<h3>新的一周又開始啦！本周我們繼續(xù)將體育鍛煉搬到家里，讓學(xué)生在家運(yùn)動起來，鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)，提高自身免疫力，希望同學(xué)們堅(jiān)持鍛煉，根據(jù)自身實(shí)際完成任務(wù)。</h3> <h3> 注意事項(xiàng)：<br> 1.輕裝上陣，合理時(shí)段；<br> 2.有效熱身，預(yù)防損傷；<br> 3.循序漸進(jìn)，量力而行；<br> 4.科學(xué)檢測，適時(shí)調(diào)控；<br> 5.及時(shí)放松，適當(dāng)補(bǔ)充；<br> 6 .文明鍛煉，持之以恒。</h3> <h3>一、熱身活動<br>體育鍛煉前的準(zhǔn)備活動，可使肌肉內(nèi)的代謝過程加強(qiáng)，肌肉溫度增高，增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，提高內(nèi)臟器官的機(jī)能水平，減少運(yùn)動損傷。所以，同學(xué)們在運(yùn)動前一定要進(jìn)行有一定強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動。以下每個(gè)動作各進(jìn)行4個(gè)8拍，注意充分拉伸各關(guān)節(jié)韌帶。<br>1、頭部運(yùn)動<br>2、擴(kuò)胸運(yùn)動<br>3、振臂運(yùn)動<br>4、體轉(zhuǎn)運(yùn)動<br>5、腹背運(yùn)動<br>6、正側(cè)壓腿<br>7、手腕腳踝</h3> <h3>二、基礎(chǔ)部分</h3> <h3>1.第一課：四格單腳跳支撐腿、擺動腿、大臂三處同時(shí)發(fā)力向上跳，上體稍前傾。每組每條腿20次交換，共6組。每組間隔一分鐘。注意 1.保持平衡 遠(yuǎn)離尖銳物體 2.三點(diǎn)同時(shí)發(fā)力起跳</h3> <h3>2.第二課：俄羅斯轉(zhuǎn)體注意下半身部分的固定，盡量避免大的擺動，注意力集中腰腹部。頻率適中，每組30秒，共4組。每組間隔一分鐘。注意 1.雙腿抬起保持不動 2.轉(zhuǎn)身時(shí)減小幅度<br></h3> <h3>3.第三課：深蹲弓步跳注意上體前傾挺胸背直，大腿發(fā)力向上跳至最高點(diǎn)雙腿交換。頻率適中，每組20次，共6組。每組間隔1分鐘。注意 1.上身正直 2.到最高點(diǎn)換腿 下落時(shí)膝蓋緩沖 不要跪地 3 兩腳腳尖盡量向前</h3> <h3>三、放松部分</h3> <h3> 最后老師還要叮囑同學(xué)們，在家要每天堅(jiān)持做眼保健操上下午各一次，堅(jiān)持學(xué)習(xí)廣播體操。<br> 同學(xué)們自己可以隨意發(fā)揮制作表格，家長可以把孩子鍛煉的精彩鏡頭或者有疑問的地方發(fā)到群里反饋給體育老師。加油??</h3>