<p class="ql-block">親愛的同學(xué)們：</p><p class="ql-block"> 線上體育鍛煉打卡第二期來了，每天一小時(shí)大課間內(nèi)容，請(qǐng)同學(xué)們認(rèn)真跟練。每天堅(jiān)持！快樂運(yùn)動(dòng)！期待重回校園健康自信的你！</p> <p class="ql-block">第一部分：眼保健操</p> <p class="ql-block">第二部分：室內(nèi)健身手指操</p> <p class="ql-block">第三部分：青春與榮耀</p> <p class="ql-block">第四部分：Tabata</p><p class="ql-block">1 小碎步</p><p class="ql-block">2 開合跳</p><p class="ql-block">3 胯下?lián)粽?lt;/p><p class="ql-block">4 深蹲</p><p class="ql-block">5 高抬腿</p><p class="ql-block">6 弓步</p><p class="ql-block">7 高頻跳 </p><p class="ql-block">8 提肘觸膝</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第五部分：籃球Tabata</p> <p class="ql-block">第六部分：籃球裁判操</p> <p class="ql-block">第七部分：一二年韻律操</p> <p class="ql-block">第八部分：訓(xùn)練項(xiàng)目指導(dǎo)意見</p> <p class="ql-block">第九部分：體測(cè)標(biāo)準(zhǔn)評(píng)分表（學(xué)生可根據(jù)自身情況進(jìn)行練習(xí)）</p> <p class="ql-block">第十部分：籃球</p><p class="ql-block">1 運(yùn)球繞樁（障礙物、物品）</p><p class="ql-block">2 兩人胸前你傳我接</p><p class="ql-block">3 兩人限制區(qū)內(nèi)運(yùn)球并相互將球打出界外</p><p class="ql-block">4 胯下運(yùn)球</p><p class="ql-block">5 背后運(yùn)球</p> <p class="ql-block"> 鍛煉注意事項(xiàng)</p><p class="ql-block">1.運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適，以運(yùn)動(dòng)裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運(yùn)動(dòng)不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。</p><p class="ql-block">2.早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，霧霾也大，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。</p><p class="ql-block">3.熱身運(yùn)動(dòng)不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對(duì)僵硬，如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。</p><p class="ql-block">4.運(yùn)動(dòng)不喝涼水。運(yùn)動(dòng)過后，需要補(bǔ)充水分，切記劇烈運(yùn)動(dòng)后立即喝水，會(huì)循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</p><p class="ql-block">5.持之以恒，堅(jiān)持每天鍛煉不少于一小時(shí)，每次鍛煉時(shí)間不少于40分鐘。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場(chǎng)地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。</p><p class="ql-block">6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會(huì)你我的責(zé)任。</p>