<p class="ql-block"> 在全國(guó)抗擊疫情的特殊時(shí)期，對(duì)于我們同學(xué)們來(lái)說(shuō)，減少外出是最安全的有效的措施。而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)自身免疫力，抵抗病毒。那么就讓我們一起開(kāi)始運(yùn)動(dòng)吧!</p><p class="ql-block"> 鍛煉前請(qǐng)注意以下幾點(diǎn)：</p><p class="ql-block"> 1、穿運(yùn)動(dòng)服,運(yùn)動(dòng)鞋。</p><p class="ql-block"> 2、注意周邊環(huán)境是否安全。</p><p class="ql-block"> 3、運(yùn)動(dòng)前做適當(dāng)?shù)臒嵘?，結(jié)束后做拉伸。</p><p class="ql-block"> 4、根據(jù)自身的身體情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。</p><p class="ql-block"> 快來(lái)！讓我們跟著視頻鍛煉起來(lái)吧！</p> 第一部分：熱身運(yùn)動(dòng) <p class="ql-block"> 請(qǐng)同學(xué)們根據(jù)視頻里提示語(yǔ)充分活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)哦！注意調(diào)整呼吸（5分鐘）</p> 第二部分：練習(xí)內(nèi)容 <p class="ql-block"> 1.全國(guó)跳繩大眾等級(jí)鍛煉標(biāo)準(zhǔn)花樣二級(jí)規(guī)定動(dòng)作回顧并練習(xí)（完成5組，每組間歇2分鐘，共15分鐘）</p><p class="ql-block"> 看看你能否順利拿到通關(guān)獎(jiǎng)牌呢？</p> <p class="ql-block"> 通關(guān)獎(jiǎng)牌：</p><p class="ql-block"> 金牌：與視頻動(dòng)作節(jié)奏一致輕松完成。</p><p class="ql-block"> 銀牌：完整串接8個(gè)動(dòng)作，中間無(wú)斷繩</p><p class="ql-block"> 銅牌：無(wú)錯(cuò)誤完成單個(gè)動(dòng)作。</p><p class="ql-block"> 2.體能練習(xí)</p><p class="ql-block"> 注意每個(gè)動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，不然會(huì)受傷哦?。?分鐘）</p> <p class="ql-block"> 接下來(lái)，調(diào)整一下呼吸，現(xiàn)在我們的身體狀態(tài)達(dá)到了最高峰，對(duì)照評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試自己一分鐘跳繩吧！看看你能否達(dá)到滿分?。?分鐘）</p> 第三部分：整理放松 <p class="ql-block"> 進(jìn)行完劇烈的運(yùn)動(dòng)，一定不要忘記放松哦，請(qǐng)大家跟隨視頻中的動(dòng)作，一起來(lái)放松吧！</p><p class="ql-block">（每個(gè)動(dòng)作持續(xù)30秒，間隔完成2組，共5分鐘）</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">坐位體前屈</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">小海豹</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">小蝴蝶</p> 基本規(guī)則科普系列 <p class="ql-block">三人制籃球基本規(guī)則</p> <p class="ql-block"> 面對(duì)疫情我們需要全力以赴，同樣居家鍛煉也需要同學(xué)們的堅(jiān)持努力哦。期待大家都能變成更好的自己。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">【安全提醒】</span></p><p class="ql-block"> 1.保證身體狀況良好的情況下進(jìn)行鍛煉，不帶病鍛煉。不在饑餓或就餐后一小時(shí)內(nèi)鍛煉。</p><p class="ql-block"> 2.要保障足夠的安全活動(dòng)空間，地面干燥不濕滑,空間無(wú)懸掛物。</p><p class="ql-block"> 3.要穿著運(yùn)動(dòng)服裝與鞋進(jìn)行鍛煉。</p><p class="ql-block"> 4.鍛煉前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。</p><p class="ql-block"> 5.運(yùn)動(dòng)量要適宜,量力而行。</p><p class="ql-block"> 6.盡量在家長(zhǎng)看護(hù)下進(jìn)行鍛煉。</p><p class="ql-block"> 同學(xué)們，疫情防控期間注意保持身心健康，老師們會(huì)一直守護(hù)著各位同學(xué)，惟愿山河無(wú)恙，人間皆安，待春暖花開(kāi)之時(shí)，我們都能褪去口罩，走出家門(mén),迎接美好!</p>