<p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進素質教育，保證學生每天鍛煉一小時，體現健康第一的指導思想，結合我校具體情況，特制定以下寒假作業(yè)。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">注意事項：每日訓練前，慢跑熱身5分鐘，再做熱身操（頭部運動、擴胸運動、體轉運動、振臂運動、腹背運動、正壓、側壓腿、活動腕關節(jié)和踝關節(jié)）。一律在自家小院完成練習，不得出小院以外的任何馬路、街道訓練。</span></p> 一年級 <p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">提高身體協(xié)調能力（每天10—15分鐘）</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">??周一： 1、慢跑：5分鐘/次*1組</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 2、原地蹲跳起：10次/組*2組</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 3、親子運動-體前屈拉伸：20秒/組*2組</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">周二 ：1、跳繩：1分鐘/組*2組</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 2、平板支撐：30秒/組*3組</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">周三： 1、慢跑：5分鐘/次*1組</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 2、蛙跳：5次/組*2組</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 3、親子運動-交互平板支撐：20秒/組*2組</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">周四： 1、跳繩：1分鐘/組*2組</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 2、坐位體前屈：1分鐘/組*5組</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 3、親子運動-卷腹：20個/組*2組</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">周五：1、慢跑：5分鐘/次*2組</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 2、原地高抬腿：15次/組*3組</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">周六： 1、開合跳：30次/組*3組</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 2、20米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">周日 ：和家人觀看一場體育賽事，簡單了解規(guī)則</span></p> 二年級 <p class="ql-block">加強腰腹力量、核心力量（每天10-15分鐘）</p><p class="ql-block">周一 ：1、慢跑：5分鐘/次*1組</p><p class="ql-block"> 2、原地蹲跳起：10次/組*3組</p><p class="ql-block"> 3、親子運動-交互平板支撐：20秒/組*2組</p><p class="ql-block">周二： 1、跳繩：1分鐘/組*3組</p><p class="ql-block"> 2、平板支撐：30秒/組*3組</p><p class="ql-block"> 3、親子運動-體前屈拉伸：20秒/組*2組</p><p class="ql-block">周三： 1、慢跑：5分鐘/次*1組</p><p class="ql-block"> 2、蛙跳：5次/組*5組</p><p class="ql-block">周四 ：1、跳繩：1分鐘/組*3組</p><p class="ql-block"> 2、原地高抬腿：30次/組*2組</p><p class="ql-block"> 3、親子運動-卷腹：20個/組*2組</p><p class="ql-block">周五： 1、慢跑：5分鐘/次*2組</p><p class="ql-block"> 2、坐位體前屈：1分鐘/組*5組</p><p class="ql-block">周六： 1、開合跳：30次/組*3組</p><p class="ql-block"> 2、30米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘</p><p class="ql-block"> 3、親子運動-卷腹：20個/組*2組</p><p class="ql-block">周日 ：和家人觀看一場體育賽事，簡單了解規(guī)則</p> 三年級 <p class="ql-block">加強下肢力量、核心力量（每天15-20分鐘）</p><p class="ql-block">周一： 1、慢跑：5分鐘，上下午各1次</p><p class="ql-block"> 2、原地蹲跳起：20次/組*3組</p><p class="ql-block"> 3、跳繩：130個/組*2組</p><p class="ql-block"> 4、仰臥起坐：40個/組*2組</p><p class="ql-block">周二 ：1、跳繩：130個/組*2組</p><p class="ql-block"> 2、仰臥起坐：40個/組*2組</p><p class="ql-block"> 3、平板支撐：50秒/組*5組</p><p class="ql-block">周三 ：1、跳繩：130個/組*2組</p><p class="ql-block"> 2、仰臥起坐：40個/組*2組</p><p class="ql-block"> 3、蛙跳：8米/組，男生2組，女生1組</p><p class="ql-block"> 4、親子運動-體前屈拉伸：20秒/組*3組</p><p class="ql-block">周四： 1、跳繩：130個/組*2組</p><p class="ql-block"> 2、仰臥起坐：40個/組*2組</p><p class="ql-block"> 3、立定跳遠：5次/組*2組，間歇1分鐘</p><p class="ql-block"> 4、親子運動-卷腹：20個/組*3組</p><p class="ql-block">周五： 1、跳繩：130個/組*2組</p><p class="ql-block"> 2、仰臥起坐：40個/組*2組</p><p class="ql-block"> 3、原地高抬腿：30次/組*5組</p><p class="ql-block">周六： 1、跳繩：130個/組*2組</p><p class="ql-block"> 2、仰臥起坐：40個/組*2組</p><p class="ql-block"> 3、親子互動-交互平板支撐：20秒/組*5組</p><p class="ql-block">周日： 向長輩學一個他們小時候玩過的傳統(tǒng)游戲，開學介紹給同學一起玩。</p> 四年級 <p class="ql-block">加強腰腹力量、下肢力量（每天15-20分鐘）</p><p class="ql-block">周一： 1、跳繩：130個/組*2組</p><p class="ql-block"> 2、仰臥起坐：40個/組*2組跑：5分鐘，上下午各1次</p><p class="ql-block"> 3、原地蹲跳起：20次/組*3組</p><p class="ql-block">周二： 1、跳繩：130個/組*2組</p><p class="ql-block"> 2、仰臥起坐：40個/組*2組</p><p class="ql-block"> 3、平板支撐：1分鐘/組*5組</p><p class="ql-block">周三： 1、跳繩：130個/組*2組</p><p class="ql-block"> 2、仰臥起坐：40個/組*2組</p><p class="ql-block"> 3、蛙跳：8米/組，男生2組，女生1組</p><p class="ql-block">周四： 1、跳繩：130個/組*2組</p><p class="ql-block"> 2、仰臥起坐：40個/組*2組</p><p class="ql-block"> 3、立定跳遠：5次/組*2組</p><p class="ql-block">周五： 1、跳繩：130個/組*2組</p><p class="ql-block"> 2、仰臥起坐：40個/組*2組</p><p class="ql-block"> 3、原地高抬腿：30次/組*5組 </p><p class="ql-block">周六： 1、跳繩：130個/組*2組</p><p class="ql-block"> 2、仰臥起坐：40個/組*2組</p><p class="ql-block"> 3、親子運動-卷腹：20個/組*5組</p><p class="ql-block">周日 ：向長輩學一個他們小時候玩過的傳統(tǒng)游戲，開學介紹給同學一起玩。</p> 五年級 <p class="ql-block">加強腰腹力量、上肢力量（每天15-20分鐘）</p><p class="ql-block">周一： 1、跳繩：140個/組*2組</p><p class="ql-block"> 2、仰臥起坐：40個/組*2組</p><p class="ql-block"> 3、原地蹲跳起：20次/組*4組</p><p class="ql-block">周二：1、跳繩：140個/組*2組</p><p class="ql-block"> 2、仰臥起坐：40個/組*2組</p><p class="ql-block"> 3、平板支撐：1分鐘/組*5組</p><p class="ql-block">周三：1、跳繩：140個/組*2組</p><p class="ql-block"> 2、仰臥起坐：40個/組*2組</p><p class="ql-block"> 3、蛙跳：10米/組，男生2組，女生1組</p><p class="ql-block"> 4、親子運動-體前屈拉伸：30秒/組*2組</p><p class="ql-block">周四： 1、跳繩：140個/組*2組</p><p class="ql-block"> 2、仰臥起坐：40個/組*2組</p><p class="ql-block"> 3、立定跳遠：8次/組*3組</p><p class="ql-block">周五： 1、跳繩：140個/組*2組</p><p class="ql-block"> 2、仰臥起坐：40個/組*2組</p><p class="ql-block"> 3、原地高抬腿：30次/組*5組</p><p class="ql-block">周六：1、跳繩：140個/組*2組</p><p class="ql-block"> 2、仰臥起坐：40個/組*2組</p><p class="ql-block"> 3、親子運動-交互平板支撐：30秒/組*5組</p><p class="ql-block">周日： 學會一項民間體育項目，如踢毽子等</p> 六年級 <p class="ql-block">加強核心力量、上肢力量（每天15-20分鐘）</p><p class="ql-block">周一： 1、跳繩：150個/組*2組</p><p class="ql-block"> 2、仰臥起坐：40個/組*2組</p><p class="ql-block"> 3、原地蹲跳起：20次/組*2組</p><p class="ql-block">周二： 1、跳繩：150個/組*2組</p><p class="ql-block"> 2、仰臥起坐：40個/組*2組</p><p class="ql-block"> 3、平板支撐：1分鐘/組*5組</p><p class="ql-block">周三 ：1、跳繩：150個/組*2組</p><p class="ql-block"> 2、仰臥起坐：40個/組*2組</p><p class="ql-block"> 3、蛙跳：10次/組，男生3組，女生2組</p><p class="ql-block">周四 ：1、跳繩：150個/組*2組</p><p class="ql-block"> 2、仰臥起坐：40個/組*2組</p><p class="ql-block"> 3、立定跳遠：10次/組*3組</p><p class="ql-block">周五： 1、跳繩：150個/組*2組</p><p class="ql-block"> 2、仰臥起坐：40個/組*2組</p><p class="ql-block"> 3、原地高抬腿：30次/組*5組</p><p class="ql-block">周六： 1、跳繩：150個/組*2組</p><p class="ql-block"> 2、仰臥起坐：40個/組*2組</p><p class="ql-block"> 3、親子運動-交互平板支撐：30秒/組*3組</p><p class="ql-block">周日： 學會一項民間體育項目，如踢毽子等</p> <p class="ql-block"> 最后，提前祝孩子們新年快樂，過一個愉快的假期！</p>