<p class="ql-block">當前疫情防控形勢依然嚴峻，為保障學生假期生活身心健康，體育老師們?yōu)楹⒆犹峁┝艘惶捉∩碛媱?，一起快樂運動吧!</p> <p class="ql-block">五六年級鍛煉計劃。</p> <p class="ql-block">初中年級鍛煉計劃。</p> 部分動作圖解 <p class="ql-block">開合跳。</p> <p class="ql-block">仰臥起坐。</p> <p class="ql-block">原地立臥撐。</p> <p class="ql-block">跳繩。</p> <p class="ql-block">平板支撐。</p> <p class="ql-block">蛙跳。</p> <p class="ql-block">原地高抬腿跑。</p> <p class="ql-block">俯臥撐。</p> <p class="ql-block">原地小步跑。</p> <p class="ql-block">左右交叉跳。</p> <p class="ql-block">弓步交叉跳。</p> <p class="ql-block">深蹲。</p> <p class="ql-block">左右小跳。</p> 溫馨提示 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 訓練原則</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">1.科學鍛煉，循序漸進；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">2.根據(jù)實際，強度適中；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">3.制定計劃，每天堅持</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 注意事項</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 1.運動時，著裝要舒適，以運動裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運動不便；也不宜穿得太薄，容易受風感冒。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 2.早起不宜劇烈運動。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，霧霾也大，所以不宜進行劇烈運動，對身體產(chǎn)生不利影響。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 3.熱身運動不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對僵硬，如果熱身不到位在運動中容易受傷。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 4.運動不喝涼水。運動過后，需要補充水分，切記劇烈運動后立即喝水，會循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 5.持之以恒，堅持每天鍛煉不少于一小時，每次鍛煉時間不少于40分鐘。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場地條件和各自的身體情況適當選擇。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會你我的責任。</span></p>