<p class="ql-block">尊敬的學(xué)生家長(zhǎng)：</p><p class="ql-block">愉快的寒假生活就要開(kāi)始了，為了讓學(xué)生身心健康成長(zhǎng)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，讓學(xué)生掌握更多的體育技能、技巧，讓我們的孩子養(yǎng)成終身堅(jiān)持體育鍛煉的好習(xí)慣，特制定適合學(xué)生活動(dòng)特點(diǎn)的假期體育活動(dòng)作業(yè)?，F(xiàn)將各項(xiàng)目進(jìn)行介紹</p><p class="ql-block">一、體能練習(xí)</p> <p class="ql-block">二、素質(zhì)練習(xí)</p> <p class="ql-block">三、平衡練習(xí)</p> <p class="ql-block">四、跳繩</p> <p class="ql-block">五、海港素質(zhì)操</p> <p class="ql-block">六、啦啦操</p> <p class="ql-block">七、鍛煉的好處</p><p class="ql-block">體能練習(xí)：</p><p class="ql-block">1、長(zhǎng)期進(jìn)行體能訓(xùn)練，可以獲得良好的身體適應(yīng)能力；</p><p class="ql-block">2、體能訓(xùn)練能強(qiáng)化心臟。有氧運(yùn)動(dòng)指運(yùn)動(dòng)身體的大肌肉群，使心臟持續(xù)加速跳動(dòng)幾分鐘。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，氧氣被輸送到肌肉，使心臟變得強(qiáng)壯；</p><p class="ql-block">3、體能訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉，給關(guān)節(jié)更好的支持，降低受傷概率；</p><p class="ql-block">4、體能訓(xùn)練能增加柔韌性。經(jīng)常鍛煉可以保持身體柔韌性，降低身體僵硬的概率。</p><p class="ql-block">素質(zhì)練習(xí):身體素質(zhì)是人們生活中不可缺少的基本活動(dòng)基礎(chǔ)，我們靠肌肉行走、跑跳、攜帶東西和背重物等，因此，我們需要自己擁有一個(gè)健壯的身體首先是要求我們的肌肉健康而有力，沒(méi)有強(qiáng)壯的肌肉，會(huì)使我們不能勝任工作、學(xué)校、生活、勞動(dòng)等方面的要求。</p><p class="ql-block">平衡練習(xí)：研究表明，平衡能力好的孩子在體育活動(dòng)中的表現(xiàn)較好，空間想象能力較發(fā)達(dá)；平衡能力不好的孩子往往不能自如地控制身體，在學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的空間關(guān)系時(shí)，也表現(xiàn)得力不從心，平衡練習(xí)沒(méi)有場(chǎng)地的限制，同學(xué)們可以多加練習(xí)。</p><p class="ql-block">跳繩：</p><p class="ql-block">1、跳繩鍛煉心臟功能。長(zhǎng)期跳繩可加速血液流回心臟,加強(qiáng)心臟泵血功能,進(jìn)而增強(qiáng)耐力。</p><p class="ql-block">2、跳繩鍛煉肌肉,跳繩15分鐘相當(dāng)于跑步30分鐘。跳繩最大的好處在于跳躍動(dòng)作幾乎調(diào)動(dòng)全身所有的肌肉,使肌肉群變得更為結(jié)實(shí),尤其是腿部肌肉,此外背部和腹部的肌肉也得到了不同程度的運(yùn)用。同時(shí),您完全不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)出如同舉重運(yùn)動(dòng)員般的“超級(jí)”肌肉,影響身體線條的美感。</p><p class="ql-block">3、跳繩一定要用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動(dòng)。跳繩時(shí)要前腳掌屈下,這樣落地時(shí)就是保持前腳掌落地的姿勢(shì)。當(dāng)身體躍起在空中時(shí),不要極度彎曲身體,要成為自然彎曲的姿勢(shì),跳時(shí)呼吸要自然有節(jié)奏。</p> <p class="ql-block">八、練習(xí)安排</p><p class="ql-block">練習(xí)內(nèi)容：平衡練習(xí)和素質(zhì)操為必選項(xiàng)目，其他練習(xí)內(nèi)容根據(jù)自身身體情況進(jìn)行選擇性練習(xí)</p><p class="ql-block">1、體能練習(xí)</p><p class="ql-block">每天練習(xí)1次</p><p class="ql-block">2、平衡練習(xí)</p><p class="ql-block">每天練習(xí)2次</p><p class="ql-block">3、素質(zhì)練習(xí)</p><p class="ql-block">每天練習(xí)1次</p><p class="ql-block">4、跳繩</p><p class="ql-block">一分鐘跳繩3組 間隔時(shí)間3分鐘</p><p class="ql-block">5、海港區(qū)素質(zhì)操</p><p class="ql-block">每天練習(xí)1次</p><p class="ql-block">6、啦啦操</p><p class="ql-block">每天練習(xí)1次</p><p class="ql-block">備注：家長(zhǎng)和學(xué)生也可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就行練習(xí)</p> <p class="ql-block">溫馨提示：</p><p class="ql-block">1.每天堅(jiān)持鍛煉一小時(shí)左右</p><p class="ql-block">2.選擇合理、安全的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地</p><p class="ql-block">3.運(yùn)動(dòng)前后，做好充分的熱身活動(dòng)和放松活動(dòng)</p><p class="ql-block">4.在家長(zhǎng)的陪同下進(jìn)行活動(dòng)</p><p class="ql-block">5.養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持</p><p class="ql-block">6.所有訓(xùn)練內(nèi)容，要量力而行，動(dòng)作不要過(guò)于激烈，如在訓(xùn)練過(guò)程中感到不適，請(qǐng)立即停止訓(xùn)練</p>