西安知名心理咨詢專家：調(diào)整虛滿的生活，警惕異化的精神危機：心沁源心理咨詢專家

心理學(xué)老師鄭敏

<div>現(xiàn)在的生活空間和精神世界充滿了過多繁雜的信息和虛滿的物質(zhì)需求，如果你的生活幾乎都是重復(fù)一樣的內(nèi)容，如果自己的內(nèi)在精神也一直簡單的重復(fù)同樣的過程，長久以往下來，人的精神就會產(chǎn)生與真實的世界和真實的自己形成脫離，易產(chǎn)生異化的精神危機。。。。。</div>作者 / 47、汁兒<div>最近聽朋友說起一件事： “我和同事在吐槽了一天工作后，終于滿心歡喜地迎來了下班。可是在下班的瞬間，我們卻突然陷入了空洞。在座位上坐了很久很久，也不回家，也不知道做什么，就覺得沒意思?！?lt;br> 上班無聊又心累，可是下班又能做什么？ 不知道從什么時候開始，工作很忙卻只是在不斷重復(fù)，找不到意義；休息的時候打游戲看視頻，卻體會不到以前的那種快樂；認識的人越來越多，但孤獨卻越來越深；莫名暴躁、心煩，“迷?！薄ⅰ盁o聊”、“沒意思”成為了耳熟能詳?shù)目陬^禪...... 不止我們自己陷入了這種糟糕的狀態(tài)里，身邊大多數(shù)人，都浸透在這樣的環(huán)境中。 生活中還有很多“看起來過得很好的人”，拿著優(yōu)厚的待遇，是自己領(lǐng)域的權(quán)威，生活方面也是家庭美滿。可ta們也經(jīng)歷著強烈的精神壓力和抑郁情緒。我認識一個“人生贏家”的朋友，就曾因為嚴重的躁郁gap了一年，生活和工作都按下了暫停鍵。 “我以為大家都挺好，原來大家都不好”似乎成為某種共識，我們感受到了自己的疲憊，找不到生活的價值，但可能很多人不知道的是，這種狀態(tài)產(chǎn)生的根源是人的異化。 被異化了的人不再能夠感知到自身的存在，時常感覺自己是被設(shè)置好的程序，停不下來，卻也不知道自己繼續(xù)做下去還有什么意義。 今天，我們就來介紹什么是異化，以及如何應(yīng)對異化之下的精神危機。 </div> 異化，alienation，也可以說dehumanization，指的是人變得不那么像人的過程，是人的行為脫離人的需要的過程，也是使人和人之間的關(guān)系變得失去人性的過程。最早對“異化”進行全面闡述的學(xué)者是馬克思，在他看來，異化指的是人作為客體被動地、接受地體驗世界和ta自身。 異化讓我們失去了對生活的興趣，無法感知內(nèi)心的真實需要，即便感知到了，也沒有勇氣去面對，我們變成了與自身關(guān)系極為遙遠的人。同時，異化也讓我們難以信任他人，自己與他人之間的關(guān)系主要表現(xiàn)為利益交換，不再能夠交心。 異化通過這個社會的多種機制影響我們，具體說來，可分為生產(chǎn)、消費、娛樂、關(guān)系四個方面。我們采訪了一些人，ta們跟我們分享了自己在生活中被異化的感受。 1. “不僅是螺絲釘，更是毫無感情的生產(chǎn)零件” 異化首先表現(xiàn)在生產(chǎn)當(dāng)中。在龐大的生產(chǎn)體系中，個體的主動性和創(chuàng)造性被剝奪，我們只是位于生產(chǎn)流程上的一個環(huán)節(jié)、一種手段，環(huán)節(jié)前后是什么與我們無關(guān)，我們也并不了解，只是機械地按照既定規(guī)則進行自己的工作，最終淪為一個功能性的組件。 在循環(huán)重復(fù)的工作里，我越來越感覺不到自己存在的價值。我只是在一個早就被決定好的位置，被賦予了該有的功能，隨時隨地都可以被替代。 有時候我很羨慕從前的手工匠，ta們一個人，安安靜靜的創(chuàng)造著屬于自己的、承載著個人思想的作品，而我就像個沒有感情的零件，不需要有自己的想法，只需要不斷地運作。想辭職又不敢停下來，不知道這樣虛空的日子什么時候是個盡頭。 ——Leo，男，27，廣東 2. “不再是我想要，而是社會告訴我，‘我想要’” 社會對于美好生活的要求，已經(jīng)規(guī)訓(xùn)了我們自身的欲望。我們的欲望不再和自身的需求相連接，所欲求的都是這個社會告訴我們應(yīng)該追尋的目標(biāo)，以至于我們難以覺察什么才是自己真正想要的。即便我們實現(xiàn)了世俗意義上的“好生活”，內(nèi)心依然感到麻木、空虛和無意義。 29歲的時候，我拿著近百萬的年薪，購置了房、車，娶妻生子。我終于在30歲以前，完成了那些所謂的社會要求，可我卻感覺不到絲毫的快樂：這些真的是我想要的嗎？完成了這一切對我來說有什么意義？ 這一切只是社會對于一個“好的人生”的定義，是社會告訴我我想要，而不是我內(nèi)心原本的欲望和需求。我就像個演員，按劇本完成了那些本就排好的戲罷了。 ——jw，29，男，深圳 3. “東西越買越多，卻不知道為什么買” 消費原本是為了滿足人的物質(zhì)需要。然而，在現(xiàn)代社會中，消費似乎成為了人的“義務(wù)”。它帶給我們的感覺也不再是滿足，而是焦慮，我們陷入“必須要消費”的壓迫之中，追求不必要的消費欲望，為自己無法實現(xiàn)某種消費而焦慮、痛苦。 而這正是一種物凌駕于人之上的表現(xiàn)。 各種促銷節(jié)越來越多，感覺天天都在買買買。尤其迷戀上直播購物后，每次看到什么整點秒、限時購之類的，更是控制不住自己。其實很多東西根本就不需要，但總有一種不買就虧了、不參與就和社會脫節(jié)了的感覺，甚至，有時候還會因為忘了設(shè)鬧鐘，錯過促銷感到懊惱。 東西越買越多，卻不知道為什么買，就好像有雙無形的手，把自己推入了一個不斷消費的漩渦里。 ——是兔丫，22，女，浙江 4. 娛樂不能帶來放松，反而讓人耗竭 我朋友總開玩笑說我是網(wǎng)癮少女，一休息就泡在游戲里。游戲有那么好玩嗎？說實話，沒什么好玩的。吃到雞并不會有太大的成就感，多掉幾顆星星反而會搞得心情不好，但是，除了這些，我也沒別的事可做了。好不容易熬到周末，有時間卻不知道可以“玩什么”，可不做點什么總覺得浪費了。對我來說，游戲不過是幫我塞滿時間的工具，而不是真的可以帶給我愉悅感的事情。 ——小曼，女，25，上海 娛樂也被異化。浸染在科技發(fā)達的時代，我們的娛樂成為被安排好的活動，越來越多的人按照同樣的方式進行娛樂：打游戲、刷視頻、看綜藝……我們被娛樂投喂，被線上活動填滿，卻很難在過程中獲得真正的愉悅。 以前不論再忙，我只要有空都會抽時間彈吉他，整個人都能放松下來。但不知道從什么時候，以前帶給我快樂的事也變得索然無味。彈一會兒就會心浮氣躁，練不熟和弦時會暴躁得想要摔琴，好不容易彈好一首完整的歌，也體會不到以前那種滿足感。 其實琴還是在那兒，生活也如常，只是我越來越難沉浸到一件事情里，越來越難沉下心來，變了的或許只是我自己。 ——閃，男，36，重慶<div> 5. 找不到愛情，朋友也不能走心 在人際關(guān)系中，我們的體驗也在被異化。關(guān)系從情感性轉(zhuǎn)向功能性，我們需要自己對別人有“用”，也需要別人對自己有“用”，甚至戀愛、婚姻中也是如此。我們不敢追求真實的體驗，害怕在過程中被利用或者被看作異類。當(dāng)人被簡化為一個扁平的功能性符號，我們感受到了越來越少的聯(lián)結(jié)，以及越來越強烈的孤獨。 我身邊圍繞著很多人，ta們都有各自適合的“角色”：名義上的男朋友，飯友酒友，py，打游戲的隊友，逛展拍照的伙伴，聽live的小圈子……我總是可以在要做某件事的時候，約到適合的伙伴，ta們就好像一個個分工明確的工具人，各有功能。 所以，認識我的人，都覺得我不缺人陪，但ta們卻不知道，我每次情緒崩潰難過得要命時，連一個可以說真心話的人都沒有。朋友越多越孤單，生活越熱鬧越感覺寂寥，人與人的連結(jié)在這種淺淺的、功利化的關(guān)系中越來越薄弱，越來越難以觸碰了。 ——草莓，女，24歲，上海 在異化的包裹之下，我們將自己隔離在狹小的空間中，逐漸遠離了真實的生活。</div> 異化最重要的功能，就是讓這個社會持續(xù)而高效地運轉(zhuǎn)。在異化的社會中，每個人都像零件一樣，各司其職，我們按照既定的軌跡運行，不停地重復(fù)自己的工作以換取生活資源。在這種沒有創(chuàng)造性的過程中，我們心照不宣地發(fā)揮著自己的功能，避免了矛盾和沖突，變得更加高效。 然而，高效背后的代價是失去人性。我們陷入不斷運轉(zhuǎn)、無法停下的工作中，不再感知自己的真實需求，我們甚至不敢面對它，因為我們知道在嘗試改變之前，首先需要面對的是無能為力的自己。而同樣，我們也不再與他人有聯(lián)結(jié)，在各取所需的過程中，失去了信任他人的能力。 最終，異化讓我們撕裂，成為不再與自己相連、也不再與他人相連的人。<div> </div> 這個時代有很多難以言說的痛苦，本質(zhì)都是由人的異化帶來的。我們被巨大的空虛和焦慮所裹挾，不再感知自己是否快樂，也不知道自己為何而痛苦。<div> 要解決這種空虛感，找尋到存在的意義，我們必須直面異化這個問題，反抗人的異化，重新找到自己作為人的完整性。 對抗異化，我們可以從以下六個方面入手： 1. 進行生產(chǎn)性的工作 調(diào)整自己對工作的態(tài)度，尋求適合自己的職位，有主動性和創(chuàng)造性地做事，而不是被它操控。 其實大部分工作都有重復(fù)煩人的內(nèi)容，換工作不能解決問題，關(guān)鍵還是調(diào)整自己面對工作的方式態(tài)度。從被動完成任務(wù)，到主動寫規(guī)劃做優(yōu)化，嘗試無人涉足的創(chuàng)新項目。雖然還是會累，但心里感受是不一樣的：我是作為一個人在實現(xiàn)價值，而不再像一個機器去運作。 ——Rust，女，28，北京 2. 讓消費重新變回“需求的滿足”，而不是“必須要消費什么” 很多時候，簡化生活才能夠豐盈生活。我們需要聽從自己內(nèi)心的真實需求，讓每一次的消費成為為自己服務(wù)的活動，讓消費變成我們的主動選擇，不再因外界聲音嘈雜而忽略了自己的心聲。 30歲我做出的第一個改變，就是調(diào)整了自己的消費觀念和方式。年紀大了越來越清楚自己要什么、不要什么。多余的錢沒必要花，真正想要的東西就算貴一些也會買。生活變簡單了很多，質(zhì)量卻提升了不少，購物重新和自己的需求關(guān)聯(lián)在一起，對生活有了更高的掌控度和幸福感。 ——三老師，30，女，江蘇 3. 嘗試一些非電子化、有創(chuàng)造性的娛樂方式 當(dāng)娛樂活動成為被安排好的項目，我們對娛樂的認知會簡化為對不同app的使用；然而，過于依賴電子設(shè)備，會讓我們越來越喪失自己的主動性和創(chuàng)造性。我們可以嘗試一些線下娛樂活動，做做手工，比如玩樂高、拼圖，在動手的過程中，感知自己作為人的主體性，從而獲得滿足感。 前陣子我閑著沒事在家做舊物改造。舊衣服做成洗衣機罩，玻璃瓶串風(fēng)鈴，舊雜志拿來折紙……雖然這些東西可能也沒啥大的用處，但在這個過程里我異常投入，能感覺到自己在“創(chuàng)造”東西，賊有成就感。這是一種虛妄的網(wǎng)絡(luò)世界給不了的快樂，大概就是找到了和生活的連結(jié)吧。 ——蝸牛，男，32，山東</div> 4. 嘗試建立深入的關(guān)系，縮小人際圈 為了獲得存在感，我們需要與他人建立聯(lián)結(jié)，但只有小而深的人際圈才能夠抵御異化，大而廣的交友模式不僅耗費精力，還會讓關(guān)系浮于表面，更加難以收獲深入的、可能產(chǎn)生的靈魂碰撞。 以前我每周末都會強迫自己認識新朋友，但是我很難從中感覺到快樂，甚至?xí)X得像kpi一樣充滿了壓迫感。直到我強迫自己削減社交，大部分時間和幾個老朋友呆在一起，我逐漸找回了那種和人之間親密、深入、信任的感覺。有了一個穩(wěn)定的小圈子，心里也有了安穩(wěn)的依賴和歸屬。 ——109，女，29，上海<div> 5. 簡化你的世界，切斷不必要的聯(lián)系</div><div> 在信息過載的當(dāng)下，我們不缺信息，卻缺乏安寧。我們的精力被分割成片，仿佛所有的事都與自己有關(guān)，反而在線上生活的拉扯中，脫離了自身的真實生活。而當(dāng)我們只關(guān)注當(dāng)下的生活，只與自己需要聯(lián)系的事情相連，才能夠有效地肅清生活，獲得快樂。 我曾經(jīng)一度因為嘈雜的外界信息頻繁的情緒爆炸，逐漸迷失了自己的節(jié)奏和規(guī)劃。于是我做了個實驗，嘗試關(guān)閉社交：不看朋友圈，卸載微博和社交軟件，退出閑聊摸魚的群聊。剛開始不太習(xí)慣，但漸漸地，焦慮和煩躁好像也隨著這些東西一起被清理掉。我們真的不需要那么多“熱鬧”，舍棄不必要的碎片，給自己的心留出空間，才能更接近真實的自己。 ——鈴木，男，23，北京 6. 用私人化的、微小的事情，對抗千篇一律的標(biāo)準 異化與全球化有關(guān)。我們比以往更加緊密地聯(lián)系在一起，卻只是將自己變成了毫無特點的人，發(fā)揮著功能，卻喪失了情感。我們需要通過私人化的、充滿煙火氣息的事情來對抗宏大世界的異化，活在此時此地，與身邊的人產(chǎn)生聯(lián)結(jié)，體驗到腳踏實處的落地感。 北漂五年，我放棄了在北京的一切回了老家，這個決定很難，但現(xiàn)在回想起來依然很慶幸。我找回了很久很久以前的發(fā)小，花時間和父母待在一起，我的愛好變成了逛菜場，從外賣生活回歸到了在家一日三餐，踏實的煙火氣讓我身心都變得“滿滿的”。人要找到自己的根，找到和這個世界真實的連結(jié)，是作為一個人而存在，而不是一個被社會塑造的角色。 ——安姐，女，33，湖北 這是我們對抗異化的意義所在：當(dāng)我們不再能夠感知生活的美好，我們需要去做出行動，讓自己重新回歸生活，立足于自身的內(nèi)在力量，主動與他人聯(lián)結(jié)，創(chuàng)造出屬于自己的踏實而豐富的人生。 此外，還可以通過冥想、身心運動、書寫練習(xí)等方式進行自我覺察。</div><div>⊙版權(quán)聲明：本公眾號旨在向廣大讀者普及心理學(xué)知識，文章源于網(wǎng)絡(luò)，如侵權(quán)請聯(lián)系我們刪除。</div><div> </div><div>心沁源心理學(xué)擁有另一個知識的開啟 心沁源心理學(xué)換個角度認識自己 心沁源心理學(xué)解讀并消除困惑與煩惱 心沁源心理學(xué)學(xué)習(xí)成長與提升自己 </div>