<p class="ql-block">面對(duì)疫情，我們?yōu)槭裁磿?huì)焦慮？</p><p class="ql-block"> 焦慮是人類一種正常的情感反應(yīng)，具有重要的適應(yīng)性意義。它往往與危急情況和難以預(yù)測(cè)、難以應(yīng)付的事件有關(guān)，當(dāng)我們面對(duì)現(xiàn)實(shí)的潛在挑戰(zhàn)或威脅而不能控制時(shí)就會(huì)產(chǎn)生這種含有緊張、恐慌、憂愁、不安、無助等成分的煩躁情緒。因此，面對(duì)新型冠狀病毒肺炎疫情，產(chǎn)生焦慮情緒是我們適應(yīng)和解決問題的正常情緒反應(yīng)，事過境遷，焦慮就會(huì)慢慢解除。這和臨床的病理性焦慮完全不同。</p><p class="ql-block"> 不過，如果過度緊張、焦慮感爆棚，心理壓力過大，就會(huì)缺乏安全感，降低自信，從而導(dǎo)致身心健康受損。</p><p class="ql-block"> 那么，面對(duì)疫情，我們?nèi)绾尉徑膺^度的焦慮情緒呢？</p> <p class="ql-block">面對(duì)疫情，我們感到焦慮怎么辦？</p><p class="ql-block">1.接納焦慮，放松心情</p><p class="ql-block"> 很多人想要降低焦慮，往往會(huì)不斷地對(duì)自己說：“不要緊張，不要焦慮，有什么好緊張和焦慮的呢！”“我真是太沒出息了，這么緊張干嘛？”“為什么就我一個(gè)人緊張？”……但是我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，越是這樣你就越是焦慮。</p><p class="ql-block">因此，</p><p class="ql-block"> 首先，承認(rèn)并接納焦慮情緒，坦然面對(duì)疫情，是克服焦慮的最好方法?？梢赃@樣告訴自己：新冠疫情下，我們出現(xiàn)焦慮情緒是人類的本能，它可以幫助我們有效應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)，做好防護(hù)，解決問題。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 其次，我們可以通過轉(zhuǎn)移注意和放松來降低焦慮。</p><p class="ql-block">a.看電影、追劇。其一，你一直想看的電影和想追的??；其二，推薦幽默、喜劇、搞笑類； </p><p class="ql-block">b.呼吸放松。呼吸放松是指一種通過呼吸調(diào)節(jié)能緩解緊張情緒的方法，找個(gè)舒適的位置站好或坐好，跟著我們一起做吧。</p><p class="ql-block">第一步：找一個(gè)舒適的位置坐好或站好，全身放松；</p><p class="ql-block">第二步：閉嘴用鼻子深吸氣至不能再吸；</p><p class="ql-block">第三步：稍屏氣；</p><p class="ql-block">第四步：用口慢慢地把氣呼出來。</p><p class="ql-block">如此循環(huán)往復(fù)，直至感覺身體越來越輕松，心情越來越平靜。</p><p class="ql-block">注意：吸氣時(shí)腹肌松弛、腹部慢慢鼓起，保證最大吸氣量；呼氣時(shí)腹肌收縮、感覺前后腹貼在一起，增加呼吸潮氣量。</p> <p class="ql-block">c.肌肉放松。肌肉放松是一種簡(jiǎn)單易操作、體驗(yàn)感很強(qiáng)的放松方法。相信你會(huì)喜歡上它！</p><p class="ql-block">手臂放松：第一步，伸出右手-握緊拳-用勁讓右手和右前臂變得緊張-慢慢松開拳頭-放松；第二步，左手亦同樣放松；第三步，雙手握拳-前臂向肩部彎曲-用勁感受肌肉的緊張-放松-放下手臂（類似伸懶腰時(shí)雙手的感受）。</p><p class="ql-block">頭部放松：第一步，用力向后仰起頭部（注意背部、肩膀以及頸部的緊張）-放松；第二步，用力低頭，盡量將下巴靠住胸部（注意頸部與肩膀的緊張）-放松。</p><p class="ql-block">面部放松：皺起前額和眉頭-放松；緊閉雙眼（感受眼睛周圍的緊張）-放松；咬緊牙關(guān)（感受咀嚼肌的緊張）-放松；緊閉雙唇（感受嘴和臉部肌肉的緊張）-放松。</p><p class="ql-block">軀干放松：用力聳起雙肩，向耳部靠攏（感受肩部肌肉的緊張）-放松；挺起胸部深呼吸（感受胸部肌肉的緊張）-憋氣-放松；用力將背向后彎曲，挺出胸和腹部（感受背部肌肉的緊張）-放松。</p><p class="ql-block">腿部放松：用力伸直雙腿（感受大腿肌肉的緊張）-放松；將腳尖盡量朝上翹，使小腿肌肉繃緊，好像一根線正向上牽拉腳尖（感受小腿肌肉的緊張）-放松。</p> <p class="ql-block">d.合理宣泄。可以采用身體宣泄（如擊打枕頭、抱枕等）、唱歌、吶喊、涂鴉等等，還可以通過網(wǎng)絡(luò)尋求朋友的支持，聊聊天、打打氣。</p><p class="ql-block">……</p><p class="ql-block"> 你會(huì)發(fā)現(xiàn)可做的事情太多，焦慮自然而然就降低了。</p><p class="ql-block">2.正常作息，生活規(guī)律</p><p class="ql-block"> 保持一份平常心，維持正常、規(guī)律、健康的生活作息，保持生活的規(guī)律性和穩(wěn)定性，該吃的時(shí)候吃、該睡的時(shí)候睡、該工作的時(shí)候工作、該完成的事情完成，做好這些事情，不僅可以讓我們的生活保持正常節(jié)奏，更會(huì)讓我們平靜下來，感受到心情的愉悅。</p> <p class="ql-block">3.減少刷屏，過濾資訊</p><p class="ql-block"> 手機(jī)上鋪天蓋地的資訊，不但傳遞著信息，同時(shí)也在傳遞著恐慌，讓我們始終處于不良情緒狀態(tài)中。因此，我們一定要減少刷屏和過濾資訊。通過設(shè)定網(wǎng)絡(luò)使用時(shí)間和關(guān)注官方權(quán)威信息，減少小道消息的獲取途徑，降低不確定信息帶來的焦慮，增強(qiáng)對(duì)疫情防控的信心和自我保護(hù)的信心。</p><p class="ql-block">4.適度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)免疫</p><p class="ql-block"> 放下手機(jī)的同時(shí)，可以在家里適度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅能夠增強(qiáng)免疫力，更是釋放焦慮情緒的最佳方式。</p><p class="ql-block">那么，呆在家里可以做哪些運(yùn)動(dòng)呢？</p><p class="ql-block"> 有跑步機(jī)的可以啟用了，沒有跑步機(jī)可以做瑜伽、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、廣播操、太極、隨音樂舞動(dòng)……還可以通過蘿卜蹲、丟沙包等親子游戲增進(jìn)親子感情，調(diào)節(jié)情緒。</p> <p class="ql-block"> 請(qǐng)大家做好日常防護(hù)，積極配合核酸檢驗(yàn)。沒有一個(gè)冬天不可逾越，沒有一個(gè)春天不會(huì)來臨。迎戰(zhàn)“奧密克戎”，天津在行動(dòng)，你我在行動(dòng)！</p>