<p class="ql-block">親愛的家長們、同學(xué)們、老師們：</p><p class="ql-block"> 寒假已經(jīng)到來，經(jīng)過一學(xué)期緊張的學(xué)習(xí)，同學(xué)們可以利用這段時間讓身心得到休息，為下一個學(xué)期“充電”，家長們也可以利用這個假期增進親子關(guān)系。老師們也可以好好療傷、閉關(guān)修煉。以下小建議能夠幫助你們度過一個充實開心的假期！</p> 家長篇 <p class="ql-block">1、享受自我</p><p class="ql-block"> 引導(dǎo)孩子學(xué)會與自己相處。在課間之余，放下手機，與網(wǎng)絡(luò)保持適當(dāng)?shù)木嚯x，安排一些個人活動，如繪畫，唱歌、舞蹈、吹竹笛、閱讀等；還可進行自我鼓勵，可以是大聲或無聲的，可以這樣告訴自己，這會是一段很重要的經(jīng)歷，他可能不友善，但是我可以應(yīng)對它。</p> <p class="ql-block">2.關(guān)注心理，加強溝通。</p><p class="ql-block"> 溝通時，親子間應(yīng)該堅持說心里話，平靜地展示自己的心理活動?？梢酝ㄟ^以下方式：</p><p class="ql-block"> 1.開展“一對一“的親子陪伴時間，與孩子進行單獨的親密互動。</p><p class="ql-block"> 2.父母多與孩子一起玩樂，基于安全感、依賴感的陪伴，有利于鞏固親密關(guān)系。</p><p class="ql-block"> 3.讓孩子參與簡單的家務(wù)勞動，培養(yǎng)孩子擔(dān)當(dāng)、獨立、果斷的品格和創(chuàng)新精神。</p> <p class="ql-block">3.加強引導(dǎo)和鼓勵，排解情緒。</p><p class="ql-block"> 家長要學(xué)會傾聽孩子的苦衷，讓孩子遇到困難時愿意向家長敞開心扉。有耐心是解決孩子情緒問題的先決條件，等待孩子情緒的“風(fēng)雨”過后，再與他細作理論，并鼓勵、支持孩子。</p> <p class="ql-block">4.居家勞動，鍛煉身體。</p><p class="ql-block"> 家務(wù)勞動不但是一種家庭分擔(dān)，更體現(xiàn)了我們的責(zé)任，還能提高我們的生活技能。還應(yīng)堅持每天體育鍛煉一小時，適當(dāng)增加體育鍛煉，可以幫助同學(xué)們在假期間提高自身免疫力、保持身體健康。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">5.平等交流，做知心朋友。</p><p class="ql-block"> 及時了解孩子各個階段的心理狀態(tài)，父母更多的時候是應(yīng)給予孩子心理上的安撫，使孩子在情感交流過程中及時得到明智的指點和引導(dǎo)，達到解除困惑、消除煩惱，健康成長的目的。</p> <p class="ql-block">6.加強生命教育，增強孩子自我保護意識。</p><p class="ql-block"> 家長可以利用孩子從媒體上看到或親身經(jīng)歷的抗疫事件，引導(dǎo)孩子認識生命的價值，建立對生命和自然的尊重與熱愛。指導(dǎo)孩子提高自我防護的意識和能力，學(xué)會對自己的健康負責(zé)，對自己的安全負責(zé)，對自己的未來負責(zé)，做到關(guān)愛生命，關(guān)愛健康，關(guān)愛大自然。</p> 學(xué)生票 <p class="ql-block">1.規(guī)律生活作息，增強心理免疫</p><p class="ql-block"> 保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，安排好生活內(nèi)容，有計劃做一些讓自己感到愉悅的事情，比如聽音樂、看書、與家人或朋友聊天、在家辦公和學(xué)習(xí)、做家務(wù)等。自己掌握生活節(jié)奏，每天學(xué)一點東西，追求內(nèi)心充實。在必要的防護下，豐富且規(guī)律的生活能提高我們的心理免疫力，更有信心和力量面對不斷變化且未知的風(fēng)險。</p> <p class="ql-block">2.允許自己合理表達情緒</p><p class="ql-block"> 正確對待焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒。積極接納，不否定。學(xué)會一些簡單的心理調(diào)節(jié)方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等。也可以通過運動、音樂、傾訴來轉(zhuǎn)移注意力，增加積極體驗。</p> <p class="ql-block">3.學(xué)會積極溝通</p><p class="ql-block"> 學(xué)會和父母溝通交流，在充分表達自身的感受和需要的同時，也積極理解支持父母，通過恰當(dāng)?shù)姆绞皆鲞M與父母的感情。學(xué)會利用電話、微信等線上溝通平臺，與同學(xué)、好友交流。減輕孤獨感，增強自信心。</p> <p class="ql-block">4.培養(yǎng)閱讀興趣</p><p class="ql-block"> 培養(yǎng)良好的閱讀習(xí)慣，好讀書、讀好書，豐富知識面、開拓視野、增長見識，學(xué)會明辨是非。自覺遠離網(wǎng)絡(luò)游戲,拒絕網(wǎng)絡(luò)不良信息誘惑。</p> <p class="ql-block">5.學(xué)會科學(xué)調(diào)試，發(fā)展正向思維</p><p class="ql-block"> 要以科學(xué)的態(tài)度看待問題，保持樂觀的生活態(tài)度，可以運用如下的思考方式：即使在危急時期，也不要忽略我們身邊的美好事物，讓自己有開心的時間；不能肯定將來會怎樣，但這一刻我仍然擁有健康，我可以繼續(xù)努力生活；同樣也提醒家人。</p> <p class="ql-block">6.利用興趣愛好，自我正向激勵</p><p class="ql-block"> 想想你現(xiàn)在或曾經(jīng)有哪些興趣愛好？那么就花一些時間去做這些可以讓自己平靜和愉悅的事情，當(dāng)然還可以跟家人一起分享。寫下寬慰或激勵自己的句子，放在隨時可以拿到的地方或存在手機里，時不時朗讀或默念。</p> <p class="ql-block">7.自我無法調(diào)節(jié)，尋求專業(yè)指導(dǎo)。</p><p class="ql-block"> 關(guān)注自己和家人的情緒狀態(tài)，如果負性情緒持續(xù)時間比較長，影響到正常生活、學(xué)習(xí)或工作，自己無法解決，應(yīng)及時尋求精神科醫(yī)生、心理治療師、心理咨詢師等專業(yè)人員線上線下指導(dǎo)。</p> 教師篇 <p class="ql-block"> 教師在生活中承擔(dān)了多種社會角色，在假期中也難免會出現(xiàn)一些狀況，比如擔(dān)憂、焦躁、不安、惶恐等情緒，請你不要害怕，學(xué)會“心理美容”，讓自己的內(nèi)心撒滿陽光。老師們可以這樣做：</p><p class="ql-block">1.正念冥想。正念冥想是引導(dǎo)思想集中在美好的事物上。多想一些美好的事物，讓自己的心情處于愉悅狀態(tài)。</p><p class="ql-block">2.放松練習(xí)。將注意力放在深沉而緩慢的呼吸上，體會氣息在體內(nèi)流動的感覺；配合呼吸與意念從頭到腳或從腳到頭放松身體的肌肉。</p><p class="ql-block">3.轉(zhuǎn)移注意。做一些能使自己產(chǎn)生愉悅體驗的活動，如運動、瑜伽、聽音樂、讀書、傾訴、做家務(wù)、開展業(yè)余愛好等來轉(zhuǎn)移注意力，宣泄焦慮情緒，增加積極體驗。</p> 心理熱線