zhuǎn)發(fā)班級群，確保所有師生及家長都能及時觀看。</p> 參加線上培訓(xùn)—教師篇 參加線上培訓(xùn)—家庭篇 讓陽光走進(jìn)心里 <p class="ql-block"> 本次心理健康暨家庭教育線上直播講座的開展，為全體師生和家長們提供了實際有效的心理支持，緩解長時間的工作及學(xué)習(xí)壓力，幫助他們擁有強大的內(nèi)心，學(xué)會感恩生活，懂得珍惜生命。為抗擊疫情保駕護(hù)航！</p> 心理防疫小貼士 合理安排時間，保持規(guī)律作息 <p class="ql-block"> 居家學(xué)習(xí)期間為自己量身定制學(xué)習(xí)或生活計劃，并嚴(yán)格按照計劃執(zhí)行?？梢酝ㄟ^設(shè)定“上課鈴”和“下課鈴”等方式找到課堂上課的感覺，還可以和同學(xué)約定時間共同學(xué)習(xí)，互相督促，一起進(jìn)步。堅持自主管理，居家學(xué)習(xí)有張有弛。</p> 轉(zhuǎn)移注意力，與情緒和解 <p class="ql-block"> 當(dāng)我們把太多的時間用于關(guān)注某種負(fù)性事件時，自然而然出現(xiàn)的壓抑感、無助感，其實都是正常的心理反應(yīng)，但是，如果這種情緒不斷被放大或持續(xù)較久都會對我們的身心健康產(chǎn)生較大的不良影響，嚴(yán)重者還會出現(xiàn)厭世感、對周圍人及媒體感到憤怒等。</p><p class="ql-block"> 這就需要我們學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，與自己的情緒和解。有了恐慌，我們才會意識到危險；有了焦慮，那說明我們對某件事有了緊迫性，可以促使我們有所行動。所以，當(dāng)情緒來了，不妨先讓它們待一會，冷靜的反觀自己所處的情況，理性分析。</p> 保持和諧的人際關(guān)系 <p class="ql-block"> 家人和朋友是我們強有力的社會支持，每天保持和家人的溝通交流，表達(dá)我們的感受，宣泄我們的情緒，可以幫我們調(diào)節(jié)焦慮情緒。同學(xué)之間的友誼，可以帶給我們力量，多與同學(xué)溝通，多談一些正能量的話題，良好的社交關(guān)系能帶給你滿滿的正能量。網(wǎng)上的信息有時會缺乏準(zhǔn)確性，這時可從家人朋友處獲取準(zhǔn)確的信息，減少我們的焦慮、恐慌感。</p> 適量運動，改善情緒 <p class="ql-block"> 運動不僅能改善身體健康狀況，更重要的是運動能改善情緒，促進(jìn)心理健康。運動可以有效促進(jìn)人體的新陳代謝，還能夠有效地刺激下丘腦，增加大腦的多巴胺和內(nèi)啡肽的分泌，進(jìn)而產(chǎn)生一些愉快、 酣暢的體驗，從而大幅度提升人們的快樂因素，讓我們平靜、放松下來，達(dá)到積極的心理健康狀況。當(dāng)我們的活動范圍受到限制，無論是在家隔離或是處于校園管控狀態(tài)，運動都可以有效緩解焦慮和抑郁，使我們保持身心舒暢。適量運動可以提高免疫力，宣泄消極的情緒，達(dá)到身心平衡，獲得滿意的生活狀態(tài)。規(guī)律生活配合適量運動就是我們面對危機、處理危機的基礎(chǔ)保障。因此，居家也可以鍛煉，跳繩、瑜伽、力量訓(xùn)練、八段錦、太極拳等等都是非常好的鍛煉方式。</p> 提升積極情緒 <p class="ql-block"> 越是在疫情期間，我們越需要快樂、感恩、愛、寧靜等積極情緒來幫助我們渡過難關(guān)。根據(jù)心理學(xué)家芭芭拉·弗雷德里克森的擴展和建構(gòu)理論，積極情緒能夠幫助我們提升注意力、免疫力、創(chuàng)造力、心理韌性等，讓我們感到更加幸福。</p><p class="ql-block"> 以下三種方法能夠幫助我們提升積極情緒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">1.做好三件事的練習(xí)</p><p class="ql-block"> “三件好事練習(xí)”是指每天晚上花點時間想一想，記錄下今天發(fā)生的三件好事，過程中重點體會自己內(nèi)心的感受。在寫下好事的時候，我們心里會感覺暖暖的，自然而然就產(chǎn)生了快樂、感恩等積極情緒；如果我們持續(xù)每天做這個練習(xí)，把好事寫在專門的本子上積攢下來，在一個月、半年、甚至更久之后，我們還能回來翻看它，細(xì)細(xì)品味我們美好的小確幸和小回憶。</p> <p class="ql-block">2.表達(dá)你的感恩</p><p class="ql-block"> 想想哪些人對自己有著很大的啟發(fā)和影響?寫一封感恩信，記下自己感謝他/她所做的具體事情，并且花點時間，通過視頻、電話等方式念給你所感恩的人聽。這個練習(xí)不僅能培養(yǎng)你的感恩之心，還能讓參與的雙方感覺都很好，增進(jìn)人際關(guān)系。</p> <p class="ql-block">3.給自己放松的時間和空間</p><p class="ql-block"> 在周圍環(huán)境中做些簡單的布置，比如增加一些香氣、貼幾張溫馨的照片等。還可以做一些自己喜歡的事，比如聽音樂、追劇、讀書、寫日記，或進(jìn)行有氧運動、冥想練習(xí)等。通過這些看似平常的小細(xì)節(jié)，就能讓我們的情緒得到很好的改變。</p> <p class="ql-block"> 疫情終將散去，美好從“心”歸來。相信全體師生及家長一定會在自己親身體驗過以后，把這些心理調(diào)適變成精神財富和營養(yǎng)，為以后克服困難和不斷成長提供幫助。希望同學(xué)們永遠(yuǎn)熱愛讀書，樂于思考；遵守規(guī)則，嚴(yán)格自律；善待自然，敬畏生命；心中有愛，懂得感恩；堅持鍛煉，自信樂觀。</p> <p class="ql-block"> 我們堅信，待重返校園，你們會以更加自信堅毅的模樣出現(xiàn)在老師面前。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">最美時節(jié)，我們相見！</span></p><p class="ql-block"><br></p> 我們心理健康疫情心理感恩積極情緒線上情緒家長學(xué)習(xí)