放寒假了，在常態(tài)化防疫背景下，我們該如何度過一個(gè)充實(shí)有意義的假期，生龍活虎地迎接新的一年呢？這里有一份來自龍中心理老師的暖心建議，請查收~<br> <h3 style="text-align: center"><b>一、 放松身心，滋養(yǎng)自我</b></h3> 到了假期，當(dāng)然要好好休息放松，滋養(yǎng)自己的身心。在保障充足睡眠與學(xué)習(xí)時(shí)間之余，我們可以嘗試一些與平常學(xué)習(xí)生活不一樣的領(lǐng)域。多給自己的大腦一些新鮮感，休息的感覺會(huì)更加徹底。 <div> 習(xí)慣了假期刷手機(jī)打游戲的同學(xué)，不妨拿2小時(shí)讀一本紙質(zhì)書，哪怕是本漫畫都o(jì)k?；蛘呖梢月犚欢喂诺湟魳?，鍛煉半小時(shí)，做一頓美食。在防疫安全條件下，多去戶外走走，與大自然接觸，呼吸新鮮空氣，可以有效消除腦力疲勞，緩解壓力。讓我們趁著寒假養(yǎng)精蓄銳，為新學(xué)期儲(chǔ)備能量吧！</div> <h3 style="text-align: center"><b>二、真誠溝通，相互支持</b></h3> 研究表明，與他人（家人、朋友、同學(xué)）保持聯(lián)系能穩(wěn)定我們的情緒狀態(tài)，提高心理免疫力哦。寒假大部分的時(shí)候是在家度過的，我們可以比平時(shí)更多時(shí)間同父母相伴，當(dāng)然也容易有一些摩擦，這時(shí)溝通與理解就格外重要。 <div> 每天留出一點(diǎn)時(shí)間與父母聊天，給父母關(guān)心你學(xué)習(xí)生活心理情況的機(jī)會(huì)，同時(shí)主動(dòng)了解父母的工作狀態(tài)以及對你的期待。多傾聽，不評判，表感謝。相信真誠的溝通將換來和諧的親子關(guān)系。</div> <h3 style="text-align: center"><b>三、生活有序，學(xué)習(xí)有道</b></h3> 在內(nèi)心容易惶惶的當(dāng)下，一份確定感實(shí)在難能可貴。因此，養(yǎng)成合理的作息、制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃會(huì)讓我們的假期更有意義。尤其對于畢業(yè)班的學(xué)生而言，這是中考前的最后一個(gè)長假，在放松之余也需要收收心，多花點(diǎn)時(shí)間在備考上。對于假期學(xué)習(xí)安排沒有頭緒、沒有動(dòng)力的同學(xué)，可以觀看由我校心理老師錄制的微課《心動(dòng)力，行動(dòng)力》，希望能夠幫助到你。 如果在居家學(xué)習(xí)過程中體會(huì)到焦慮、緊張等心情，不必過分在意與責(zé)備自己，大多數(shù)人都會(huì)遇到，而且一定程度的壓力將更有利于備考。如果出現(xiàn)嚴(yán)重的心態(tài)波動(dòng)、心情低落等超出自我照顧范圍等情況，可以主動(dòng)尋求家長、老師、同學(xué)的幫助，使用公益心理服務(wù)資源也是個(gè)很好的選擇。 <p class="ql-block"> 如果有心理方面的困擾，老師、家長及學(xué)生們都可以撥打熱線電話咨詢，通過熱線獲得情感與生活上煩惱的傾聽、陪伴與支持。</p><p class="ql-block"><b>24小時(shí)青少年安心服務(wù)熱線：</b>12355</p><p class="ql-block"><b>深圳市中小學(xué)學(xué)生心理熱線</b>：0755-82228597</p><p class="ql-block">時(shí)間：周一至周五上午9:00-12:00，下午14:00-18:00</p><p class="ql-block"><b>龍崗區(qū)青少年心理熱線</b>：0755-28943877</p><p class="ql-block">時(shí)間：周一至周日19:00-22:00</p><p class="ql-block"><b>龍崗街道24小時(shí)兒童及家庭咨詢傾聽熱線</b>：0755-84099070、13686499070</p><p class="ql-block"><b>龍崗街道心理服務(wù)熱線</b>：0755-28463672</p><p class="ql-block">時(shí)間：周一至周五9:00-18:00</p><p class="ql-block"><b>龍崗中學(xué)線上心理服務(wù)QQ</b>：551290585</p><p class="ql-block">時(shí)間：周一至周五9:00-17:00</p> <p class="ql-block"> 如果你感覺到情緒低落甚至出現(xiàn)自傷、自殺想法，可以撥打危機(jī)干預(yù)熱線獲得即時(shí)性的幫助。</p><p class="ql-block"><b>全國心理衛(wèi)生熱線</b>：12320</p><p class="ql-block"><b>希望24小時(shí)生命熱線（24小時(shí)）</b>：400-161-9995</p><p class="ql-block">（學(xué)生專線：按1；抑郁專線：按2；生命熱線：按3）</p><p class="ql-block"><b>廣東省心理援助熱線（24小時(shí)）</b>：020-12320-5</p><p class="ql-block"><b>深圳市心理援助與危機(jī)干預(yù)電話（24小時(shí)）</b>：400-995-995-9</p><p class="ql-block"><b>深圳市康寧醫(yī)院心理危機(jī)干預(yù)熱線</b>：25629459</p> <p class="ql-block"> 雖然心理熱線及時(shí)、便捷，但是不能代替心理咨詢。如果覺得心理狀態(tài)很難靠自己調(diào)節(jié)，需要專業(yè)的建議和藥物治療的話，請前往心理科?？漆t(yī)院（如深圳市兒童醫(yī)院、深圳市康寧醫(yī)院的兒少心理科/精神科等）就診，并遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。</p> 參考公眾號(hào)：省初心苑、心森林