<p class="ql-block">尊敬的學生家長：</p><p class="ql-block"> 愉快的寒假生活就要開始了，白塔嶺小學做為海港區(qū)全國體育聯(lián)盟（教學改革）實驗學校，為了讓學生身心健康成長，為了增強學生體質(zhì)，堅持每天活動一小時，讓學生掌握更多的體育技能、技巧，讓我們的孩子養(yǎng)成終身堅持體育鍛煉的好習慣，我校體育教師為同學們制定了寒假體育鍛練計劃，請家長同志們抽出時間關注和監(jiān)督學生的鍛煉情況，并做好安全保護措施。</p> <p class="ql-block"> 假期布置體育作業(yè)，目的就是促使學生積極參加體育鍛煉，提高學生的自我保健力和體質(zhì)健康水平。此次寒假體育作業(yè)分為三部分1、鍛煉學生心肺功能的30分鐘慢跑練習和跑后柔韌拉伸。2、鍛煉學生平衡、協(xié)調(diào)能力的跳繩和踢毽子練習。3、足球球感、球性練習。孩子鍛煉的同時要求家長陪同并監(jiān)督指導孩子們掌握好運動強度，做好準備活動及運動防護、運動安全等，每周周一請家長將上一周練習視頻和照片發(fā)送到班級群。新學期開始學校將分別評選班級、年級、學校的200米、400米、跳繩、踢毽子“王中王”等活動，5月份繼續(xù)組織各年級的足球聯(lián)賽以檢驗同學們假期練習效果，再次感謝家長對學校工作的大力支持！</p> 第一部分：慢跑 <p class="ql-block">在家長陪同下的30分鐘慢跑練習</p><p class="ql-block">1、第一周的慢跑練習：步行10分鐘，慢跑2分鐘，然后步行1分鐘，重復之前的這些步驟，間歇5分鐘，直到你感覺到可以了。跑后5分鐘壓腿拉伸。</p><p class="ql-block">2、第二周的慢跑練習：步行10分鐘，慢跑3分鐘，然后步行2分鐘。重復之前的這些步驟，間歇5分鐘，直到你覺得可以了。跑后5分鐘壓腿拉伸。</p><p class="ql-block">3、第三周的慢跑練習：步行10分鐘，慢跑4分鐘，然后步行3分鐘。重復之前的這些步驟，間歇5分鐘，直到你覺得可以了。跑后5分鐘壓腿拉伸。</p><p class="ql-block">4、第四周的慢跑練習：步行10分鐘，慢跑5分鐘，然后步行4分鐘。重復之前的這些步驟，間歇5分鐘，直到你覺得可以了。跑后5分鐘壓腿拉伸。</p><p class="ql-block">經(jīng)過4周的這些階段性的練習，你可以很好滴持續(xù)10分鐘的慢跑練習，逐漸增加你的慢跑時間，從10分鐘過度到15分鐘，以此類推，直到最終可以跑到30分鐘左右。</p> 50米跑考核標準 第二部分跳繩、踢毽 <p class="ql-block"> 跳繩、踢毽需手腳協(xié)調(diào)配合、共同完成，可鍛煉大腦的協(xié)調(diào)能力，有助于智力的開發(fā)，可以使全身肌肉均可得到鍛煉，起到強筋壯骨的作用。而且發(fā)育期的青少年，經(jīng)常跳繩有助于長高，是一種比較理想的增高運動。</p><p class="ql-block"> 每天分別練習10分鐘，循序漸進掌握正確方法，加油同學們！</p> 跳繩考核標準 踢毽子考核標準 <p class="ql-block">合格：1-3年級連續(xù)踢3個</p><p class="ql-block"> 4-6年級連續(xù)踢4個</p><p class="ql-block">優(yōu)秀：1-3年級連續(xù)踢6個</p><p class="ql-block"> 4-6年級連續(xù)踢8個</p> 第三部分：足球球感、球性練習 <p class="ql-block"> 做為全國校園足球特色學校，我們踐行“足球從娃娃抓起”的目標，營造濃郁的校園足球氛圍，聘請專業(yè)的足球教練團隊與學校合作大力開展校園足球運動，有效推動了校園足球活動在我校師生中的廣泛開展，如今“人人都參與，班班有球隊，月月有聯(lián)賽”。特邀請足翼俱樂部足球教練為我們的學生拍攝專業(yè)足球作業(yè)視頻，根據(jù)學生年齡特點每周一段球感、球性練習內(nèi)容，希望每個學生都積極參與練習</p> 足球練習目標 <p class="ql-block">1． 雙腳踩拉球（原地）</p><p class="ql-block">練習目標：</p><p class="ql-block">1.一年級30秒觸球30次</p><p class="ql-block">2.二年級30秒觸球35次</p><p class="ql-block">3.三年級30秒觸球40次</p><p class="ql-block">4.四年級30秒觸球45次</p><p class="ql-block">5.五年級30秒觸球50次</p><p class="ql-block">6.六年級30秒觸球55次</p><p class="ql-block">2． 雙腳揉球（原地）</p><p class="ql-block">練習目標：</p><p class="ql-block">1.一年級30秒觸球10次</p><p class="ql-block">2.二年級30秒觸球15次</p><p class="ql-block">3.三年級30秒觸球10次</p><p class="ql-block">4.四年級30秒觸球25次</p><p class="ql-block">5.五年級30秒觸球30次</p><p class="ql-block">6.六年級30秒觸球35次</p><p class="ql-block">3． 雙腳腳內(nèi)側(cè)蕩球</p><p class="ql-block">練習目標：</p><p class="ql-block">1.一年級30秒觸球30次</p><p class="ql-block">2.二年級30秒觸球35次</p><p class="ql-block">3.三年級30秒觸球40次</p><p class="ql-block">4.四年級30秒觸球60次</p><p class="ql-block">5.五年級30秒觸球80次</p><p class="ql-block">6.六年級30秒觸球100次</p><p class="ql-block">4． 揉扣球銜接外側(cè)撥球</p><p class="ql-block">練習目標：</p><p class="ql-block">1. 一年級：將動作做完整，觸球部位準確。</p><p class="ql-block">2. 二年級：將動作做完整，觸球部位準確，適當?shù)募涌焖俣取?lt;/p><p class="ql-block">3. 三年級: 將動作做完整，觸球部位準確并流暢的完成練習動作。</p><p class="ql-block">4. 四年級：將動作做完整，觸球部位準確并快速流暢的完成動作。</p><p class="ql-block">5. 五年級：將動作做完整，觸球部位準確并在有壓力的情況下完成動作。</p><p class="ql-block">6. 六年級：將動作做完整，觸球部位準確并在有壓力的情況下流暢的完成動作。</p><p class="ql-block">5． 側(cè)身拉球</p><p class="ql-block">練習目標：</p><p class="ql-block">1. 一年級：將動作按照視頻要求完成正規(guī)動作。</p><p class="ql-block">2. 二年級：將動作按照視頻要求完成正規(guī)動作，并且動作流暢。</p><p class="ql-block">3. 三年級：保證動作質(zhì)量的同時加快完成。</p><p class="ql-block">4. 四年級：保證動作質(zhì)量的前提下快速完成練習。</p><p class="ql-block">5. 五年級：保證動作質(zhì)量的前提下快速完成練習。</p><p class="ql-block">6. 六年級：保證動作質(zhì)量的前提下快速完成練習。</p><p class="ql-block">6． 拉波推</p><p class="ql-block">練習目標：</p><p class="ql-block">1.一年級：一年級：將動作按照視頻要求完成正規(guī)動作。</p><p class="ql-block">2.二年級：將動作按照視頻要求完成正規(guī)動作，并且動作流暢。</p><p class="ql-block">3.三年級：保證動作質(zhì)量的同時加快完成。</p><p class="ql-block">4.四年級：保證動作質(zhì)量的前提下快速完成練習。</p><p class="ql-block">5.五年級：保證動作質(zhì)量的前提下快速完成練習。</p><p class="ql-block">6.六年級：保證動作質(zhì)量的前提下快速完成練習。</p>