<p class="ql-block"> 親愛的同學(xué)們，近段居家學(xué)習(xí)的你們是不是有點不適應(yīng)？尊敬的家長們，長時間面對神獸們，您們是不是偶爾會抓狂？為緩解疫情帶來的心理壓力，增強戰(zhàn)勝疫情的信心，張莊鎮(zhèn)鳳凰嶺小學(xué)為您和孩子提供以下幾點日常居家抗“疫”心理疏導(dǎo)指南。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 學(xué)生篇</span></p><p class="ql-block">1.合理安排居家學(xué)習(xí)</p><p class="ql-block"> 居家學(xué)習(xí)期間，我們要根據(jù)學(xué)校給的時間表，結(jié)合學(xué)習(xí)任務(wù)和自己的興趣愛好，制定自己的學(xué)習(xí)或生活計劃，保持作息規(guī)律；堅持每天科學(xué)高效地完成既定內(nèi)容，利用停課期間鞏固已有知識，預(yù)習(xí)新內(nèi)容。也可以和同學(xué)約定時間共同學(xué)習(xí)，互相督促，一起進步。</p> <p class="ql-block">2.堅持閱讀，豐富自我</p><p class="ql-block"> 居家學(xué)習(xí)是個鞏固沉淀的好時期。閱讀開闊眼界，提高文學(xué)素養(yǎng)，趁著有大塊時間，趕緊拿起自己感興趣的有益書籍讀起來吧！在書海中遨游是件快樂的事，過后你還可以將你讀到的有趣故事和家人分享，相信在這個過程中你會有多重的收獲。</p> <p class="ql-block">3.發(fā)展興趣，勞逸結(jié)合</p><p class="ql-block"> 完成學(xué)習(xí)任務(wù)之余，同學(xué)們也可以利用時間發(fā)展自己的興趣愛好，一些平時想做卻沒時間做的，如一件比較復(fù)雜的手工、一次有趣的科學(xué)小實驗，都可以做起來！還可以跟父母學(xué)習(xí)做一道菜，或者看些有益的節(jié)目和電影，都是非常好的活動。</p> <p class="ql-block">4.主動參與家務(wù)</p><p class="ql-block"> 在家里主動承擔(dān)一些力所能及的家務(wù)，不僅能體驗到勞動帶來的成就感，也能幫助我們學(xué)習(xí)一些必要的獨立生活技能，養(yǎng)成勤勞的好習(xí)慣。早起疊個被子、飯前擇菜洗菜、飯后收拾碗筷、掃地拖地、幫忙洗衣服、疊衣服等等，都是我們可以做的，也是向平時為我們辛苦付出的父母表達感恩的好方式。</p> <p class="ql-block">5.體育鍛煉不能少</p><p class="ql-block"> 居家學(xué)習(xí)少了出門活動的機會，但體育鍛煉不能落下。健康的體魄幫助我們抵御病毒，是快樂學(xué)習(xí)和生活的基礎(chǔ)。適當(dāng)運動不僅消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進大腦活動，既健身又悅心。即使在家里也有許多可以做的運動哦，眼保健操、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐等等，還可以請家人一起互動，開發(fā)更多有趣的鍛煉項目。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 家長篇 </span></p><p class="ql-block">1.管理情緒，做好榜樣</p><p class="ql-block"> 面對危機，我們每個人都會有一定的不良情緒，這是正常反應(yīng)。但我們應(yīng)避免把這些情緒“傳染”給孩子，因為我們是孩子學(xué)習(xí)的榜樣。我們可以用上面提到的方法來調(diào)節(jié)情緒、減緩焦慮。</p> <p class="ql-block"> 同時，也應(yīng)關(guān)注孩子的情緒變化，接納孩子的情緒，回應(yīng)孩子的感受，耐心傾聽孩子的訴說，給予孩子必要的支持與鼓勵。比如孩子說睡不著覺，家長可以給他合理的回應(yīng)，告訴他：“我能感受到你的焦慮，我能夠從你的表情、你的姿勢，感受到你的緊張，在這種時候，大多數(shù)人都緊張，那我們來看看用什么方式可以緩解緊張呢？”這是可以幫到孩子的方式。而不是敷衍了事地對孩子說：“有什么好緊張的啊，緊張有什么用啊，你就告訴自己不用緊張！”這樣不僅不宜于緩解孩子的緊張，反而加重了他的焦慮情緒。</p> <p class="ql-block">2.親子時光，共同學(xué)習(xí)</p><p class="ql-block"> 孩子長時間宅在家里，打亂了原來的生活計劃和節(jié)奏，難免會無所事事，無所適從。家長應(yīng)把握好這一親子時光，在互相尊重、互相理解的基礎(chǔ)上，一起討論制定這段時間的生活和學(xué)習(xí)計劃。并要以身作則，起居有常，統(tǒng)籌協(xié)調(diào)業(yè)余時間。在家務(wù)和運動方面，加強對孩子的引導(dǎo)與陪伴；也可以多跟孩子聊天，增進親子關(guān)系。</p> <p class="ql-block">3.學(xué)習(xí)氛圍，共同營造</p><p class="ql-block"> 居家學(xué)習(xí)期間，家長要督促孩子按照學(xué)校教學(xué)安排，進行線上學(xué)習(xí)；要像平時上學(xué)一樣，認真聽課、做好筆記、及時完成作業(yè)。但管控也要適當(dāng)，平和看待一些學(xué)習(xí)中的小動作、走神現(xiàn)象，相信您不會那么焦慮，孩子也不會感覺壓力太大。此外也應(yīng)尊重他們對獨立和獨處的需求，給予恰當(dāng)?shù)膫€人空間。過度的管控可能會引發(fā)孩子逆反，導(dǎo)致親子關(guān)系受損。多商量、少管制，尊重孩子，適當(dāng)?shù)姆攀謺D(zhuǎn)化成力量傳遞給孩子。</p> <p class="ql-block"> 敬愛的家長、親愛的同學(xué)們，面對疫情，愿我們每個人都做好心理的防范，靜待疫情過去，我們重返校園的一天！</p> <p class="ql-block">寒冬終會過，暖春定不負。</p>