河池市宜州區(qū)第三小學(xué)2022年寒假我們一起來鍛煉吧

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寒假來臨，安排體育作業(yè)已經(jīng)成為假期的“標(biāo)配”，最近收到很多家長、同學(xué)們的留言咨詢寒假體育鍛煉該如何合理安排？據(jù)了解，為了讓同學(xué)們的假期運(yùn)動“不缺席”，體育作業(yè)不是被動“打卡”，而是真正激發(fā)起運(yùn)動的主動性，從而培養(yǎng)運(yùn)動興趣及良好習(xí)慣。 學(xué)校體育老師在布置作業(yè)環(huán)節(jié)可謂是用心良苦，“雙減”后第一份寒假體育作業(yè)亮點(diǎn)多多。將重點(diǎn)圍繞每日鍛煉計(jì)劃、親子運(yùn)動計(jì)劃、體育興趣方案等多元化運(yùn)動方式，為大家進(jìn)行分享，讓老師們布置的省心！家長們參與的放心！同學(xué)們完成的開心！ 體育作業(yè)設(shè)計(jì)原則 1.簡便性 器材簡單、場地要求不苛刻，鍛煉方法簡單。2.趣味性 從學(xué)生的興趣出發(fā)，將學(xué)生平時喜愛的體育活動列入體育家庭作業(yè)中來。3.安全性 設(shè)計(jì)作業(yè)難度適中，能保證大部分學(xué)生可完成，一般在室內(nèi)就可完成。4.針對性 針對不同年級學(xué)段，不同學(xué)生體質(zhì)及身體素質(zhì)，科學(xué)合理地布置作業(yè)。 假期鍛煉計(jì)劃 　目標(biāo)：同學(xué)們可充分利用假期時間，結(jié)合往年自身體測弱項(xiàng)制定鍛煉計(jì)劃，進(jìn)行針對性強(qiáng)化訓(xùn)練從而快速提升。與此同時，假期也是體育中考備戰(zhàn)的絕佳時期。 以上計(jì)劃可結(jié)合自身情況選擇練習(xí) 部分動作示意 原地蹲跳起 平板支撐 蛙跳 原地高抬腿 立臥撐 親子運(yùn)動計(jì)劃 　　目標(biāo)：各省在中小學(xué)生體質(zhì)健康管理中作出明確要求，大力推廣家庭體育鍛煉活動。家長可結(jié)合各年級體測項(xiàng)目要求及孩子體測薄弱項(xiàng)，通過親子運(yùn)動方式，多陪伴，多互動，以此來激發(fā)孩子的運(yùn)動興趣，培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣，增進(jìn)親子關(guān)系，科學(xué)有效地促進(jìn)孩子身心健康發(fā)展。 以上計(jì)劃可結(jié)合自身情況選擇練習(xí) 體育興趣方案 　　目標(biāo)：聚焦冬奧會與中華傳統(tǒng)文化，鼓勵學(xué)生利用假期走向戶外。 1.了解一個冬奧會運(yùn)動項(xiàng)目，知道該項(xiàng)目的運(yùn)動規(guī)則，認(rèn)識我國在該項(xiàng)目上的知名運(yùn)動員。 2. 向長輩學(xué)一個他們小時候玩過的傳統(tǒng)體育游戲，嘗試著改變一下游戲規(guī)則，創(chuàng)編新的游戲，開學(xué)介紹給其他同學(xué)，一起玩一玩。 3.建議同學(xué)們選擇一項(xiàng)自己“最愛”的運(yùn)動項(xiàng)目，多加練習(xí)，培養(yǎng)日常運(yùn)動習(xí)慣。 方案1：1分鐘跳繩（計(jì)個數(shù)）+ 1分鐘仰臥起坐（計(jì)個數(shù)） 方案2：陪家人在小區(qū)附近的步道散步，持續(xù)30分鐘以上 方案3：和家人跳一次舞蹈（廣場舞、韻律操等均可） 方案4：個性化運(yùn)動（羽毛球、籃球、騎自行車等） 方案5：可選擇室內(nèi)或室外場地，約上三五好友一起參加冰雪項(xiàng)目（滑冰、滑雪、冰球等） 方案6:看一部體育類的影片，寫一篇簡短的觀后感，字?jǐn)?shù)不限。 假期注意事項(xiàng) 　　1.建議同學(xué)們養(yǎng)成每天堅(jiān)持體育鍛煉的習(xí)慣，鍛煉時間、內(nèi)容、強(qiáng)度可以根據(jù)自己的具體情況自我調(diào)控，初次鍛煉強(qiáng)度不宜過大，應(yīng)循序漸進(jìn)。 2.做好鍛煉前場地、器材的檢查，以確保鍛煉時的安全。 3.運(yùn)動前進(jìn)行熱身活動，防止受傷。運(yùn)動后進(jìn)行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。 4.運(yùn)動前不要飲食，運(yùn)動時以少量多次原則適當(dāng)補(bǔ)充水分，切忌大量飲水。 5.運(yùn)動時，請穿合適的運(yùn)動服、運(yùn)動鞋進(jìn)行鍛煉。 6.建議同學(xué)們選擇一項(xiàng)或多項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目，進(jìn)行有計(jì)劃的鍛煉并長期堅(jiān)持。 7.建議學(xué)生家長可充分利用假期時間，有選擇的做一些親子運(yùn)動，促進(jìn)親子關(guān)系。充分利用自己家庭周邊的健身資源加強(qiáng)鍛煉，達(dá)到強(qiáng)健體魄的目的。 8.建議同學(xué)們逐步養(yǎng)成在保證營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，適當(dāng)控制飲食的習(xí)慣，努力使自己的身體形態(tài)更加標(biāo)準(zhǔn)。 9.提醒同學(xué)們注意安全健身，不到危險(xiǎn)的地方去游戲，堅(jiān)決做到防疫情、防溺水、防觸電等。 力求讓每個學(xué)生“減”負(fù)不減“樂”“減”負(fù)不減“質(zhì)” 祝大家假期愉快！ 河池市宜州區(qū)第三小學(xué)體育組 2021年11月28日 主審: 藍(lán)任彪主編: 彭志宜廖瓊娟作者: 莫麗姿