<h3>為了增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，南韓村中學(xué)制定了體育家庭作業(yè)。</h3> <h3>二、假期鍛煉注意事項(xiàng)<br><br>1、以上練習(xí)為循環(huán)訓(xùn)練計(jì)劃，同學(xué)們可以根據(jù)自己的的實(shí)際情況加減練習(xí)量。<br><br>2、飯后一小時(shí)不適合運(yùn)動(dòng)。<br><br>3、在重點(diǎn)練習(xí)立定跳遠(yuǎn)的前提下勿忽視選項(xiàng)練習(xí)，以免長(zhǎng)時(shí)間不練習(xí)導(dǎo)致生疏<br><br>4、做好熱身活動(dòng)，避免造成肌肉與肌腱拉傷。<br><br>5、氣溫比較低時(shí)，適當(dāng)延長(zhǎng)熱身時(shí)間，讓體溫逐漸升高到合適的溫度。<br><br>6、無(wú)論是天冷還是天熱，都要及時(shí)補(bǔ)充水分。然而這并不是要求你一口氣喝下大量的水，喝水要少量多次。</h3> <h3>柔韌拉伸練習(xí)</h3> <h3>仰臥起坐練習(xí)</h3> <h3>跳繩聯(lián)系</h3> <h3>上肢力量訓(xùn)練<br>俯臥撐</h3> <h3>跪臥撐</h3> <h3>腰腹力量練習(xí)<br><br>仰臥屈膝舉腿</h3> <h3>空中蹬車</h3> <h3>仰臥抬腿</h3> <h3>觸膝卷腿</h3> <h3>下肢力量訓(xùn)練</h3>