<p class="ql-block"> 期末復(fù)習(xí)遇上疫情，面對(duì)這樣的變化，學(xué)生或許會(huì)焦慮、或許會(huì)緊張、或許會(huì)感到措手不及……因此，及時(shí)調(diào)整情緒，以積極健康的心態(tài)迎接新挑戰(zhàn)，是十分重要且緊迫的。</p><p class="ql-block">調(diào)節(jié)好情緒是首要的</p><p class="ql-block">以下這四種緩解焦慮、調(diào)節(jié)情緒的方法，是居家復(fù)習(xí)用得上的。</p><p class="ql-block">1.呼吸放松法</p><p class="ql-block">深吸氣，內(nèi)心默數(shù)“1、2、3、4、5”，感受空氣從你的鼻腔慢慢進(jìn)入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……暫停2到3秒鐘，增加緊張感，接著慢慢呼氣，內(nèi)心默數(shù)“5、4、3、2、1”，感受胸膈膜慢慢往上，濁氣從肺泡擠出去，經(jīng)鼻腔呼出身體。只要不斷地將注意力集中在呼吸中，讓呼吸的感覺(jué)充實(shí)你的意識(shí)，如此反復(fù)3次就有明顯的放松效果。</p><p class="ql-block">2.正念練習(xí)法</p><p class="ql-block">正念練習(xí)的核心是關(guān)注此時(shí)此刻。我們之所以焦慮，是因?yàn)槟X子里想的都是關(guān)于未來(lái)的事情。關(guān)注此時(shí)此刻，能讓我們集中注意力于當(dāng)下的事情，比如：復(fù)習(xí)時(shí)，你要關(guān)注當(dāng)下你要復(fù)習(xí)什么，你在做哪道題，把你腦海里擔(dān)心考不好的擔(dān)憂全部拋開(kāi)，只關(guān)注當(dāng)下。</p><p class="ql-block">3.想象放松法</p><p class="ql-block">想象放松法也是個(gè)非常有效的方法。當(dāng)身體處于放松的坐姿或者躺姿時(shí)，想象你處在一個(gè)自己非常喜歡的地方。比如想象自己躺在陽(yáng)光照射下的沙灘，海浪有節(jié)奏地拍打著岸邊礁石，迎面吹來(lái)陣陣微風(fēng)；或者想象自己在郁郁蔥蔥的樹(shù)林中散步，小溪流水、鳥(niǎo)語(yǔ)花香。一旦喚起寧?kù)o、放松、舒適情景的想象和體驗(yàn)，你的負(fù)面情緒很快就會(huì)得到緩解，身體充滿能量。</p><p class="ql-block">4.直接表達(dá)法</p><p class="ql-block">緊張情緒還可以通過(guò)各種表達(dá)方式把它外化出來(lái)，比如寫(xiě)下來(lái)、畫(huà)出來(lái)；找到你信任的傾聽(tīng)者，可以是好朋友、父母、老師，不一定要得到具體的建議，很多時(shí)候，說(shuō)出來(lái)這一刻，你的情緒就已經(jīng)得到了緩解。</p><p class="ql-block">?</p> <p class="ql-block"> 期末復(fù)習(xí)，時(shí)間緊，且有新挑戰(zhàn)，所以除了學(xué)生自身的因素，家長(zhǎng)也要做好后勤保障、情緒引導(dǎo)、安全管理等工作。</p><p class="ql-block">在此，提醒廣大家長(zhǎng)，在家里盡量保持原有的生活規(guī)律，別刻意改變。那么，家長(zhǎng)到底怎樣做才能幫助孩子呢？</p><p class="ql-block">1.創(chuàng)造良好學(xué)習(xí)環(huán)境</p><p class="ql-block">居家學(xué)習(xí)期間，孩子的學(xué)習(xí)環(huán)境發(fā)生了很大的變化。想要孩子能夠高效復(fù)習(xí)要?jiǎng)?chuàng)設(shè)一個(gè)良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。</p><p class="ql-block">首先，清空桌面物品。孩子學(xué)習(xí)時(shí)，只留接下來(lái)學(xué)習(xí)會(huì)用到的東西，如：一支筆、一本書(shū)。筆袋、其他課外書(shū)盡量不要放。多余的東西會(huì)分散孩子的注意力，尤其是低年級(jí)的孩子。</p><p class="ql-block">其次，安靜學(xué)習(xí)環(huán)境。有的孩子注意力很容易被其他聲音吸引，家長(zhǎng)盡量保持一個(gè)安靜的環(huán)境，讓孩子更易集中精力復(fù)習(xí)。</p><p class="ql-block">2.耐心引導(dǎo)孩子</p><p class="ql-block">居家隔離，父母就是孩子最好的老師。當(dāng)孩子做題錯(cuò)誤時(shí)，家長(zhǎng)注意不要訓(xùn)斥孩子，這會(huì)讓孩子產(chǎn)生逆反心理。也不要因?yàn)楹⒆右稽c(diǎn)點(diǎn)的錯(cuò)誤嘮叨，孩子在負(fù)面情緒下，會(huì)影響其復(fù)習(xí)效率。對(duì)于孩子的錯(cuò)誤，要耐心地引導(dǎo)。</p><p class="ql-block">當(dāng)孩子遇到不會(huì)做的題目時(shí)，不可代替孩子思考的過(guò)程，直接給出結(jié)果?？梢杂醚驖u進(jìn)的問(wèn)題引導(dǎo)他們自己找出答案。很多時(shí)候，孩子無(wú)法解答一道題的原因僅僅是因?yàn)闆](méi)有充分理解題目的意思。</p><p class="ql-block">3.管理情緒，做好榜樣</p><p class="ql-block">做一個(gè)傾聽(tīng)者，真正聽(tīng)到孩子內(nèi)心的聲音。比如孩子說(shuō)睡不著覺(jué)，家長(zhǎng)可以給他合理的回應(yīng)，告訴他：“我能感受到你的焦慮，我能夠從你的表情、你的姿勢(shì)，感受到你的緊張，在這種時(shí)候，大多數(shù)人都緊張，那我們來(lái)看看用什么方式可以緩解緊張呢？”這是可以幫到孩子的方式。而不是敷衍了事地對(duì)孩子說(shuō)：“有什么好緊張的啊，緊張有什么用啊，你就告訴自己不用緊張！”這樣不僅不宜于緩解孩子的緊張，反而加重了他的焦慮情緒。</p><p class="ql-block">4.規(guī)律作息，合理計(jì)劃</p><p class="ql-block">孩子長(zhǎng)時(shí)間宅在家里，打亂了原來(lái)的生活計(jì)劃和節(jié)奏，難免會(huì)無(wú)所事事、無(wú)所適從。家長(zhǎng)應(yīng)把握好這一親子時(shí)光，在互相尊重、互相理解的基礎(chǔ)上，一起討論制定這段時(shí)間的生活和學(xué)習(xí)計(jì)劃。以身作則，起居有常，統(tǒng)籌協(xié)調(diào)業(yè)余時(shí)間，在運(yùn)動(dòng)鍛煉方面加強(qiáng)對(duì)孩子的引導(dǎo)與陪伴，增進(jìn)親子關(guān)系。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 復(fù)習(xí)既要統(tǒng)攬全局</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 也要從小處著手</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 做到致廣大而盡精微</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 祝愿疫情早日散去</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 每一個(gè)學(xué)生都能快樂(lè)學(xué)習(xí)、健康 成長(zhǎng)</span></p>