<p class="ql-block"> 少年強則中國強，健康的體質(zhì)是學習和生活的基本保障。居家期間，面對春節(jié)的誘惑和放縱，如何讓孩子運動起來，每日鍛煉一小時，在體育鍛煉中享受樂趣、增強體質(zhì)、健全人格、錘煉意志？學校全體體育教師為全校學生制定了體育鍛煉計劃。</p> 課前熱身操 必練項目 <p class="ql-block">項目：跳繩</p><p class="ql-block">學生家長下載天天跳繩APP，體育老師在上邊布置作業(yè)，學生完成打卡。</p> 活動內(nèi)容 <p class="ql-block">水平一訓(xùn)練內(nèi)容</p><p class="ql-block">一、二年級</p><p class="ql-block">年齡6——7歲</p><p class="ql-block">發(fā)展靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡能力、反應(yīng)速度、動作速度等體適能。</p> <p class="ql-block">項目1：繩梯腳步練習</p><p class="ql-block">鍛煉功能：身體協(xié)調(diào)性、敏捷性</p> <p class="ql-block">項目2：接紙團</p><p class="ql-block">鍛煉功能：反應(yīng)速度眼手協(xié)調(diào)</p> <p class="ql-block">項目3：單腳平衡接紙團</p><p class="ql-block">鍛煉功能：平衡能力、反應(yīng)速度</p> <p class="ql-block">項目4：雙人反應(yīng)力比賽(聽指令身體碰地）</p><p class="ql-block">鍛煉功能：反應(yīng)速度、身體交互協(xié)調(diào)性</p> <p class="ql-block">項目5：拍蒼蠅（紙團）</p><p class="ql-block">鍛煉功能：動作速度、反應(yīng)速度</p> <p class="ql-block">項目6：小蝌蚪找媽媽</p><p class="ql-block">鍛煉功能：身體交互協(xié)調(diào)性、動作速度</p> <p class="ql-block">水平二 訓(xùn)練內(nèi)容</p><p class="ql-block">三、四年級</p><p class="ql-block">年齡8——9歲</p><p class="ql-block">發(fā)展敏捷性、協(xié)調(diào)性、柔韌性、速度、肌肉力量等體適能。</p> <p class="ql-block">項目1：手腳配合</p><p class="ql-block">鍛煉功能：身體交互協(xié)調(diào)性、動作速度</p> <p class="ql-block">項目2：單腿平衡</p><p class="ql-block">鍛煉功能：平衡能力、身體交互協(xié)調(diào)性</p> <p class="ql-block">項目3：十字跳</p><p class="ql-block">鍛煉功能：身體交互協(xié)調(diào)、敏捷</p> <p class="ql-block">項目4：雙人反應(yīng)練習</p><p class="ql-block">鍛煉功能：位移速度、反應(yīng)速度</p> <p class="ql-block">項目5：蜘蛛爬</p><p class="ql-block">鍛煉功能：身體交互協(xié)調(diào)性、核心肌肉力量</p> <p class="ql-block">水平三訓(xùn)練內(nèi)容</p><p class="ql-block">五、六年級</p><p class="ql-block">年齡10——11歲</p><p class="ql-block">發(fā)展敏捷性、速度、肌肉耐力、心肺耐力等體適能。</p> <p class="ql-block">項目1：側(cè)向小步跑</p><p class="ql-block">鍛煉功能：敏捷性、位移速度、動作速度、心肺耐力</p> <p class="ql-block">項目2：螃蟹爬</p><p class="ql-block">鍛煉功能：身體交互協(xié)調(diào)性、核心肌肉力量</p> <p class="ql-block">項目3：三向折返跑</p><p class="ql-block">鍛煉功能：位移速度、動作速度</p> <p class="ql-block">項目4：空中踩單車</p><p class="ql-block">鍛煉功能：核心肌肉力量、動作速度、心肺耐力</p> <p class="ql-block">項目5：俯撐高抬腿</p><p class="ql-block">鍛煉功能：下肢肌肉力量、動作速度、心肺耐力</p> <p class="ql-block">項目6：全軍出擊（看信號移動）</p><p class="ql-block">鍛煉功能：反應(yīng)速度、位移速度</p> 放松部分 <p class="ql-block">圖片：逯艷霞</p><p class="ql-block">編輯：王孟孟</p><p class="ql-block">審核：王慶森</p>