<p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 前言：為進(jìn)一步踐行素質(zhì)教育工程，增強(qiáng)學(xué)生體能素質(zhì)，依托“雙減政策”，深入發(fā)展體育素質(zhì)鍛煉，堅(jiān)持“每天鍛煉一小時(shí)”，打造我?！瓣柟怏w育·雛鷹齊飛”精品主題活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生積極主動(dòng)的體育鍛煉習(xí)慣，提高學(xué)生的思想道德素質(zhì)和身體健康素質(zhì)，樹立競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)、進(jìn)取意識(shí)、創(chuàng)新意識(shí)、風(fēng)險(xiǎn)意識(shí)、效率觀念和拼搏精神，讓學(xué)生充分享受運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣，積極展現(xiàn)健康向上的風(fēng)采。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 本次居家線上體育課程以學(xué)生墊上技巧課程和身體素質(zhì)練習(xí)課程為主，以學(xué)校大課間內(nèi)容練習(xí)為輔，更值得期待的是增設(shè)了許多親子運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，讓家長(zhǎng)不再僅僅是一名攝影師，而是能夠和孩子一起參與鍛煉的運(yùn)動(dòng)者，成為孩子心中的大明星！</span></p> <p class="ql-block"><u style="font-size: 22px;">居家線上體育課程原則：</u></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1. 安全性原則</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 循序漸進(jìn)，由易到難，特別要重視熱身環(huán)節(jié)，要注意自己的身體狀態(tài)，感覺不適不要運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前要對(duì)桌椅棱角、硬滑地板及貴重物品等做好安全防范，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意室內(nèi)的通風(fēng)，保持空氣流通。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 2. 適宜性原則</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 為確保體育鍛煉安全有效，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度必須控制在適宜范圍之內(nèi)。強(qiáng)度過低，不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果；而突然進(jìn)行大強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，則會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能失調(diào)，使身體受到傷害，甚至降低免疫功能，更易患病。適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可通過以下自我感覺來把握量的適度：運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳有所加快，感覺輕度呼吸急促，微微出汗，練完后內(nèi)心感覺輕松愉快和舒服，雖稍感疲乏，但睡得好，第二天精神足。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 3. 多樣性原則</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 小學(xué)生居家體育鍛煉的方式方法應(yīng)多種多樣，在每日運(yùn)動(dòng)中應(yīng)盡可能組合不同的運(yùn)動(dòng)形式，選擇有律動(dòng)性和學(xué)生喜歡的動(dòng)感音樂作為背景音樂，以增加小學(xué)生參與鍛煉的運(yùn)動(dòng)興趣。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 4. 統(tǒng)籌性原則</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 每天根據(jù)課表進(jìn)行45分鐘的體育鍛煉時(shí)間。注意做好三個(gè)結(jié)合：一是要與學(xué)業(yè)有機(jī)結(jié)合，參照學(xué)校的作息時(shí)間，合理安排學(xué)業(yè)、休息調(diào)整和體育鍛煉的時(shí)間；二是要與眼保健操有機(jī)結(jié)合，要有用眼護(hù)眼意識(shí)，在休息和體育鍛煉時(shí)安排做眼保健操；三是要積極關(guān)注自己的情緒狀態(tài)，當(dāng)感覺出現(xiàn)焦慮等癥狀時(shí)可以嘗試運(yùn)用體育鍛煉的方式來緩解。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">A.必選：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.課間操（廣播體操，花樣跳繩，身體素質(zhì)操，室內(nèi)操）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 2.技巧類輔助練習(xí)方法</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">B.增趣：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 個(gè)人身體素質(zhì)練習(xí)或親子活動(dòng)練習(xí)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">C.填寫打卡表</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><u style="font-size: 22px;">課間操作為每天線上體育課程的準(zhǔn)備活動(dòng)部分，示范視頻：</u></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">（室內(nèi)操由各年級(jí)體育老師上傳）</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">七彩陽光</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">花樣跳繩</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">身體素質(zhì)操</span></p> <p class="ql-block"><u style="font-size: 22px;">必選項(xiàng)：</u></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1.橫叉</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿在一條直線上，膝踝關(guān)節(jié)伸直，蹦腳尖；臀部逐漸落至地面，有體操意識(shí)。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">2.縱叉</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿在一條直線上，膝踝關(guān)節(jié)伸直，蹦腳尖；臀部逐漸落至地面，有體操意識(shí)。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">3.仰臥推起成橋</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿蹬直，兩臂推直；身體成滿弓狀態(tài)的“橋”；挺髖、抬頭挺胸、身體穩(wěn)定；有體操意識(shí)。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">4.抱膝滾動(dòng)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">動(dòng)作要點(diǎn)：身體團(tuán)緊，頭部含胸，滾動(dòng)圓滑。</span></p> <p class="ql-block"><u style="font-size: 22px;">增趣項(xiàng)：</u></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1.繩梯腳步練習(xí)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">鍛煉要點(diǎn)：身體協(xié)調(diào)性、靈敏性</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">2.接紙團(tuán)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">鍛煉要點(diǎn)：反應(yīng)速度、眼手協(xié)調(diào)性</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">3.單腳平衡接紙團(tuán)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">鍛煉要點(diǎn)：平衡能力</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">4.雙人反應(yīng)能力比賽a</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">鍛煉要點(diǎn)：身體交互協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">雙人反應(yīng)能力比賽b</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">5.全軍出擊</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">鍛煉要點(diǎn)：反應(yīng)速度、位移速度</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">6.小蝌蚪找媽媽</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">鍛煉要點(diǎn)：上肢力量、位移速度</span></p> <p class="ql-block"><u style="font-size: 22px;">必選項(xiàng)：</u></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1.跪跳遠(yuǎn)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">動(dòng)作要點(diǎn)：兩臂向后擺動(dòng)，臀后坐，上體前傾；接著雙臂迅速向前上方擺至斜上舉時(shí)制動(dòng)，同時(shí)展髖、提腰，腳背和小腿用力壓墊。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">2.跪跳高（上樓梯）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">動(dòng)作要點(diǎn)：兩臂向后擺動(dòng)，臀后坐，上體前傾；接著雙臂迅速向前上方擺至斜上舉時(shí)制動(dòng)，同時(shí)展髖、提腰，腳背和小腿用力壓墊。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">3.抱膝滾動(dòng)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">動(dòng)作要點(diǎn)：身體團(tuán)緊，頭部含胸，滾動(dòng)圓滑。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">4.抱膝滾動(dòng)—蹲立—直立</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">5.支撐提臀</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">動(dòng)作要點(diǎn)：臀部迅速向上提，高于肩關(guān)節(jié)。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">6.后滾翻輔助練習(xí)方法—犁式</span></p> <p class="ql-block"><u style="font-size: 22px;">增趣項(xiàng)：</u></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1.單腿平衡</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">鍛煉方法：學(xué)生面前擺放多個(gè)標(biāo)志桶（礦泉水瓶）并按順序編號(hào)，父母說出任意序號(hào)，學(xué)生對(duì)相應(yīng)序號(hào)的標(biāo)志桶觸碰一次。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">2.十字跳</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">鍛煉要點(diǎn)：敏捷性，身體交互協(xié)調(diào)性</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">3.雙人反應(yīng)力比賽a</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">鍛煉要點(diǎn)：反應(yīng)速度、位移速度</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">雙人反應(yīng)能力比賽b</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">4.蜘蛛爬</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">鍛煉要點(diǎn)：核心力量</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">5.側(cè)向小步跑</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">鍛煉要點(diǎn)：敏捷性、心肺耐力</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">6.全軍出擊</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">鍛煉要點(diǎn)：反應(yīng)速度、位移速度</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">7.小蝌蚪找媽媽</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">鍛煉要點(diǎn)：上肢力量</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">8.空中踩單車</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">鍛煉要點(diǎn)：核心力量、心肺功能</span></p> <p class="ql-block"><u style="font-size: 22px;">必選項(xiàng)：</u></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1.俯撐成蹲撐</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">鍛煉要點(diǎn)：上、下肢協(xié)調(diào)性、力量、協(xié)調(diào)性，心肺功能</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">2.支撐提臀</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">動(dòng)作要點(diǎn)：臀部迅速向上提，高于肩關(guān)節(jié)</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">3.前滾翻</span></p> <p class="ql-block"><u style="font-size: 22px;">增趣項(xiàng)：</u></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1.側(cè)向小步跑</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">鍛煉要點(diǎn)：敏捷性、心肺功能</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">2.螃蟹爬</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">鍛煉要點(diǎn)：核心力量</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">3.三向折返跑</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">鍛煉要點(diǎn)：位移速度，靈敏性</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">4.空中踩單車</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">鍛煉要點(diǎn)：核心力量、心肺功能</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">5.俯撐高抬腿</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">鍛煉要點(diǎn)：下肢力量、速度</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">6.全軍出擊</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">鍛煉要點(diǎn)：反應(yīng)速度、位移速度</span></p> <p class="ql-block"><u style="font-size: 22px;">檢測(cè)方法：</u></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 復(fù)學(xué)后各年級(jí)體育老師會(huì)根據(jù)墊上技巧輔助練習(xí)將動(dòng)作組合，形成完整的墊上技巧動(dòng)作，然后對(duì)全校學(xué)生檢測(cè)打分，所以同學(xué)們快行動(dòng)起來吧，用你們的小手拉著父母的大手一起鍛煉，爭(zhēng)取在開學(xué)的檢測(cè)中取得優(yōu)異的成績(jī)，加油！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">編輯：水師營(yíng)中心小學(xué)體育組</span></p>