<p class="ql-block"> 受疫情??影響近期我校教學(xué)從線下轉(zhuǎn)到線上，同學(xué)在居家學(xué)習(xí)的時(shí)候也要做到“停課不停練”。通過合理的科學(xué)鍛煉可以提高人體的免疫力，抵抗病毒??。學(xué)校根據(jù)不同年齡階段，制訂了一份居家鍛煉指南。同學(xué)們根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行鍛煉。</p> <p class="ql-block">項(xiàng)目1：</p><p class="ql-block">繩梯腳步練習(xí)</p><p class="ql-block">鍛煉功能：</p><p class="ql-block">身體協(xié)調(diào)性</p><p class="ql-block">敏捷性</p> <p class="ql-block">項(xiàng)目2：</p><p class="ql-block">接紙團(tuán)</p><p class="ql-block">鍛煉功能：</p><p class="ql-block">反應(yīng)速度</p><p class="ql-block">眼手協(xié)調(diào)性</p> <p class="ql-block">項(xiàng)目3：</p><p class="ql-block">單腳平衡接紙團(tuán)</p><p class="ql-block">鍛煉功能：</p><p class="ql-block">平衡能力</p><p class="ql-block">反應(yīng)速度</p> <p class="ql-block">項(xiàng)目4：</p><p class="ql-block">雙人反應(yīng)力比賽</p><p class="ql-block">(聽指令身體碰地）</p><p class="ql-block">鍛煉功能：</p><p class="ql-block">反應(yīng)速度、身體交互協(xié)調(diào)性</p> <p class="ql-block">項(xiàng)目5：</p><p class="ql-block">拍蒼蠅（紙團(tuán)）</p><p class="ql-block">鍛煉功能：</p><p class="ql-block">動(dòng)作速度</p><p class="ql-block">反應(yīng)速度</p> <p class="ql-block">項(xiàng)目6：</p><p class="ql-block">小蝌蚪找媽媽</p><p class="ql-block">鍛煉功能：</p><p class="ql-block">身體交互協(xié)調(diào)性</p><p class="ql-block">動(dòng)作速度</p> <p class="ql-block">項(xiàng)目1：</p><p class="ql-block">手腳配合</p><p class="ql-block">鍛煉功能：</p><p class="ql-block">身體交互協(xié)調(diào)性、動(dòng)作速度</p> <p class="ql-block">項(xiàng)目2：</p><p class="ql-block">單腿平衡</p><p class="ql-block">鍛煉功能：</p><p class="ql-block">平衡能力、身體交互協(xié)調(diào)性</p> <p class="ql-block">項(xiàng)目3：</p><p class="ql-block">十字跳</p><p class="ql-block">鍛煉功能：</p><p class="ql-block">身體交互協(xié)調(diào)、敏捷性</p> <p class="ql-block">項(xiàng)目4：</p><p class="ql-block">雙人反應(yīng)練習(xí)</p><p class="ql-block">鍛煉功能：</p><p class="ql-block">位移速度、反應(yīng)速度</p> <p class="ql-block">項(xiàng)目5：</p><p class="ql-block">蜘蛛爬</p><p class="ql-block">鍛煉功能：</p><p class="ql-block">身體交互協(xié)調(diào)性、核心肌肉力量</p> <p class="ql-block">項(xiàng)目6：</p><p class="ql-block">變式—保加利亞蹲</p><p class="ql-block">鍛煉功能：</p><p class="ql-block">腿部肌肉力量，動(dòng)作速度</p> <p class="ql-block">項(xiàng)目1：</p><p class="ql-block">側(cè)向小步跑</p><p class="ql-block">鍛煉功能：</p><p class="ql-block">敏捷性</p><p class="ql-block">位移速度</p><p class="ql-block">動(dòng)作速度</p><p class="ql-block">心肺耐力</p> <p class="ql-block">項(xiàng)目2：</p><p class="ql-block">螃蟹爬</p><p class="ql-block">鍛煉功能：</p><p class="ql-block">身體交互協(xié)調(diào)性</p><p class="ql-block">核心肌肉力量</p> <p class="ql-block">項(xiàng)目3：</p><p class="ql-block">三向折返跑</p><p class="ql-block">鍛煉功能：</p><p class="ql-block">位移速度</p><p class="ql-block">動(dòng)作速度</p> <p class="ql-block">項(xiàng)目4：</p><p class="ql-block">空中踩單車</p><p class="ql-block">鍛煉功能：</p><p class="ql-block">核心肌肉力量</p><p class="ql-block">動(dòng)作速度</p><p class="ql-block">心肺耐力</p> <p class="ql-block">項(xiàng)目5：</p><p class="ql-block">俯撐高抬腿</p><p class="ql-block">鍛煉功能：</p><p class="ql-block">下肢肌肉力量</p><p class="ql-block">動(dòng)作速度</p><p class="ql-block">心肺耐力</p> <p class="ql-block">項(xiàng)目6：</p><p class="ql-block">全軍出擊（看信號(hào)移動(dòng)）</p><p class="ql-block">鍛煉功能：</p><p class="ql-block">反應(yīng)速度</p><p class="ql-block">位移速度</p> <p class="ql-block">動(dòng)態(tài)拉伸</p> <p class="ql-block">注意事項(xiàng) </p><p class="ql-block"> 1.運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適，以運(yùn)動(dòng)裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運(yùn)動(dòng)不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。</p><p class="ql-block"> 2.早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。</p><p class="ql-block"> 3.熱身運(yùn)動(dòng)不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對(duì)僵硬，如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。</p><p class="ql-block"> 4.運(yùn)動(dòng)不喝涼水。運(yùn)動(dòng)過后，需要補(bǔ)充水分，切記劇烈運(yùn)動(dòng)后立即喝水，會(huì)循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</p><p class="ql-block"> 5.持之以恒，堅(jiān)持每天鍛煉，每次鍛煉時(shí)間不少于40分鐘。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場(chǎng)地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。</p><p class="ql-block"> 6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會(huì)你我的責(zé)任。</p>