<p class="ql-block"> 寒假生活即將來(lái)臨，經(jīng)過(guò)了一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)和鍛煉，學(xué)生在運(yùn)動(dòng)技能的掌握和體質(zhì)方面均有一定的進(jìn)步，體育成績(jī)有了明顯提升。但放假不代表放松，寒假期間每天體育鍛煉仍要堅(jiān)持，下學(xué)期開(kāi)學(xué)時(shí)間是2月15日，初三每年的體育中考時(shí)間在五月初，距離體育中考僅有不到三個(gè)月的時(shí)間，身體素質(zhì)的特點(diǎn)是不練則退，寒假一個(gè)月的時(shí)間不積極鍛煉會(huì)導(dǎo)致成績(jī)下降，希望家長(zhǎng)鼓勵(lì)督促學(xué)生完成，初一初二的學(xué)生體育鍛煉也不能放松，為將來(lái)的體育中考獲得優(yōu)秀成績(jī)打好基礎(chǔ)，因此為了進(jìn)一步強(qiáng)健學(xué)生體魄，保證學(xué)生在假期中體育鍛煉有序進(jìn)行，我校根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況，給學(xué)生制定了詳細(xì)寒假體育鍛練計(jì)劃。</p> <p class="ql-block">一、鍛煉方式</p><p class="ql-block">（一）室外鍛煉：學(xué)生在白天時(shí)間到戶外進(jìn)行體育鍛煉，主要是跑步、跳繩、跳躍等練習(xí)選擇合適的開(kāi)闊安全的鍛煉場(chǎng)地。推薦室外鍛煉場(chǎng)所：居住社區(qū)、安順廣場(chǎng)、自怡園、奧體中心（外場(chǎng)開(kāi)放時(shí)間上午6:00-8:30，下午15:00-17:30）</p><p class="ql-block">（二）居家鍛煉：下肢力量、上肢力量、核心力量的練習(xí)。</p><p class="ql-block">（三）球類(lèi)項(xiàng)目：學(xué)生根據(jù)自選的中考球類(lèi)項(xiàng)目進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)地點(diǎn)自己自由選擇。</p><p class="ql-block">（四）建議練習(xí)時(shí)間上午9:30-11:30，下午16:00-18:00。</p><p class="ql-block">二、 檢查反饋</p><p class="ql-block">（一）家長(zhǎng)負(fù)責(zé)每天拍攝學(xué)生鍛煉視頻不低于1分鐘，將視頻發(fā)到體育作業(yè)打卡群，并進(jìn)行接龍完成打卡。</p><p class="ql-block">（二）體育教師每日根據(jù)練習(xí)和打卡情況進(jìn)行統(tǒng)計(jì)檢查，體育打卡完成情況納入體育中考平時(shí)表現(xiàn)分。</p><p class="ql-block">（三）體育教師根據(jù)學(xué)生鍛煉情況在群內(nèi)給予學(xué)生反饋，及時(shí)修正學(xué)生錯(cuò)誤動(dòng)作，提高練習(xí)效率。</p> <p class="ql-block">三、家長(zhǎng)監(jiān)督</p><p class="ql-block">在寒假期間，針對(duì)學(xué)生體育鍛煉方面問(wèn)題，體育教師與家長(zhǎng)通過(guò)微信或電話進(jìn)行及時(shí)交流，提高家長(zhǎng)對(duì)體育中考重視程度，對(duì)于沒(méi)有按時(shí)完成作業(yè)的學(xué)生做好有效的督促工作。</p> <p class="ql-block">四、練習(xí)內(nèi)容</p> <p class="ql-block">動(dòng)作圖解</p> <p class="ql-block">五、注意事項(xiàng)</p><p class="ql-block">1.練習(xí)時(shí)一定做好熱身活動(dòng)和拉伸放松，避免受傷。</p><p class="ql-block">2.飯后一小時(shí)之內(nèi)不要運(yùn)動(dòng)，建議練習(xí)時(shí)間上午9:30-11:30，下午16:00-18:00。</p><p class="ql-block">3.氣溫比較低時(shí)，適當(dāng)延長(zhǎng)熱身時(shí)間。</p><p class="ql-block">4.無(wú)論天冷還是天熱，都要及時(shí)補(bǔ)充水分（溫水），不要一口氣喝大量的水，要少量多次的飲用，切記運(yùn)動(dòng)后不要馬上飲用涼水，避免引起腸胃不適。</p><p class="ql-block">5.參加體育鍛煉時(shí)要穿運(yùn)動(dòng)鞋，不要穿不適合運(yùn)動(dòng)的布鞋、板鞋、鞋底過(guò)高的鞋。</p><p class="ql-block">6.室外鍛煉盡量在社區(qū)內(nèi)和400米操場(chǎng)進(jìn)行，不要在人員密集的場(chǎng)所或馬路上鍛煉，練習(xí)時(shí)一定要注意自身安全，保護(hù)好自己，避免不安全因素發(fā)生。</p>