<p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; color: rgb(128, 128, 128);">提示</b><span style="font-size: 15px; color: rgb(128, 128, 128);">：未病先防、有病早治。先防早治的辦法很多，可以打針吃藥，可以針灸按摩，但，更可以適當(dāng)運動和習(xí)練健身氣功等等。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 15px;"> 五禽戲是東漢名醫(yī)華佗根據(jù)古代導(dǎo)引、吐納之術(shù)，研究了虎、鹿、熊、猿、鳥的活動特點，并結(jié)合人體臟腑、經(jīng)絡(luò)和氣血的功能所編成的一套具有民族風(fēng)格的健身功法。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 15px;"> 健身氣功·五禽戲繼承傳統(tǒng)五禽戲的精華，仿效</span><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 15px;">虎、鹿、熊、猿、鳥</b><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 15px;">的動作，在形神兼?zhèn)?、意氣相隨、內(nèi)外合一中達到三調(diào)合一的健身效果。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px; color: rgb(1, 1, 1);"> 根據(jù)新編健身氣功通用教材《健身氣功?五禽戲》，為讓各位健身氣功愛好者更好地掌握功法理論，提高功法技術(shù)，老工試用“美篇”編輯，節(jié)選通用教材中的部分內(nèi)容，進行逐一介紹。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px; color: rgb(1, 1, 1);">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 本篇為各位介紹</b><b style="color:rgb(57, 181, 74);">健身氣功?五禽戲</b><b>的第四戲</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">猿戲</b><b style="color:rgb(1, 1, 1);">的</b><b>功法。</b></p><p class="ql-block"><b>?</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);">五禽戲注重調(diào)身、調(diào)息和調(diào)心的和諧統(tǒng)一。調(diào)身主要指技術(shù)動作要符合練功要求，并在此基礎(chǔ)上結(jié)合呼吸和意念進行綜合鍛煉，故本篇對動作過程、呼吸方法、意念活動、技術(shù)要點、易犯錯誤及糾正進行了較為詳細(xì)的闡述，并對每一動作的功理作用進行了說明。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">??</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">第四戲 猿戲</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;">（</span><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;">猿提</b><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;">、</span><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;">猿摘</b><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;">）</span><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">?</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:15px;">?“</span><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:15px;">猿戲</b><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:15px;">”要體現(xiàn)出猿猴的機警敏捷。猿猴天性活潑好動，左顧右盼，眼觀六路，目光似電，善于縱跳，伸展肢體，攀樹摘果。猿戲主心，聳肩團背，抓撮按提，十指連心，心主神明，心之所思必行之于指，指之靈動即神之所鐘。外練肢體的輕靈敏捷，欲動則如疾風(fēng)閃電，迅敏機警；內(nèi)練精神的寧靜貫注，欲靜則靜月凌空，萬籟無聲，從而達到外動內(nèi)靜、動靜結(jié)合的境界。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:15px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">下面先講解：</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">?</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">?猿 提</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">?</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 首先，請各位觀看虞定海教授的</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">猿提</b><b>教學(xué)視頻：</b></p><p class="ql-block"><b>?</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">1. 動作說明</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">下圖是熊戲最后一動。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>?動作一</b>：接上式。兩臂內(nèi)旋微屈，兩手置于腹前，十指斜相對，手指伸直分開，含胸收腹，隨即兩手快速外旋，屈腕，十指撮攏，捏緊“猿鉤”；低頭看手(圖41、圖42)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">▲ 圖41</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">?</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:15px;">▲ 圖42</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:15px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>動作二</b>：兩手上提至胸前，間距約<span style="color:rgb(237, 35, 8);">10厘米</span>，鉤尖向下；兩肩上聳，含胸團背，收腹提肛；兩腳跟提起(圖43、圖43附圖)。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:15px;">▲ 圖43</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:15px;">▲ 圖43附圖</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:15px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p><p class="ql-block">隨即頭向左轉(zhuǎn)，目隨頭動，注視左后方(圖44)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">▲ 圖44</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>動作三</b>：軀干、腿部不動，頭轉(zhuǎn)正；目視前方(圖45)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:15px;">▲ 圖45</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:15px;">?</span></p><p class="ql-block"><b>動作四</b>：兩肩下沉，松腹落肛，“猿鉤”變掌，體前下按，按至腹前，再左右分開，垂于體側(cè)；腳跟著地；目視前方。（圖46、圖47）</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">▲ 圖46</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">▲ 圖47</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);"><span class="ql-cursor">?</span></span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>動作五</b>至<b>八</b>：同<b>動作一</b>至<b>四</b> ，唯頭向<b style="color:rgb(237, 35, 8);">右</b>轉(zhuǎn)（圖略）。</p><p class="ql-block">重復(fù)<b>動作一</b>至<b>動作八</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">1遍</b><b>。</b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">2. 呼吸方法</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">猿提配合兩次呼吸，其中一次為<span style="color:rgb(237, 35, 8);">提肛</span>呼吸。兩臂內(nèi)旋時吸氣，撮攏握鉤時呼氣；兩鉤上提時吸氣，<span style="color:rgb(57, 181, 74);">收腹提肛</span>，兩掌體前下按時呼氣，<span style="color:rgb(57, 181, 74);">松腹落肛</span>。在頭部轉(zhuǎn)向和回轉(zhuǎn)之間，可運用停閉呼吸。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;">3. 意念活動</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">(1)初學(xué)時意想動作規(guī)格。</p><p class="ql-block">(2)兩手上提時，意在會陰部位收緊；下落時，意在會陰部位放松。</p><p class="ql-block">(3)動作熟練后，意想自己是花果山中的靈猴，機智靈敏，提腳蹺立，眼觀六路，耳聽八方。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">4. 技術(shù)要點</b></p> <p class="ql-block">(1)掌指撮攏變鉤，速度要快；眼睛瞪大，眼神敏銳。</p><p class="ql-block">(2)聳肩、團胸、收腹、屈肘、提踵要充分。</p><p class="ql-block">(3)身體的收緊和放松都是按照從上到下的順序進行。收緊順序：百會穴上領(lǐng)，帶動聳肩、收腹、提肛、腳跟離地，使身體重心上提；放松順序：頭頸部放松，再沉肩、松腹、落肛、腳跟著地使身體重心下落。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">5. </b><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">易犯錯誤</b><b style="font-size: 20px;">與</b><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">糾正方法</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">(1)<span style="color:rgb(237, 35, 8);">提踵時，重心不穩(wěn)，身體前后晃動。</span><b style="color:rgb(57, 181, 74);">糾正方法</b>：頭頂百會穴始終有上領(lǐng)之意，兩膝伸直內(nèi)夾，可起到穩(wěn)定重心的作用。</p><p class="ql-block">(2) <span style="color:rgb(237, 35, 8);">聳肩不充分，胸背部和上肢不能團緊</span>。<b style="color:rgb(57, 181, 74);">糾正方法</b>：以胸部膻中穴為中心，縮脖、夾肘、團胸、收腹，加強胸背部和上肢的團緊程度，形成一個上下、左右向內(nèi)擠壓心臟部位的力量。</p><p class="ql-block">(3)<span style="color:rgb(237, 35, 8);">轉(zhuǎn)頭時低頭或抬頭</span>。<b style="color:rgb(57, 181, 74);">糾正方法</b>：百會穴上領(lǐng)，虛靈頂勁，下頜微收，頭部平轉(zhuǎn)，眼神保持平移。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">?6. 功理與作用</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">(1)快速旋腕撮攏成“猿鉤”，意在增強神經(jīng)一肌肉反應(yīng)的靈性；提踵直立，可增強腿部力量，提高平衡能力。</p><p class="ql-block">(2)兩手上提，縮脖、聳肩、團胸，可擠壓胸腔；兩掌下按，伸頸、沉肩、寬胸、松腹，可擴大胸腔體積，反復(fù)練習(xí)上述動作，可以按摩心肺，提高呼吸功能，改善腦部供血。</p><p class="ql-block">(3)兩手上提，收腹提肛，引腎水上升，以制心火；兩手下落，松腹落肛，氣沉丹田，心火下降，以溫腎水：交替練習(xí)，可促進心腎相交，水火相濟，調(diào)節(jié)人體之陰陽平衡。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>?下面請看陳靜的</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">猿提</b><b>教學(xué)講解視頻：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">陳靜是五禽戲第58代傳人，也是健身氣功通用教材《健身氣功?五禽戲》的參編人員。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>?請看虞定海教授的</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">猿戲</b><b>鏡像演示視頻：</b></p><p class="ql-block"><b>?</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>接下來，下面講解：</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);"> 猿 摘</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><b> </b></p><p class="ql-block"><b>首先，請各位觀看虞定海教授的</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">猿摘</b><b>教學(xué)視頻：</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;">1. 動作說明</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>?動作一</b>：接上式。左腳向左后方退步，腳尖點地，右腿屈膝，重心落于右腿；同時，左臂屈肘，左掌成“猿鉤”收至左腰側(cè)。右掌向右前方自然擺起，掌心朝下，高與腰平；目視右掌(圖48)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">▲ 圖48</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);"><span class="ql-cursor">?</span></span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">?</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>動作二</b>：身體重心后移，左腳踏實，屈膝下蹲，右腿自然伸直，腳尖翹起；右掌向下、向后擺起；目隨手動(圖49)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:15px;">▲ 圖49</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:15px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地，成右丁步；同時，右掌向下經(jīng)腹前向左上方劃弧擺至頭左側(cè)，掌心對<b style="color:rgb(237, 35, 8);">太陽穴</b>；目先隨右掌，再轉(zhuǎn)頭注視右前上方(圖50、圖51)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">▲ 圖50</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">?①</span><span style="font-size:15px; color:rgb(237, 35, 8);">太陽穴</span><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">：在頭側(cè)，眉梢與目外眥之間向后約1寸凹陷處。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">?</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:15px;">▲ 圖51</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block"><b>動作三</b>：右掌內(nèi)旋，掌心朝下，沿體側(cè)下按至左髖外側(cè)，兩腿順勢稍下蹲；目視右掌(圖52)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:15px;">▲ 圖52</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:15px;">?</span></p><p class="ql-block">右腳向右前方邁出一大步左腿蹬伸，身體右轉(zhuǎn)，帶動兩臂前后展開(圖53)；</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:15px;">▲ 圖53</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:15px;">?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;">身體重心前移，右腿伸直，左腳腳尖點地，成左后點步；同時，右掌經(jīng)體前向右上方劃弧，舉至體側(cè)變“猿鉤”，稍高于肩，左掌向前、向上伸舉，屈腕撮鉤成“采摘勢”；目視左鉤(圖54)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">▲ 圖54</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><b>動作四</b>：身體重心后移，左腿屈膝，右腿自然伸直；左掌由“猿鉤”變?yōu)椤拔展獭?，屈肘回收，右手變掌回落于體前(圖55)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:15px;">▲ 圖55</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;">隨即，左腿屈膝下蹲，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地，成右丁步；同時，左臂屈肘約90°，收至左前方（左臂屈肘收至左耳旁），掌指分開，掌心朝上，虎口朝左后方，成托桃狀”，右掌經(jīng)體前向左劃弧至左肘下捧托，掌心對左肘尖；目視左掌(圖56)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;">?</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">▲ 圖58</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>動作五</b>至<b>八</b>同<b>動作一</b>至<b>四</b>，<b>唯左右相反</b>(圖略)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>重復(fù)</b>動作一至動作八<b>1</b>遍。然后左腳向左橫開一步，開步站立；兩臂自然垂于體側(cè)；目視前方(如下圖)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最后，兩掌向身體側(cè)前方舉起，掌心朝上，與胸同高，再兩臂屈肘，兩掌內(nèi)合，轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)對膻中穴，隨即兩掌內(nèi)旋，緩慢下按至腹前，左右分開，兩臂垂于體側(cè)；目視前方(參見如下4圖)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">2. 呼吸方法</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">屈膝退步、手臂前擺時吸氣，重心后坐、手臂后擺時呼氣；</p><p class="ql-block">收腳丁步、擺掌顧盼時吸氣，屈膝下蹲、轉(zhuǎn)掌下按時呼氣；</p><p class="ql-block">邁步摟膝、展身舒臂時吸氣，直身向上、屈腕勾手時呼氣；</p><p class="ql-block">握固收回、重心后移時吸氣，收腳丁步、托掌捧桃時呼氣。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;">3. 意念活動</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:justify;">(1)初學(xué)時，意想動作規(guī)格。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">(2)動作熟練后，意想自己是花果山的靈猴，輕靈敏捷，善于縱跳，左顧右盼尋覓食物，攀樹摘桃，托果欣賞，心情愉悅。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">(3)最后兩掌側(cè)前方舉起時，意在勞宮，內(nèi)合時意在膻中，下按時意在丹田。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;">4. 技術(shù)要點</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:justify;">(1)眼睛要隨上肢動作變化左顧右盼，體現(xiàn)出猿猴眼神的機警靈敏。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">(2)屈膝下蹲時，全身呈收緊狀；蹬腿邁步、向上采摘時，肢體要充分展開；采摘時，手指撮攏變“猿鉤”，要快速敏捷；握固后，成“托桃狀”時，掌指要及時分開。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">(3)動作快慢相間，以神似為主，重在體會其意境，不可太夸張。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;">5. </b><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">易犯錯誤</b><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;">與糾正方法</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:justify;">(1) <span style="color:rgb(237, 35, 8);">手型變化不清晰</span>。<b style="color:rgb(57, 181, 74);">糾正方法</b>：猿摘的手型在掌、鉤和握固三者之間變換，每一變換都說明動作情節(jié)的發(fā)展，掌變猿鉤是摘果動作，鉤手變握固是持果動作，握固變掌是托果動作，其中掌變猿鉤要快速，其余變換則要漸緩進行。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">(2) <span style="color:rgb(237, 35, 8);">上、下肢動作配合不協(xié)調(diào)</span>。<b style="color:rgb(57, 181, 74);">糾正方法</b>：下蹲時，手臂屈肘，靠近身體；蹬伸時，身體伸直，手臂充分展開。以腰的運行帶動上下肢體同步完成動作。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">(3)<span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 摘果時，手臂向上直線推出，“猿鉤”變化時機掌握不準(zhǔn)</span>。<b style="color:rgb(57, 181, 74);">糾正方法</b>：向上采摘，手的運行是由后向上的弧形運動，到動作的最高點時，才瞬間快速屈腕變鉤。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">(4)<span style="color:rgb(237, 35, 8);">下肢路線方向不清</span>。<b style="color:rgb(57, 181, 74);">糾正方法</b>：下肢動作有進有退，以退為主，有屈有伸，以屈為主；動作方向變化都是在正面和斜角45°進行。下肢可先單獨練習(xí)，先向斜后方45°退步，丁步收回時，兩腳尖連線在一條45°的斜線上；上步沿該斜線的延長線跨出，變?yōu)楹簏c步；收回成丁步時，兩腳平行。左右勢反復(fù)練習(xí)，動作熟練后，融入完整動作。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;">6. 功理與作用</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">(1)動作的多樣性體現(xiàn)了神經(jīng)系統(tǒng)和肢體運動的協(xié)調(diào)性，模擬猿猴在采摘桃果時愉悅的心情，可放松大腦神經(jīng)系統(tǒng)，對神經(jīng)緊張、精神優(yōu)郁等癥有防治作用。</p><p class="ql-block">(2)眼神的左顧右盼，有利于頸部運動，改善腦部的血液循環(huán)。</p><p class="ql-block">(3)猿摘包含尋果、摘果、托果等動作，松緊結(jié)合，快慢相間，四肢、軀干、眼神的變化均以大腦意識為主導(dǎo)，意在體現(xiàn)“心為五臟六腑之大主”，可利于氣血暢通，意念專一，從而保持健康的心理狀態(tài)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">健身氣功?五禽戲答疑解惑</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">1. “猿提”要做到哪“四提”“一領(lǐng)轉(zhuǎn)”？如何保持身體重心的穩(wěn)定？</b></p><p class="ql-block">“四提”是指提肩上聳、提腕團胸、提肛收腹、提踵踮腳；“一領(lǐng)轉(zhuǎn)”是指百會上領(lǐng)，頭側(cè)轉(zhuǎn)。提踵踮腳，使身體前后的穩(wěn)定角度變小，重心容易前后移動；同時還要轉(zhuǎn)頭，根據(jù)運動生理學(xué)狀態(tài)反射的原理可知，一旦人體頭的位置發(fā)生改變，相關(guān)的肌群張力會反射性地發(fā)生變化，因此保持身體穩(wěn)定的難度系數(shù)就會增加。此時要求“四提”動作必須充分，并匯向胸部膻中穴收緊，使身體形成一個整體；下頜微收，百會上領(lǐng)；兩膝伸直內(nèi)夾，保持適度的緊張；轉(zhuǎn)頭時，身體保持原狀，利于平衡穩(wěn)定。經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練，就會建立身體重心穩(wěn)定的條件反射，形成正確的動力定型。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">2. “猿摘”時，如何通過眼神來表現(xiàn)猿戲的特點？</b></p><p class="ql-block">猿摘是五禽戲功法中過程最為復(fù)雜、手腳變化最多、位置移動最大、眼神表現(xiàn)最豐富的動作、演練時還需要充分體現(xiàn)猿猴輕盈、敏捷、靈巧的特點。左顧右盼、心猿意馬，眼觀六路。當(dāng)發(fā)現(xiàn)樹上果實時、瞪眼注視，心中盤算如何才能收入囊中；隨后，向上躍起。眼隨手走、目光似電，展體伸臂、屈腕撮鉤，采摘果實：到手之后，托在肩前、喜氣澤洋、凝視果實。眼神是心靈的窗戶，要根據(jù)動作情節(jié)。結(jié)合猿猴活潑好動、機警敏捷的秉性，就能將猿摘時的眼神表現(xiàn)得淋滴盡致。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">3. “猿提”如何體現(xiàn)健心作用？</b></p><p class="ql-block">中醫(yī)認(rèn)為，心有主血脈、主藏神的生理功能。心主血脈，指心有推動血液在脈管中運行、流注全身，以發(fā)揮濡養(yǎng)臟腑組織的作用。猿提要求配合逆腹式呼吸，逆腹式呼吸就是吸氣時腹部內(nèi)收，呼氣時自然放松，再配合提肛，可以強壯臟腑。吸氣時，體內(nèi)先天之氣由腹提至胸,同時自然界的后天清新之氣吸入胸中，兩氣交匯融合，吐故納新，起到練氣養(yǎng)心的作用。在形體上，兩掌上提時，縮項、聳肩、團胸、收腹、提肛，擠壓胸腔和頸部；兩掌下按時，伸頸、沉肩、舒胸松腹、落肛，舒擴胸腔和頸部，可起到按摩心臟、改善腦部供血、增強心主血脈和肺主呼吸的功能。</p><p class="ql-block">兩手在體前由手掌快速變?yōu)樵炽^，可牽動、調(diào)節(jié)手三陰和手三陽的經(jīng)氣，增強神經(jīng)——肌肉反應(yīng)的靈敏性。提踵直立，可以增強腰腿部力量，提高肢體的平衡能力。轉(zhuǎn)頭盼望與小腦的協(xié)調(diào)功能也是密切相美的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">4. 為什么練習(xí)“猿摘”對身心鍛煉是全面性的？</b></p><p class="ql-block">猿摘是五禽戲功法中最復(fù)雜的一個動作。手型有猿鉤、按掌、握固、托捧等，步型有弓步、丁步、后點步、虛步等，身型有團縮、舒放、挺拔等，步法有前進、后撤等，連眼神都要左顧右盼，動作完成各部位協(xié)調(diào)一致。動作速度快慢相間，變化起落分明，肢體張弛有序，呼吸、眼神緊密配合，內(nèi)外高度合一，注意力集中在每一個動作上，進入猿猴尋物、躍起、采摘、捧桃的意境，表現(xiàn)出悠悠自得的愉悅心情。手指變化屬精細(xì)運動，在大腦皮層運動中樞中占有區(qū)域較大，因此手型多變，具有健腦作用。俗話說：“十指連心?！泵扛种付加薪?jīng)絡(luò)經(jīng)過，手三陰經(jīng)、手三陽經(jīng)在手部交匯，并連通五臟六腑，起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血的作用。因此說，猿摘對身心的鍛煉是全面性的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">5. “猿摘”中為什么要選用“握固”？</b></p><p class="ql-block">握固是健身氣功鍛煉中的一種手型，一般是將大拇指，指尖抵掐無名指的根部，再屈曲其余四指，稍施力握緊。這一手型被廣泛運用于健身氣功功法中，如易筋經(jīng)中的青龍?zhí)阶?，八段錦中的攢拳怒目增氣力，十二段錦的冥心握固等動作，五禽戲的猿摘動作中也選用了握固手型?！拔展獭痹醋浴兜赖陆?jīng)》第五十五章中的“骨弱筋柔而握固”。后人所指握固，即“握手牢固”（《壽世傳真》）。古人對握固方法的描述有，“握固者，如嬰兒之卷手，以四指押大拇指也”“握固法，屈大拇指于四指下而把之”（《養(yǎng)性延命錄·導(dǎo)引按摩篇第五》）?！娥B(yǎng)性延命錄》中對握固的作用明確指出：“此固精明目，留年還魂之法，若能終日握之，邪氣百毒不得人?！币虼艘话阏J(rèn)為練功時握固，有助于寧心安神，免受外界干擾，具有匯聚精氣、返老還童、養(yǎng)性延年的作用；平時經(jīng)常握固，可以固精明目，抵御外界邪氣侵害，增強人體免疫能力。猿摘時，上步伸臂摘果，屈腕撮鉤，蘊含匯聚采集天地精華之氣，“握固”將其鎖定，引入體內(nèi)，調(diào)暢氣血，培補元氣，延年益壽。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">6. 猿摘動作的神韻表現(xiàn)，有什么健身作用？</b></p><p class="ql-block">“形神合一”“恬淡虛無”是練功的基本原則。猿摘雖然動作較多，但均為調(diào)攝心神所設(shè)，意識應(yīng)始終處于虛靈狀態(tài)。猿摘的動作以神似為主，重在體會其意境，不可過分夸張，動作的多樣性體現(xiàn)了神經(jīng)系統(tǒng)和肢體運動的協(xié)調(diào)性。也體現(xiàn)了習(xí)練者主動地對神的鍛煉和運用。眼神的左顧右盼，利于頸部運動，可促進和調(diào)節(jié)腦部的血液循環(huán)；模擬猿猴在采摘桃果時愉悅的心情，可減輕大腦神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度、對神經(jīng)緊張、精神抑郁等癥有防治作用。并可隨著練功的進程進入恬淡虛無的練功境界，逐漸達到天人合一的境界，以優(yōu)化人體生命功能狀態(tài)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>?下面請看陳靜的</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">猿摘</b><b>的教學(xué)講解視頻：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">陳靜是五禽戲第58代傳人，也是健身氣功通用教材《健身氣功?五禽戲》的參編人員。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>?請看虞定海教授的</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">猿摘</b><b>鏡像演示視頻：</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>?</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>健身氣功?五禽戲功法演示</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">（陳靜演示 減縮版）</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>最后，請欣賞</b><b style="color:rgb(57, 181, 74);">虞定海</b><b>教授演示</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">健身氣功?五禽戲</b><b>整套功法：</b></p><p class="ql-block"><b>?</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>請各位參看以下美篇：</b></p><p class="ql-block"><a href="http://www.kamkm888.com/28erdxrw?share_from=self" target="_blank" style="font-size:18px; background-color:rgb(255, 255, 255);">健身氣功?五禽戲中醫(yī)學(xué)理論詮釋</a></p><p class="ql-block"><a href="http://www.kamkm888.com/24w40tbb?share_from=self" target="_blank" style="font-size:18px; background-color:rgb(255, 255, 255);">健身氣功?五禽戲“動作節(jié)分點”劃分與學(xué)練建議</a></p><p class="ql-block"><a href="http://www.kamkm888.com/3pl8byoo?share_from=self" target="_blank" style="font-size:18px; background-color:rgb(255, 255, 255);">健身氣功?五禽戲（功法基礎(chǔ)、預(yù)備勢）學(xué)與練</a></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px; background-color:rgb(255, 255, 255);">?</span><a href="http://www.kamkm888.com/3pqxgs88?share_from=self" target="_blank" style="font-size:18px; background-color:rgb(255, 255, 255);">健身氣功?五禽戲 虎戲 學(xué)與練</a></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px; background-color:rgb(255, 255, 255);">?</span><a href="http://www.kamkm888.com/3qqfuaav?share_from=self" target="_blank" style="font-size:18px; background-color:rgb(255, 255, 255);">健身氣功?五禽戲 鹿戲 學(xué)與練</a></p><p class="ql-block"><a href="http://www.kamkm888.com/401ty65p?share_from=self" target="_blank" style="background-color:rgb(255, 255, 255); font-size:18px;">健身氣功?五禽戲 熊戲 學(xué)與練</a></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px; color: rgb(128, 128, 128);">— </span><b style="font-size: 20px; color: rgb(128, 128, 128);">未完 ，待續(xù)</b><span style="font-size: 20px; color: rgb(128, 128, 128);"> —</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px; color: rgb(128, 128, 128);"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; color: rgb(128, 128, 128);">參考資料：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px; color: rgb(128, 128, 128);">健身氣功通用教材《健身氣功?五禽戲》</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px; color: rgb(128, 128, 128);">《健身氣功》雜誌</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px; color: rgb(128, 128, 128);">《健身氣功二百問》</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px; color: rgb(128, 128, 128);"><span class="ql-cursor">?</span></span></p>