【養(yǎng)生感悟】 <p class="ql-block">筆者多年從業(yè)醫(yī)療行業(yè)及20余年堅持不懈養(yǎng)生、健身、經實踐與學習積累的心得，說起保健養(yǎng)生應從四季養(yǎng)生開始。因為春生、夏長、秋收、冬藏，是大自然一年中運動變化的規(guī)律。中醫(yī)認為“人與天地相應”，人體必須順應自然四季變化的規(guī)律，保持機體與自然的平衡，才能順利安康的度過一年四季。冬季養(yǎng)生；冬季天寒雪冰，大地龜裂，生機潛伏，陽氣內藏，是萬物收藏的時令，在五行中屬水，與人體的腎和膀胱有密切的關系冬季養(yǎng)生我們也應該要注意的幾點：</p> <p class="ql-block">一、要有充足睡眠，睡眠時注意防寒保暖，免受寒冷風的侵襲，引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。一個好的睡眠是最好的營養(yǎng)劑和修復劑。</p> <p class="ql-block">二、特別是注意頭部、腳部、背部的保暖，保養(yǎng)好人體陽氣。午時太陽硒背（中午11：00前太陽）、迎陽踮腳都是升陽之舉……</p> <p class="ql-block">三、陽光充足時做輕松的運動，應避免劇烈運動使皮膚開泄出汗而耗傷身體的陽氣。晚上九點泡腳30分鐘、提高唾眠質量、提高免疫力不錯的舉措……</p> <p class="ql-block">四、可以進行一些運動。在運動鍛煉前做好充分準備活動 以防運動損傷。而且盡可能室內活動，如：瑜珈、跳繩、踢毽、撞背，金雞獨立等活動。在鍛煉后做些放松活動，如：調息，即深呼吸，洗個熱水澡等。注意頸椎、肩周、肩胛骨、腰椎、膝關節(jié)鍛煉和保養(yǎng)。也可以堅持每天做八段錦來達到這個目標。</p> <p class="ql-block">五、冬三月，腎氣旺。飲食之味應該減少咸味食品，以防助長腎氣，適當增加苦味食品，使心氣得到補養(yǎng)，可避免腎水旺而克傷心火。多吃一些時令水果和蔬菜。</p> <p class="ql-block">六、推薦幾項適應中老年人的運動</p><p class="ql-block">1、每天行走40分鐘、7000步剛好微微出汗、幾周后全身不適之處慢慢消失了。</p><p class="ql-block">2、游泳每天堅持40分鐘、1000米、心肺及各個關節(jié)得到鍛煉、瘦身塑形效果顯著。</p><p class="ql-block">3、瑜伽每天堅持60分鐘、疏通全身經絡俗稱“筋長一寸，壽長十年”。</p><p class="ql-block">4、器械鍛煉是針對性的、其中頸、肩、肩胛骨、腰、膝關節(jié)、股關節(jié)等選擇性鍛煉及康復。</p><p class="ql-block">5、堅持每天做八段錦操或太極拳都是非常有益健康的。</p> <p class="ql-block">七、綠植對提高老年人免疫力</p><p class="ql-block">綠色植物有吸收噪音的能力，幽靜可以抑制焦躁、調節(jié)功能。綠色植物還能產生大量的負離子，促進新陳代謝，提高免疫能力。國外早有資料顯示每天二小時以上呆坐綠植下、你的身體免疫力將提升40%。</p> <p class="ql-block">在職前經過長年累月接觸醫(yī)院中西醫(yī)臨床、保健、治療和通過養(yǎng)生、健身實踐而總結得出：人的健康長壽主要與保持愉悅心情、<span style="font-size: 18px;">遺傳基因有</span>關且占比為70%而飲食起居、適當的運動、居住的環(huán)境收入、興趣爰好等占比30％……～</p> 感謝你的關注