<p class="ql-block"> 當(dāng)前，正值新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控的特殊時(shí)期，為引導(dǎo)我校學(xué)生在寒假期間居家進(jìn)行適量的體育鍛煉，保證每天活動(dòng)一小時(shí)，保持健康的生活方式，勞逸結(jié)合提高身體免疫力，增強(qiáng)健康防范能力，特制定《吳橋縣實(shí)驗(yàn)小學(xué)2021-2022學(xué)年寒假體育居家鍛煉方案》，供全校廣大學(xué)生及學(xué)生家長(zhǎng)參照借鑒</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 同學(xué)們，少年強(qiáng)則國(guó)強(qiáng)。在當(dāng)今形勢(shì)下體育鍛煉已經(jīng)是我們生活中的重要組成部分，但由于春節(jié)將近返鄉(xiāng)人員較多，我們要減少接觸，拒絕聚集性活動(dòng)。這樣即是對(duì)自己負(fù)責(zé)，也是對(duì)他人的保護(hù)。然而在小學(xué)階段，正是你們長(zhǎng)身體的關(guān)鍵時(shí)候，你們不能一直宅在家中不動(dòng)。為此老師特別定制以下運(yùn)動(dòng)方案給大家參考，為各位同學(xué)的健康加油助力！有興趣的家長(zhǎng)可陪同孩子一起進(jìn)行。</p> <p class="ql-block">寒假體育訓(xùn)練表</p><p class="ql-block">對(duì)照著時(shí)間表來(lái)合理安排時(shí)間進(jìn)行鍛煉，每天鍛煉一小時(shí)！</p> <p class="ql-block">熱身徒手操</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)之前一定要熱身，充分拉開(kāi)身體各個(gè)關(guān)節(jié)與肌肉，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。每天必做熱身活動(dòng)！</p><p class="ql-block">活動(dòng)腳踝手腕運(yùn)動(dòng)/4x8拍</p><p class="ql-block">頭部運(yùn)動(dòng)/4x8拍</p><p class="ql-block">肩部運(yùn)動(dòng)/4x8拍</p><p class="ql-block">腰部運(yùn)動(dòng)/4x8拍</p><p class="ql-block">髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)/4x8拍</p><p class="ql-block">正 側(cè)壓腿/4x8拍</p><p class="ql-block">膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)/4x8拍</p><p class="ql-block">廣播體操（七彩陽(yáng)光）</p><p class="ql-block">每天堅(jiān)持完成兩遍廣播體操，要求動(dòng)作完整</p> <p class="ql-block"> 跳繩是中華民族傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，由于跳繩運(yùn)動(dòng)的娛樂(lè)性和靈活性，使它在深受?chē)?guó)人青睞的同時(shí)，也為世界其他國(guó)家的人民所喜愛(ài)。為響應(yīng)小學(xué)生每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，推進(jìn)體育大課間活動(dòng)，跳繩運(yùn)動(dòng)將作為吳橋縣實(shí)驗(yàn)小學(xué)2021-2022學(xué)年寒假體育居家鍛煉內(nèi)容</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">跳繩</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">跳繩時(shí)注意手腳要協(xié)調(diào)一致。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">俯臥撐</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">身體保持一條直線，兩手距離略寬于肩。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">原地蹲跳起</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">平板支撐</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">蛙跳</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">原地高抬腿</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">波比跳</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">保持動(dòng)作穩(wěn)定與連貫 。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">小籃球</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)中一定要先從易到難。</p> <p class="ql-block">注意事項(xiàng)</p><p class="ql-block">(一)要根據(jù)自己的身體狀況、居住環(huán)境、居家條件等合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鍛煉。切記，請(qǐng)各位同學(xué)注意安全及不要影響鄰居和別人的正常生活。</p><p class="ql-block">(二)要注意飯后1小時(shí)之內(nèi)也不適合運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間:早上8: 30~9: 30、下午16: 00~17: 00。</p><p class="ql-block">(三)要根據(jù)自身的身心發(fā)展水平選擇活動(dòng)內(nèi)容，遵循適宜性、持續(xù)性以及循序漸進(jìn)原則,科學(xué)地開(kāi)展居家體育鍛煉。</p><p class="ql-block">(四)要注意運(yùn)動(dòng)安全，不要在濕滑路面、地板、不穩(wěn)固的桌椅、不平整的路面上運(yùn)動(dòng)，要與建筑物、墻(桌、椅)邊角等保持安全距離，并做好熱身運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block">(五)要注意運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生，在家時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，運(yùn)動(dòng)后要注意放松及身體保暖。</p> <p class="ql-block"> 加油！實(shí)驗(yàn)小學(xué)的陽(yáng)光少年們，讓我們一起行動(dòng)起來(lái)，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，以運(yùn)動(dòng)為“武器”，減少對(duì)電子產(chǎn)品的依賴保護(hù)眼睛，共同抗擊疫情，用我們堅(jiān)持鍛煉的決心共筑健康的“長(zhǎng)城”，戰(zhàn)勝疫情，一起走向溫暖的春天。</p>