<p class="ql-block">“吃太多甜品會得糖尿病！”</p><p class="ql-block">這句話是不是很熟悉？</p><p class="ql-block">但有可能即使你控制了甜品攝入</p><p class="ql-block">還是不能完全擺脫糖尿病。</p> <p class="ql-block">如果一起生活的家人確診了糖尿病</p><p class="ql-block">你“中招”的幾率也會提升！</p><p class="ql-block">難道糖尿病會傳染？</p><p class="ql-block">又是通過什么方式傳染的呢？</p><p class="ql-block">今天就來聊聊糖尿病的事兒~</p> 糖尿病會傳染有倆個原因 <p class="ql-block"><b><i><u>1??一家人有相同的先天基因</u></i></b></p> <p class="ql-block">糖尿病有100多個易感基因，也就是說，一家人可能因為具有相同的遺傳基因，所以一起得糖尿病的可能性也比較大。有糖尿病家族史的人比沒有家族史的人發(fā)生糖尿病的幾率可高出數(shù)倍。</p> <p class="ql-block"><b><i><u>2??共同的生活習(xí)慣</u></i></b></p> <p class="ql-block">雖然遺傳因素決定了個人對糖尿病的易感性，但多種環(huán)境因素才是觸發(fā)糖尿病發(fā)生的重要外部原因。一家人同吃一鍋飯、在同一屋檐下生活，通常有同樣的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。</p> <p class="ql-block"><b><i>食量大</i></b></p><p class="ql-block">一家人中，有一個飯量大的，通常也會帶動其他人吃得多。研究表明，長期過飽、食量大，會反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往會發(fā)生糖尿病。</p> <p class="ql-block"><b><i>進食不規(guī)律</i></b></p><p class="ql-block">一日三餐如果不規(guī)律，血糖一直在波動，容易出現(xiàn)糖代謝紊亂，久而久之，會導(dǎo)致胰島素抵抗，糖尿病也就隨之而來了。有一項研究發(fā)現(xiàn)，每周吃早餐少于2次的人，比每天都吃早餐的人，胰島素抵抗發(fā)生率增高50%。</p> <p class="ql-block"><b><i>口味相似</i></b></p><p class="ql-block">家人之間，口味也經(jīng)常類似，比如都是重口味愛好者。而動物肥肉以及油炸食品中，含有大量的飽和脂肪酸，容易導(dǎo)致肥胖，增加糖尿病發(fā)生風(fēng)險，以及并發(fā)癥風(fēng)險。</p> <p class="ql-block"><b><i>運動習(xí)慣類似</i></b></p><p class="ql-block">有的家庭吃完晚飯會相約出去遛彎兒，但有的家庭會窩在家看電視。如果每天久坐且運動量小，脂肪就會在腹部堆積，出現(xiàn)“大肚腩”，也是2型糖尿病的高發(fā)人群的典型特征。</p> <p class="ql-block"><b><i>睡眠作息類似</i></b></p><p class="ql-block">當一個人打破自己的生理規(guī)律，會損傷內(nèi)分泌系統(tǒng)，患糖尿病的幾率也就增加了。欠上短短30分鐘的“睡眠債”，就可能對肥胖和胰島素抵抗產(chǎn)生顯著的影響。</p> <p class="ql-block"><b><i>家庭情緒影響</i></b></p><p class="ql-block">不管是在工作上，還是家庭中，有焦慮緊張的情緒、心理壓力大，極易導(dǎo)致體內(nèi)胰島素代謝紊亂。這種情況下，即使清瘦型的人也有患上糖尿病的可能。</p> 這樣做“隔斷”糖尿病 <p class="ql-block"><b>1.控制飲食</b></p><p class="ql-block">生活中的飲食要減少總熱量，減少飽和脂肪，增加纖維素等。</p><p class="ql-block">● 每天1斤蔬菜；● 每餐主食少于2兩；● 每天的植物油控制在3湯勺；● 每天可吃少于4兩的低糖水果；● 每天可吃5份蛋白質(zhì)；● 每天食鹽控制在6g以內(nèi)；● 每天至少喝7杯水。</p> <p class="ql-block">2.保持運動</p><p class="ql-block">每周至少5次、每次30分鐘以上的適度運動。如果要達到預(yù)防糖尿病的效果，一周必須達到150分鐘的中等強度運動。</p><p class="ql-block">● 每周運動5天，每次30分鐘?！?amp;nbsp;快走、太極拳、騎車、乒乓球、羽毛球等都是不錯的選擇。</p> <p class="ql-block"><b>3.改善睡眠</b></p><p class="ql-block">睡眠狀況跟糖尿病風(fēng)險有關(guān)系。</p><p class="ql-block">● 每天23點前上床入睡，偶然一次不得不熬夜的話，別超2點?！?amp;nbsp;睡前不宜談?wù)摷彝ブ胁挥淇斓氖虑椤２簧鷼?、不過喜、不傷悲。● 在睡前3小時內(nèi)，不宜再看驚險刺激的影視節(jié)目和書籍。● 睡前可做些放松運動，如按摩、靜坐、冥想等。</p> <p class="ql-block"><b>4.肥胖者要積極減重</b></p><p class="ql-block">當體重超標，或體重高低反復(fù)時，體內(nèi)的胰島素也會隨之發(fā)生劇烈的變化，可能導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生?！叭綔p肥法”：</p><p class="ql-block">第一步，把飲食減下來；</p><p class="ql-block">第二步，把運動加上去；</p><p class="ql-block">第三步，飲食控制加運動。</p><p class="ql-block">原來吃的品種都不少，但所有食物一律都砍掉一半分量。等身體適應(yīng)這樣的食量后，加上日常規(guī)律的運動，每天走走路、跑跑步等。</p> <p class="ql-block"><b>5.保持積極樂觀的心態(tài)</b></p><p class="ql-block">不生氣、不折騰、不鉆牛角尖，凡事都想開點，做個“沒心沒肺”的人，因為精神愉快、身心健康確實能給你一個更好的身體。</p> <p class="ql-block"><b><i><u>最后，祝各位身體健康，幸福安康，氣溫驟降，注意保暖！</u></i></b></p>