<p class="ql-block"> 寒假來臨， 冬奧會即將到來，讓我們和奧運健兒一起加油，強(qiáng)身健體，每天鍛煉，提高免疫力，不給病毒可乘之機(jī)。健康是人生最大的財富，以下是寒假體育作業(yè)，旨在督促學(xué)生經(jīng)常參與鍛煉，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，希望家長每天抽出一點時間陪同孩子一起動起來。</p> <p class="ql-block">水平一（一、二年級）體育與健康寒假作業(yè)：</p><p class="ql-block"> 1、每天跳繩（200個，要求動作規(guī)范，可分組進(jìn)行，遵循循序漸進(jìn)的原則）</p><p class="ql-block"> 2、每天堅持做眼保健操和廣播體操</p><p class="ql-block"> 3、親子活動：體前屈拉伸</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">親子互動：體前屈拉伸</p> <p class="ql-block">水平二（三、四年級）體育與健康寒假作業(yè)：</p><p class="ql-block"> 1、每天跳繩300個，要求動作規(guī)范，可分組進(jìn)行，遵循循序漸進(jìn)，做到每天都有提高。</p><p class="ql-block"> 2、每天堅持做眼保健操和廣播體操。</p><p class="ql-block"> 3、平板支撐30秒，間隔30秒，共2組。根據(jù)自身情況，可適當(dāng)延長或縮短平板支撐時間。</p><p class="ql-block"> 4、跪姿俯臥撐，每組10個，共2組，間隔30秒。</p><p class="ql-block"> 5、親子活動：左右障礙跳。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">平板支撐</p> <p class="ql-block">跪姿俯臥撐</p> <p class="ql-block">親子活動：左右障礙跳</p> <p class="ql-block">水平三（五、六年級）體育與健康寒假作業(yè)</p><p class="ql-block"> 1、每天跳繩300個以上，要求動作規(guī)范，可分組進(jìn)行，遵循循序漸進(jìn)原則，做到每天都有提高。</p><p class="ql-block"> 2、每天堅持做眼保健操和廣播體操。</p><p class="ql-block"> 3、籃球、足球項目任選其一：籃球練習(xí)運球、投籃技術(shù)；足球練習(xí)直線運球技術(shù)。</p><p class="ql-block"> 4、耐久跑練習(xí)，時間十五分鐘以上。</p><p class="ql-block"> 5、親子活動：交互平板支撐。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">親子活動：交互平板支撐</p> <p class="ql-block">眼保健操視頻</p> <p class="ql-block">廣播體操視頻</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);"> 拓展：適逢冬奧會，家長可和孩子們一起觀看比賽。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">注意事項??</span></p><p class="ql-block">1.運動時，著裝要舒適，以運動裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運動不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。</p><p class="ql-block">2.早起不宜劇烈運動。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，霧霾也大，所以不宜進(jìn)行劇烈運動，對身體產(chǎn)生不利影響。</p><p class="ql-block">3.熱身運動不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對僵硬，如果熱身不到位在運動中容易受傷。</p><p class="ql-block">4.運動不喝涼水。運動過后，需要補(bǔ)充水分，切記劇烈運動后立即喝水，會循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</p><p class="ql-block">5.持之以恒，堅持每天鍛煉不少于一小時，每次鍛煉時間不少于40分鐘。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。</p><p class="ql-block">6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會你我的責(zé)任。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 最后祝大家度過一個愉快健康的假期！</span></p>