疫情期間心理疏導? 指南 <p class="ql-block"> 鑒于疫情陡然升級，防控形勢嚴峻復雜，殷都區(qū)理工中專提醒各位家長、教職員工、學生，一定要保持高度警惕，做好常態(tài)化防控措施，全力筑牢抗疫“防護墻”。為了保證師生身體健康和生命安全，請及時查收以下疏導指南：</p> 一戴二勤三不 覺察接納自己的變化 <p class="ql-block"> 疫情期間，我們原來的生活節(jié)奏被打亂，行為活動空間變得狹窄，交往方式受到限制，這可能會讓我們出現(xiàn)一些跟以往不一樣變化和感受，比如過度關注疫情，過度使用手機，飲食睡眠不規(guī)律，或者出現(xiàn)無聊、煩躁、擔心、不開心、容易生氣等情況。這時候，你可以覺察一下，這些變化對自己產(chǎn)生了哪些影響，這些影響有多大？然后，告訴自己，在疫情中發(fā)生的這些變化是正常的，這是我們身體應對壓力的自然反應，接納這些變化。</p> 保持身體充足的能量 <p class="ql-block"> 如果這種變化對自己產(chǎn)生了影響，首先可以做的是，盡可能讓自己多休息，保證合理健康的飲食，調(diào)整規(guī)律的作息時間，照顧好自己的身體狀態(tài)，提高身體的免疫力。</p> 合理渲泄不良的情緒 <p class="ql-block"> 當你覺察到自己有比較強烈的不良情緒時，找一些合理的途徑宣泄出來。給大家推薦一些方法。</p><p class="ql-block">（1）深呼吸放松。把腹部當皮球，用鼻子吸氣-鼻腔-喉部-肺部-腹部鼓起，呼氣向反過程出氣，循環(huán)往復的練習。 </p><p class="ql-block"> 每次練習深呼吸時，深吸氣到腹部后稍停1~2秒鐘，再做呼出收腹，平均每分鐘大約做5~6次即可。（可以配合想象：吸氣時想象吸進來的是藍色潔凈的空氣，呼氣時想象呼出去的是黑色或灰色的濁氣。）</p><p class="ql-block">（2）放下手機，適當運動。每天在家里或者到你可以去的戶外做做運動，釋放壓力，增強體質(zhì)和免疫力。</p><p class="ql-block">（3）讀讀書籍、聽聽音樂、寫寫日記。讀一本喜歡的書，聽一段舒緩的音樂，或者把自己的煩惱、焦慮、不快寫下來，都是比較有效的放松方式，可以釋放不良的情緒，緩解情緒的困擾。</p><p class="ql-block">（4）找人聊一聊。多和老師、家人、同學或朋友溝通，可以通過電話、微信等方式，分享一下各自的感受，相互陪伴，相互支持。</p> 及時尋求專業(yè)的幫助 <p class="ql-block"> 如果嘗試了上述方法還不能排解自己的情緒的時候，一定要及時向?qū)I(yè)人員尋求幫助，我們學校的心理咨詢團隊或許可以幫到你。記住，你不是孤單一個人，我們?nèi)w老師是你的堅實后盾。</p> 疫情期間心理疏導? 服務小組 <p class="ql-block"> 為進一步落實上級相關文件精神，切實加強新冠肺炎疫情防控工作，積極預防、及時控制和緩解疫情對師生造成的心理影響，消除恐慌，維護和保障師生心理健康，特成立心理疏導服務小組。</p><p class="ql-block">一、服務小組</p><p class="ql-block"> 組 長：張宏敏</p><p class="ql-block"> 副組長：賀國林 崔伏生 許永昌 陳榮昌 </p><p class="ql-block"> 成 員：學校心理咨詢教師、各學部主任、班主任</p><p class="ql-block">二、服務對象</p><p class="ql-block"> 全體師生、家長朋友</p><p class="ql-block">三、咨詢時間</p><p class="ql-block"> 上午：8:00—11:30</p><p class="ql-block"> 下午：14:00—17:00</p><p class="ql-block">四、咨詢?nèi)藛T及電話</p> 特別提示 <p class="ql-block"> 安陽市教育局青少年心理健康教育援助熱線：4006988525。</p><p class="ql-block"> 如果撥打電話占線或忙音，說明老師正在接受其他人的咨詢，請耐心等待并留言，我們將及時回復。</p> <p class="ql-block"> 我們所做的一切只為保障學生的安全，但更需要家長朋友的積極配合！從自身做起，讓防疫成為一種習慣，做文明行為踐行者、傳播者，讓我們攜起手來，為健康護航，同心抗“疫”，確保“安”然無恙！</p>