<p class="ql-block"> 為了增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，提高中考體育成績，寒假期間請根據(jù)孩子的具體情況進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)，特為我校初三年級(jí)學(xué)生制定鍛煉計(jì)劃，希望各位家長積極配合，幫助同學(xué)們完成每天的鍛煉計(jì)劃，也希望同學(xué)們能夠通過鍛煉提高身體素質(zhì)，養(yǎng)成終身體育的好習(xí)慣。</p> <p class="ql-block">同時(shí)，為了讓寒假體育作業(yè)不流于形式，幫助老師、家長排憂解難的同時(shí)也提升學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中的興趣，近期，我校體育老師將多位專家以及一線體育工作者的指導(dǎo)建議進(jìn)行分析梳理，形成了一份特別針對(duì)于各年級(jí)學(xué)生日常運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)、體質(zhì)測試弱項(xiàng)的《寒假體育鍛煉計(jì)劃》，在保證日常運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)，科學(xué)有效地針對(duì)薄弱項(xiàng)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，更添加了親子、自選環(huán)節(jié)為體育鍛煉增添了靈活性、趣味性，讓我們充分利用假期時(shí)間停課不停學(xué)，居家不停練。</p> <p class="ql-block">每周至少訓(xùn)練五次 每天至少挑選兩個(gè)項(xiàng)目 總長要超過30分鐘 ，有手機(jī)的同學(xué) 可以下載手機(jī)軟件keep從里面挑選適合自己的項(xiàng)目進(jìn)行練習(xí) 。整個(gè)假期 不要長胖哦 要變得又高 又健康。</p> <p class="ql-block">部分動(dòng)作示意</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">開合跳</p> <p class="ql-block">勾腳跳</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">并腳左右跳</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">小碎步</p> <p class="ql-block">前后交叉開合跳</p> <p class="ql-block">前后弓箭步跳</p> <p class="ql-block">深蹲</p> <p class="ql-block">俯臥撐</p> <p class="ql-block">跪姿俯臥撐</p> <p class="ql-block">收腹跳</p> <p class="ql-block">兩頭起</p> <p class="ql-block">俯臥挺身</p> <p class="ql-block">側(cè)支撐</p> <p class="ql-block">挺身跳</p>