<p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 一場突如其來的新冠疫情打亂了我們正常的學(xué)習(xí)生活，而疫情在全球范圍的蔓延注定了疫情傳播形勢的復(fù)雜性和疫情持續(xù)狀態(tài)的長期性，長時(shí)間的集中隔離或是在校管控會(huì)給我們帶來一定程度的負(fù)面情緒，例如產(chǎn)生焦慮、恐慌、憤怒甚至逆反等情緒和行為。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 那么，在這種特定空間特定環(huán)境下，我們該如何面對一系列的情緒問題，進(jìn)行積極有效的自我心理調(diào)適呢？</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">我們可能會(huì)出現(xiàn)的“情緒癥狀”</span></p><p class="ql-block"> 疫情期間，為了保證廣大人民群眾的生命健康安全，政府實(shí)行控制出行的政策，或是集中隔離或是在校封控，同學(xué)們的時(shí)間大多數(shù)在特定場所中，我們的生活方式也被動(dòng)地發(fā)生了改變。</p><p class="ql-block"> 一方面長時(shí)間的封閉式管理會(huì)帶來一系列負(fù)面情緒，散漫感，空虛感，對理想信念的迷茫，松懈，甚至對現(xiàn)實(shí)世界失去信心；另一方面，封閉的環(huán)境導(dǎo)致學(xué)生們的娛樂放松途徑減少，使學(xué)生負(fù)性情緒無法排解，焦慮程度升級，出現(xiàn)煩躁易怒、逆反心理等情緒。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">疫情對我們的現(xiàn)實(shí)影響</span></p><p class="ql-block"> 疫情對自己、身邊親朋好友的生命健康產(chǎn)生威脅，對正常的社會(huì)運(yùn)轉(zhuǎn)產(chǎn)生了嚴(yán)重的影響，使我們產(chǎn)生對自身健康狀況、對社會(huì)宏觀環(huán)境的消極體驗(yàn)、負(fù)面感知。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">疫情導(dǎo)致的不確定性</span></p><p class="ql-block"> 新冠病毒全球傳播形勢的復(fù)雜性以及各種信息攝入，造成我們對于疫情發(fā)展?fàn)顩r、國內(nèi)外防控能力的焦慮，以及能否順利渡過難關(guān)的懷疑和恐慌。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> “情緒自救”八個(gè)小貼士</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1、維持生活常態(tài)，抵擋心理恐慌。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 好好吃飯好好睡覺，按時(shí)上網(wǎng)課，適時(shí)運(yùn)動(dòng)，勞逸結(jié)合，讓自己有事可做，做到這些你便有足夠的彈性和去面對人生大部分的情緒困擾。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">2、坦然面對情緒變化，理解和接納負(fù)面情緒。</span></p><p class="ql-block"> 在疫情壓力下，同學(xué)們可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人面對應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，是機(jī)體自我保護(hù)的體現(xiàn)，越是壓抑和否認(rèn)，就越是容易被情緒支配。面對負(fù)面情緒，同學(xué)們不必過于敏感和緊張，也無需否定自己的感受，積極理解和接納負(fù)面情緒的存在，才能更好地調(diào)節(jié)。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">3、制定小計(jì)劃，實(shí)現(xiàn)小目標(biāo)。</span></p><p class="ql-block"> 為自己制定一個(gè)簡單的小目標(biāo)，并制定計(jì)劃去實(shí)現(xiàn)它，每天腳踏實(shí)地做一點(diǎn)自己覺得有意義的事。比如，我想提升自己的英語能力，要怎么提升？想提升哪方面的技能？制定一個(gè)簡單易實(shí)現(xiàn)的每日計(jì)劃，每天抽20分鐘左右來背單詞、練口語或者寫作等，在力所能及的范圍內(nèi)一點(diǎn)點(diǎn)向自己的目標(biāo)靠近。這是獲得安全感和控制感的關(guān)鍵。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">4、開展室內(nèi)鍛煉活動(dòng)，保持良好身體狀態(tài)。</span></p><p class="ql-block"> 運(yùn)動(dòng)可以有效促進(jìn)人體的新陳代謝，還能夠有效地刺激下丘腦，增加大腦的多巴胺和內(nèi)啡肽的分泌，進(jìn)而產(chǎn)生一些愉快、 酣暢的體驗(yàn)?？梢越Y(jié)合自己的興趣選擇活動(dòng)方式，如進(jìn)行俯臥撐、仰臥起坐，還可以跳健身操、跳段舞、打太極等等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，而且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng)，使我們保持身心舒暢。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">5、密切親友互動(dòng)交流，做到隔離不隔心。</span></p><p class="ql-block"> 可以利用電話、短信、微信、QQ等線上溝通平臺與同學(xué)交流、與親友保持聯(lián)系。相互鼓勵(lì)與支持不僅能夠減輕孤獨(dú)感，也能增強(qiáng)戰(zhàn)勝疫情的信心，并增進(jìn)彼此的情誼。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">6、適當(dāng)表達(dá)和宣泄，釋放不良情緒。</span></p><p class="ql-block"> 向信任的人說出心中的痛苦和不滿，或用寫日記的方式傾訴自己的負(fù)面情緒。也可以進(jìn)行情感式的合理宣泄，如大叫一番、大哭一場，不必感到不好意思，這也是勇敢者和智者所為。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">7、科學(xué)看待疫情防控，學(xué)習(xí)情緒調(diào)整方法。</span></p><p class="ql-block"> 通過官方渠道了解防疫信息、有關(guān)科學(xué)知識以及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠。學(xué)會(huì)一些簡單的心理調(diào)節(jié)方法，如“正念冥想”、“深呼吸放松法”、“肌肉放松法”、“音樂放松法”等來維護(hù)情緒穩(wěn)定，通過轉(zhuǎn)移注意力，增加積極體驗(yàn)。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 情緒調(diào)節(jié)小方法–––正念</span></p><p class="ql-block"> 所謂正念，是指來自于有目的、此時(shí)此刻的、不評判的注意所帶來的覺察。</p><p class="ql-block"> 常見的正念訓(xùn)練法有正念冥想、正念行走等。將注意力集中于當(dāng)下的身體感受，我們是怎樣呼吸、怎樣行走的，每一次氣流如何從我們的身體中游走、每一塊肌肉如何運(yùn)動(dòng)和相互牽連，簡單地、純粹地關(guān)注我們身體機(jī)器的運(yùn)作模式，亦不必對在此期間出現(xiàn)在腦海中的想法做過多的評判和擔(dān)憂。</p><p class="ql-block"> 這種小方法本質(zhì)上其實(shí)都是引導(dǎo)我們關(guān)注當(dāng)下、活在當(dāng)下，幫助我們放空思緒，拋開一些過多的、不必要的對于過去的懊惱和對未來的糟糕想象，增加平靜感和幸福感。能夠被真切感知到的、我們生活著的此時(shí)此刻，才是最重要的。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">8、適當(dāng)?shù)墨@取信息，對身邊的正能量信息保持敏感。</span></p><p class="ql-block"> 一方面，我們要積極主動(dòng)地學(xué)習(xí)疫情相關(guān)知識、了解疫情防控局勢，消除對于未知的恐懼，知道的有關(guān)于疫情知識越多，我們對于它的恐慌和無助感就會(huì)越少。另一方面，為了避免過多地?cái)z入負(fù)面信息，我們也要控制每天關(guān)于疫情的新聞閱讀時(shí)間，建議每天不超過1h；為保證睡眠質(zhì)量，睡前不要去刷負(fù)面疫情新聞。另外，信息的獲取渠道也十分重要，記得通過權(quán)威、主流媒體獲取信息，自己選擇信息的來源，而不是被動(dòng)地刷手機(jī)接收信息。</p><p class="ql-block"> 同時(shí)，同學(xué)們要多留意身邊的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，多多發(fā)現(xiàn)平凡生活中的美好，學(xué)習(xí)典型人物和事跡，增強(qiáng)心理正能量。在這場疫情防控阻擊戰(zhàn)中，有無數(shù)各行業(yè)的工作者犧牲了自己的休息時(shí)間，放棄了與家人團(tuán)聚的機(jī)會(huì)，冒著被感染的危險(xiǎn)，堅(jiān)守在各自的崗位上，默默的守護(hù)著大家的安全。同學(xué)們要學(xué)習(xí)在黨中央的堅(jiān)強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)下全國人民眾志成城抗疫情的偉大精神，不斷增強(qiáng)愛黨愛國愛人民愛社會(huì)主義的真情實(shí)感，更加懂得生命的意義，更加珍惜美好生活。</p> <p class="ql-block"> 在這個(gè)非常時(shí)期，希望同學(xué)們能夠保持樂觀心態(tài)，科學(xué)面對疫情，積極應(yīng)對困難，讓我們一起用“心”抗疫，等花開，也等著春來!<span style="color: rgb(237, 35, 8);">【洋縣教體系統(tǒng)志愿者服務(wù)小隊(duì)】</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">【本文部分視頻、圖片來自于網(wǎng)絡(luò)，若有侵權(quán)，請聯(lián)系會(huì)在第一時(shí)間刪除】</span></p>