1月10日 星期一 <ul><li style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">Monday</b></li></ul> <p class="ql-block"><b>早餐Breakfast:</b></p><p class="ql-block">海鮮菇瘦肉湯河粉Seafood mushroom, lean meat and fried rice noodles</p><p class="ql-block"><b>水果餐Fruit Time:</b></p><p class="ql-block">沃柑Orange 香蕉Banana</p><p class="ql-block"><b>午餐Lunch:</b></p><p class="ql-block">香芋米飯Taro rice</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">蟲草花肉餅Cordyceps flower meat cake</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">肉汁燒嫩豆腐Braised tofu in tender sauce</span></p><p class="ql-block">海底椰展肉湯Sea coconut soup</p><p class="ql-block"><b>午點(diǎn)Snack:</b></p><p class="ql-block">椰汁西米露Coconut sago</p><p class="ql-block">鵪鶉蛋Quail eggs</p> 1月11日 星期二 <ul><li style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">Tuesday</b></li></ul> <p class="ql-block"><b>早餐Breakfast:</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">陳腎瘦肉西洋菜粥Old kidney lean watercress porridge</span></p><p class="ql-block">蒸玉米棒Steamed corn cob</p><p class="ql-block"><b>水果餐Fruit Time:</b></p><p class="ql-block">蘋果Apple 番薯干Sweet potatoes dry</p><p class="ql-block"><b>午餐Lunch:</b></p><p class="ql-block">白米飯Rice</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">青瓜炒牛肉Stir-fried beef with cucumber</span></p><p class="ql-block">蠔油生菜Oyster sauce lettuce</p><p class="ql-block">竹芋干鯽魚湯Bamboo taro dried carp soup</p><p class="ql-block"><b>午點(diǎn)Snack:</b></p><p class="ql-block">黑豆?jié){Black soybean milk</p><p class="ql-block">菠蘿包Pineapple bread</p> 1月12日 星期三 <ul><li style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">Wednesday</b></li></ul> <p class="ql-block"><b>早餐Breakfast:</b></p><p class="ql-block">純牛奶Milk 流沙包Quicksand bread</p><p class="ql-block"><b>水果餐Fruit Time:</b></p><p class="ql-block">圣女果Cherry Tomatoes 蜜梨Pear</p><p class="ql-block"><b>午餐Lunch:</b></p><p class="ql-block">糙米米飯Brown rice</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">長豆角炒肉片F(xiàn)ried pork slices with long beans</span></p><p class="ql-block">蒜蓉菜心Garlic vegetables</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">粉葛扁豆筒骨湯pachyrhizua angulatusand lentils tube bone soup</span></p><p class="ql-block"><b>午點(diǎn)Snack:</b></p><p class="ql-block">番茄雞蛋湯螺獅粉Tomato and egg with snail noodles</p> 1月13日 星期四 <ul><li style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">Thursday</b></li></ul> <p class="ql-block"><b>早餐Breakfast:</b></p><p class="ql-block">生菜牛肉粥Lettuce and meatball porridge</p><p class="ql-block">奶香饅頭Milk steamed bread</p><p class="ql-block"><b>水果餐Fruit Time:</b></p><p class="ql-block">火龍果Dragon fruit 巴旦木Badam</p><p class="ql-block"><b>午餐Lunch:</b></p><p class="ql-block">白米飯Rice</p><p class="ql-block">酸甜咕嚕肉Sweet and sour pork</p><p class="ql-block">蝦米燜冬瓜Braised white gourd with dried shrimp</p><p class="ql-block">大芥菜番薯瘦肉湯Mustard and sweet potato lean meat soup</p><p class="ql-block"><b>午點(diǎn)Snack:</b></p><p class="ql-block">菊花茶Chrysanthemum tea</p><p class="ql-block">瑞士蛋卷The Swiss roll</p> 健康知識知多少？ <p class="ql-block"> 每個人都想要一個健康的身體，如何才能擁有一個健康的身體呢，這是很多人都想要知道的，下面就來給大家介紹一下健康的定義以及一下健康小常識，幫助大家有一個好的身體，能夠健康的生活。</p> 什么是健康？ <p class="ql-block"> 健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。健康包括兩個方面的內(nèi)容：一是主要臟器無疾病，身體形態(tài)發(fā)育良好，體形均勻，人體各系統(tǒng)具有良好的生理功能，有較強(qiáng)的身體活動能力和勞動能力，這是對健康最基本的要求;二是對疾病的抵抗能力較強(qiáng)，能夠適應(yīng)環(huán)境變化，各種生理刺激以及致病因素對身體的作用。</p><p class="ql-block"> 在老一輩的思想中，只要身體沒有生病，那就是健康的，但是現(xiàn)代的觀點(diǎn)是整體健康，世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應(yīng)良好和有道德”。因此，現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權(quán)利。健康是人生的第一財富。</p> 健康小常識有哪些？ <p class="ql-block">1.常吃宵夜，會得胃癌，因?yàn)槲傅貌坏叫菹?吃太飽會睡不著，引起失眠問題，攝入過油膩食物，容易堆積脂肪，引起發(fā)胖。</p><p class="ql-block">2.雞蛋膽固醇比較高，每天吃多少雞蛋要因人而異，年輕人可以吃多點(diǎn)，中老年人以每天不超過1個為宜。</p><p class="ql-block">3.晚上睡覺前不要喝茶，因?yàn)椴柚泻幸环N叫生物堿的成分，人們將這種物質(zhì)吸收后，會使神經(jīng)系統(tǒng)興奮，導(dǎo)致晚上睡不著覺，所以睡前不宜喝茶。</p><p class="ql-block">4.吃水果最好在飯前半小時至一小時或飯后一小時至兩小時。</p><p class="ql-block">5.減少食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物。每天攝取新鮮的蔬菜與水果。每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類。每天攝取均衡的飲食，不過量。</p><p class="ql-block">6.睡眠不足會變笨，一天須八小時睡眠，有午睡習(xí)慣減緩衰老。適當(dāng)服用催眠藥有利健康。最佳睡眠時間是在晚上10點(diǎn)~清晨6點(diǎn)。</p><p class="ql-block">7.腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目，呼氣，把肺部的氣體全部呼出，腹部鼓起，然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后再重復(fù)這一過程。</p><p class="ql-block">8.早上醒來，先喝一杯淡鹽水，預(yù)防結(jié)石。</p><p class="ql-block">9.按摩：緊閉雙目，用自己的手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規(guī)律地向一定方向旋轉(zhuǎn)，不要漫無目地的揉搓。</p><p class="ql-block">10.少喝奶茶，因?yàn)楦邿崃?、高油，沒有營養(yǎng)價值可言，長期飲用，易罹患高血壓、糖尿病等疾病。</p><p class="ql-block">11.我們平時吃飯既不要吃的太精細(xì)，也不要太粗糙。吃的精細(xì)，會使身體缺乏維生素，身體中的脂肪、膽固醇會增多;吃的粗糙，會導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良，對身體的發(fā)育都不好，并且還會患有胃癌。</p><p class="ql-block">12.很多人認(rèn)為，天天喝水八大杯對身體好。其實(shí)這是一個常識性的錯誤。專家指出，不一定每天必須喝足八杯水，喝太多水也會對身體帶來麻煩，喝水量因人而異。</p><p class="ql-block">13.白天多喝水，晚上少喝水。</p><p class="ql-block">14.一天不要喝兩杯以上的咖啡，喝太多易導(dǎo)致失眠、胃痛。</p><p class="ql-block">15.多飽和脂肪酸的油脂食物少吃，因?yàn)榈没?~7小時去消化，并使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">編輯:林文萍</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">審核:黃淑瑤</b></p>