<p class="ql-block"> 為了增強學生體質(zhì)，促進學生健康成長，教育部發(fā)布《關(guān)于進一步加強中小學生體質(zhì)健康管理工作的通知》，明確要保障學生每天活動一小時。我校根據(jù)《通知》大力推廣家庭鍛煉活動，居家體育鍛煉總體要求：學生每天至少鍛煉1小時，每天上、下午各做一次廣播操、眼睛保健操、校操、1分鐘跳短繩（1 分鐘/組×3-4），再進行其他相關(guān)項目的鍛煉。</p> 一、眼睛保健操 二、廣播操《希望風帆》 三、校園足球操 <p class="ql-block">足球操音樂</p> 四、一分鐘跳短繩 <p class="ql-block">短繩練習音樂</p> 五、身體素質(zhì)練習 <p class="ql-block">1.高抬腿：上身挺直、目視正前方，大腿高抬，兩腿快速交換。</p> <p class="ql-block">2.兩頭起：仰臥姿勢，雙腳著地，收縮腹部，雙腿和頭部同時向腹部靠攏，雙手觸摸雙腳。</p> <p class="ql-block">3.啞鈴抓舉（或水瓶）：兩腿開立與肩同寬，雙手側(cè)平舉啞鈴，下至腰間部位。</p> <p class="ql-block">4.連續(xù)蛙跳：雙腳站立與肩寬，擺臂、收腹、下蹲，兩臂帶動蹬地起跳。</p> <p class="ql-block">5.平板支撐：雙臂彎曲支撐，雙手比肩略寬，肩、髖、膝和踝關(guān)節(jié)保持在一個平面。</p> <p class="ql-block">6.胯下?lián)粽疲荷象w直立，重心遷移，抬腿時，兩手臂在腿下?lián)粽埔淮?，左右交替輪換。</p> <p class="ql-block">7.俯身觸腳：兩腳前后開立，前腿直腿勾腳尖，俯身雙手抱住腳， 后面的腿彎曲。</p> 練習要求及安全提示 <p class="ql-block">1.做好鍛煉前的場地、器材的檢查，以確保鍛煉時的安全。</p><p class="ql-block">2.運動時一定要穿好運動鞋，并檢查口袋里是否有鑰匙等尖銳物品，注意把發(fā)卡和眼鏡取下，避免鍛煉時受傷。</p><p class="ql-block">3.嚴格按照正確動作規(guī)范進行鍛煉，并根據(jù)自身情況完成相應(yīng)鍛煉，不要盲目進行。假期鍛煉要堅持循序漸進的原則，如果之前沒有運動習慣，應(yīng)該從低強度開始逐漸過渡到中等強度，在運動量和強度上可以適當降低。如果有長期鍛煉經(jīng)驗且身體素較好，可以適當提高鍛煉強度。</p><p class="ql-block">4.做到科學鍛煉，做好充分準備活動和放松練習，預(yù)防運動受傷。文明鍛煉，不要影響他人正常生活和休息。</p>