【東冢小學(xué)·特色實(shí)踐】無畏嚴(yán)寒‘動(dòng)’起來，汗水澆灌春花開——東冢小學(xué)特色寒假實(shí)踐作業(yè)之居家體育鍛煉指導(dǎo)

一米陽光

為了認(rèn)真貫徹落實(shí)《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》等文件要求，弘揚(yáng)北京冬奧會(huì)精神，積極實(shí)施“每天鍛煉一小時(shí)”健康理念，指導(dǎo)學(xué)生積極參加體育鍛煉，卜莊鎮(zhèn)東冢小學(xué)積極推出特色體育寒假作業(yè)“每天鍛煉一小時(shí)，無畏嚴(yán)寒‘動(dòng)’起來”活動(dòng)，有效引導(dǎo)師生樹立正確的健康觀念，切實(shí)提高學(xué)生身體素質(zhì)，將育人工作落到實(shí)處。　　親愛的同學(xué)們，健康過寒假，強(qiáng)體來抗疫，不要忘記運(yùn)動(dòng)哦！ 第一部分：熱身運(yùn)動(dòng) 進(jìn)行3-5分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)及肌肉拉伸練習(xí)，提升身體狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。 1.擴(kuò)胸振臂 2.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 3.弓步壓腿 4.側(cè)壓腿 5.原地高抬腿跑 6.繞踝腕關(guān)節(jié) 第二部分：練習(xí)內(nèi)容 　　小學(xué)1-6年級(jí) 　　No.1 練習(xí)內(nèi)容及組數(shù) No.2 圖示及動(dòng)作方法 　　力量性練習(xí) 1.和家人比賽扳手腕 2.站立推墻 3.半蹲起 4.平板支撐柔韌性練習(xí) 1.雙腳站立式壓腿 2.單腳支撐壓腿 3.坐位體前屈平衡性練習(xí) 1.單腳支撐平衡 2.燕式平衡 3.沿著客廳地面的瓷磚/木地板縫走 4.多種形式的跳短繩趣味游戲 1.套圈 2.跳房子 3.打“保齡球” 第三部分：放松活動(dòng) 1. 雙手十指交叉上舉、腳跟起蹱拉伸（4x8拍） 2. 左、右體側(cè)屈拉伸（4x8拍,左右手交換）第四部分：溫馨提示 訓(xùn)練原則 1.科學(xué)鍛煉，循序漸進(jìn)； 2.根據(jù)實(shí)際，強(qiáng)度適中； 3.制定計(jì)劃，每天堅(jiān)持； 注意事項(xiàng) 1. 運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適，以運(yùn)動(dòng)裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運(yùn)動(dòng)不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。 2. 早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，霧霾也大，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。 3. 熱身運(yùn)動(dòng)不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對(duì)僵硬，如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。 4. 運(yùn)動(dòng)不喝涼水。運(yùn)動(dòng)過后，需要補(bǔ)充水分，切記劇烈運(yùn)動(dòng)后立即喝水，會(huì)循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。 5. 持之以恒，堅(jiān)持每天鍛煉不少于一小時(shí)，每次鍛煉時(shí)間不少于40分鐘。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場(chǎng)地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。 6. 文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會(huì)你我的責(zé)任。 　　該作業(yè)設(shè)計(jì)旨在通過指導(dǎo)學(xué)生遵循循序漸進(jìn)原則，堅(jiān)持每天科學(xué)地開展體育鍛煉。多樣的體育鍛煉既豐富了假期生活，又培養(yǎng)了學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好，促進(jìn)學(xué)生養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉的好習(xí)慣。學(xué)生在堅(jiān)持鍛煉的過程中，既能夠磨練意志品質(zhì)，增強(qiáng)身體素質(zhì)，舒緩情緒，調(diào)節(jié)心情，勞逸結(jié)合；也是假期家庭防疫的重要途徑，還能促進(jìn)學(xué)生德智體美勞全面發(fā)展。