親愛的同學(xué)們：<br> “奧密克戎”的突然來(lái)襲，打破了我們平靜的寒假生活，打亂了我們生活和學(xué)習(xí)的節(jié)奏，我們的假期可能會(huì)變得有些特殊：居家生活、全員核酸、新增病例，這些都可能讓我們感到緊張與不安，甚至焦慮與恐慌，這些都屬于正?，F(xiàn)象，消極情緒的出現(xiàn)只是一個(gè)信號(hào)，提醒我們需要去照顧一下自己了。疫情當(dāng)前，給大家八個(gè)小建議，讓我們用積極心理調(diào)適特殊假期的“心”生活。<br> 規(guī)律作息 無(wú)節(jié)制的玩耍和沒有規(guī)律的生活，只會(huì)讓你感覺更累。做自己喜歡的、感興趣的事，讀書、聽音樂、鍛煉、散步這些都可以讓自己進(jìn)入放松的狀態(tài)，既能讓身心得到休息，又能讓你精神飽滿。 合理規(guī)劃 制定一個(gè)小目標(biāo)，趁著假期查漏補(bǔ)缺，各種途徑的學(xué)習(xí)實(shí)踐，有利于我們開拓視野，形成知識(shí)互補(bǔ)。學(xué)習(xí)能力的持續(xù)保持，讓我們既不會(huì)感到無(wú)聊，也不會(huì)在開學(xué)前感到焦慮和恐懼。 調(diào)適情緒 當(dāng)一些消極情緒出現(xiàn)時(shí)，記得千萬(wàn)不要讓自己困在情緒里，一定要把內(nèi)心的想法表達(dá)出來(lái)。調(diào)適自己的情緒，可以采用適度運(yùn)動(dòng)、欣賞音樂、閱讀書籍、沉靜訓(xùn)練、聞香法等自我心理調(diào)適方法，讓心理放松，緩解壓力，保持積極心態(tài)。 家務(wù)勞動(dòng) 家務(wù)勞動(dòng)不但是一種家庭責(zé)任的分擔(dān)，更能提高我們的生活技能。研究表明，完成一項(xiàng)重復(fù)性的任務(wù)，有助于大腦減輕負(fù)擔(dān)，讓充滿憂慮和注意力分散的內(nèi)心，變得集中起來(lái)。<br><br> 鍛煉身體 選擇一項(xiàng)自己喜歡的適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持每天鍛煉一小時(shí)。運(yùn)動(dòng)既能使人快樂，也可以幫助同學(xué)們?cè)诩倨谔岣咦陨砻庖吡?、保持身心健康?lt;br><br> 沉靜訓(xùn)練 每天堅(jiān)持10分鐘的沉靜冥想訓(xùn)練，不僅可以放松身心，提升幸福感，還能提高同學(xué)們的專注力和記憶力。 記錄小確幸 夜幕降臨時(shí)，回憶一下當(dāng)天發(fā)生過的美好的小事并記錄下來(lái)，比如：今天吃到了喜歡的飯菜、完成了今天的學(xué)習(xí)任務(wù)等等，當(dāng)然，你可以記錄下更多的好事。發(fā)現(xiàn)和感恩生活中的小事，會(huì)讓你感受到生活中的美好。 積極求助 當(dāng)你一直沉浸在消極情緒中無(wú)法抽離出來(lái)，或者在人際交往，親子關(guān)系等方面遇到一些困難時(shí)，希望同學(xué)們能夠勇敢地向家長(zhǎng)、老師或?qū)I(yè)人士尋求幫助。目前，陽(yáng)光心理熱線（4001060525）已開通24小時(shí)服務(wù)，隨時(shí)傾聽你的心聲。<br><br> 烏云遮不住陽(yáng)光，疫情同樣擋不住春天的來(lái)臨。即便你身處隔離期也無(wú)需害怕，請(qǐng)始終記得：不管你在哪里，學(xué)校、老師、家人和朋友會(huì)一直陪伴著你！眾志成城，共同抗疫，堅(jiān)信有愛一定會(huì)贏，期待與你們?cè)僖淮蜗嘤龅娜兆釉缛盏絹?lái)！最后祝同學(xué)們度過一個(gè)安全、溫暖、快樂、有意義的假期！