<p class="ql-block"> 同學(xué)們大家好，參加體育鍛煉對(duì)于小學(xué)生來說具有重要的意義，能夠提高運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)生長發(fā)育，根據(jù)身體需要進(jìn)行自我選擇，運(yùn)用各種體育手段，并結(jié)合自然力和衛(wèi)生措施，以發(fā)展身體，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)精神，豐富文化生活和支配假期時(shí)間，過一個(gè)健康、有意義的假期。同時(shí)，家長參考全國體質(zhì)健康數(shù)據(jù)的標(biāo)準(zhǔn)給孩子制好相應(yīng)的鍛煉目標(biāo)。</p><p class="ql-block">四年級(jí)（20-30分鐘）</p><p class="ql-block">加強(qiáng)腰腹力量、下肢力量</p><p class="ql-block">周—</p><p class="ql-block">1.慢跑：5分鐘，上下午各1次</p><p class="ql-block">2.原地蹲跳起：20次/組*4組</p><p class="ql-block">3.平板支撐交替抬腿：30秒/組*4組</p><p class="ql-block">周二</p><p class="ql-block">1.跳繩：1分鐘/組*5組</p><p class="ql-block">2.平板支撐：1分鐘/組*5組</p><p class="ql-block">3.立臥撐：15個(gè)/組*4組</p><p class="ql-block">周三</p><p class="ql-block">1.慢跑：5分鐘，上下午各1次</p><p class="ql-block">2.蛙跳：8米/組，男生3組，女生2組</p><p class="ql-block">3.卷腹：20個(gè)/組*4組</p><p class="ql-block">周四</p><p class="ql-block"> 1.跳繩：1分鐘/組*5組</p><p class="ql-block"> 2.立定跳遠(yuǎn)：5次/組*3組，間歇1分鐘</p><p class="ql-block"> 3.體前屈拉伸：20秒/組*4組</p><p class="ql-block">周五</p><p class="ql-block"> 1.原地高抬腿：40次/組*4組</p><p class="ql-block"> 2.仰臥起坐：1分鐘/組，男生3組，女生4組</p><p class="ql-block"> 3.左右腳交換跳：每只腳30個(gè)/組*3組</p><p class="ql-block">周六</p><p class="ql-block">1.30米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘</p><p class="ql-block">2.登山跑：40個(gè)/組*4組</p><p class="ql-block">3.卷腹：30個(gè)/組*3組</p><p class="ql-block">周日</p><p class="ql-block"> 向長輩學(xué)一個(gè)他們小時(shí)候玩過的傳統(tǒng)游戲，開學(xué)介紹給同學(xué)，一起玩一玩。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">原地蹲跳起</p> <p class="ql-block">平板支撐交替抬腿</p> <p class="ql-block">卷腹</p> <p class="ql-block">登山跑</p> <p class="ql-block">立臥撐跳</p> <p class="ql-block">溫馨提示：</p><p class="ql-block">1、早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，霧霾也大，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。</p><p class="ql-block">2、運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適（易吸汗），以運(yùn)動(dòng)裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運(yùn)動(dòng)不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。</p><p class="ql-block">3、熱身運(yùn)動(dòng)不可少，如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。</p><p class="ql-block">4、運(yùn)動(dòng)過程中少喝（每次20-30ml）多次，盡量在嘴里溫暖一下再喝下，運(yùn)動(dòng)過后，也需要補(bǔ)充水分，但不宜大量喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">注:在做體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候務(wù)必有家長陪同，謹(jǐn)防危險(xiǎn)發(fā)生！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">以下是四年級(jí)學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)，請各位家長參考</span></p> <p class="ql-block">四年級(jí)女生</p> <p class="ql-block">四年級(jí)男生</p>