<div style="text-align: center;"><div style="text-align: left;">尊敬的家長(zhǎng)：</div></div> 時(shí)間過(guò)的很快，三、四月份的體育中考就在眼前，我們要加強(qiáng)訓(xùn)練，以下就是訓(xùn)練計(jì)劃和具體內(nèi)容，請(qǐng)家長(zhǎng)們督促孩子認(rèn)真完成。 <br><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">體育訓(xùn)練要求</div>1.做好鍛煉前場(chǎng)地的檢查，以確保鍛煉時(shí)的安全。<br>2.運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要穿好運(yùn)動(dòng)鞋，并檢查口袋里是否有鑰匙等尖銳物品，注意把發(fā)卡和眼鏡取下，避免鍛煉時(shí)受傷。<br>3.嚴(yán)格按照正確動(dòng)作規(guī)范進(jìn)行鍛煉，并根據(jù)自身情況完成相應(yīng)組數(shù)，不要盲目進(jìn)行。假期鍛煉要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，如果之前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，應(yīng)該從低強(qiáng)度開始逐漸過(guò)渡到中等強(qiáng)度，在運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度上可以適當(dāng)降低。如果有長(zhǎng)期鍛煉經(jīng)驗(yàn)且身體素質(zhì)不錯(cuò)，可以適當(dāng)提高鍛煉強(qiáng)度。<br>4.做到科學(xué)鍛煉，要做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)和放松練習(xí)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷。<br>5.在運(yùn)動(dòng)前不要飲食，鍛煉后不要大量喝水，以免給身體造成負(fù)擔(dān)。<br>6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息。 <h3 style="text-align: center">每天訓(xùn)練內(nèi)容</h3> <h1 style="text-align: center"><font color="#ed2308">部分動(dòng)作示意</font></h1> <h3 style="text-align: center">開合跳</h3> <h3 style="text-align: center">勾腳跳</h3> <h3 style="text-align: center">并腿左右跳</h3> <h3 style="text-align: center">原地小碎步</h3> <h3 style="text-align: center">前后交叉開合跳</h3> <h3 style="text-align: center">前后弓箭步跳</h3> <h3 style="text-align: center">深蹲</h3> <h3 style="text-align: center">俯臥撐</h3> <h3 style="text-align: center">跪姿俯臥撐</h3> <h3 style="text-align: center">收腹跳</h3> <h3 style="text-align: center">中招體育項(xiàng)目分值表</h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">跑步技巧</font></h1> <br>溫馨提示:<br><br> 1、訓(xùn)練之前一定要熱身，結(jié)束后也要拉伸，及時(shí)更換衣服，注意保暖，避免感冒。<br><br> 2、循序漸進(jìn)，量力而行。切記不追求大強(qiáng)度，根據(jù)自身情況選擇動(dòng)作和強(qiáng)度。<br><br> 3、根據(jù)自己的訓(xùn)練目的來(lái)安排訓(xùn)練計(jì)劃，注意保護(hù)自己的關(guān)節(jié)，有必要的話要佩戴保護(hù)工具，如護(hù)腕等。避免滑倒、摔倒等。<br><br> 希望同學(xué)們通過(guò)練習(xí)，增強(qiáng)免疫力，提高體育成績(jī)，保持一顆樂(lè)觀的心態(tài)！<br> <br> <br><div style="text-align: right;">白沙黎族自治縣民族中學(xué)</div><div><div style="text-align: right;">2022年1月10日</div><br></div>