<p class="ql-block"> 同學們，大家好！近期面對肆虐的疫情，學校根據“停課不停學，停課不停練”的原則，體育組制定了居家練習內容，指導同學在家進行鍛煉，希望同學們能夠認真練習，練有所獲！加油加油！新的一期居家體育鍛煉來啦！</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">溫馨提示：</b><span style="color: rgb(237, 35, 8);">參與鍛煉時，請遵守疫情防控要求，注意周圍環(huán)境，確保訓練安全，根據自身條件，鍛煉量力而行。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">*每天必打卡項目*</b></p><p class="ql-block">（班主任老師根據本班情況做好統計）</p><p class="ql-block"> 1.仰臥舉腿 </p><p class="ql-block">2.俄羅斯轉體 </p><p class="ql-block">3 .交換腿卷腹</p><p class="ql-block">4.擺臂練習</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">一、跳的練習—原地縱跳</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"> 30個/組；2-3組/日</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">二、收腹跳</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">30個/組；2-3組/日</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">三、仰臥舉腿 </p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">20次/組， 間隔10秒 ，完成2-3組</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">四、俄羅斯轉體</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">左右各20次/組， </p><p class="ql-block" style="text-align: center;">間隔10秒 ，完成2-3組</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">五、交換腿卷腹</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">（手臂可兩側支撐）</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">左右各20次/組， </p><p class="ql-block" style="text-align: center;">間隔10秒 ，完成2-3組</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">每日必練內容</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">《原地擺臂練習》</b></p> <p class="ql-block">注意事項：</p><p class="ql-block">1、運動前不要吃東西，如身體不適，馬上停止練習；</p><p class="ql-block">2、近期不要過度疲勞，避免免疫力下降，給病毒有機可乘。</p><p class="ql-block">3、每次練習結束后，請做好拉伸動作，放松肌肉，放松心情。</p>