<p class="ql-block"><b> 在學(xué)生網(wǎng)絡(luò)互動(dòng)平臺(tái)，看到這樣的對(duì)話：</b></p> <p class="ql-block"><b>同學(xué)A：</b>在家學(xué)習(xí)總想玩兒手機(jī)。</p><p class="ql-block"><b> 同學(xué)B：</b>我也是。</p><p class="ql-block"><b> 同學(xué)C：</b>對(duì)對(duì)對(duì)，每次，暗自下決心說(shuō)今天一定要早睡，不玩手機(jī)，可雙手依然默默的伸向手機(jī)。</p><p class="ql-block"><b> 同學(xué)D：</b>給了手機(jī)我就控制不住,明知道這樣不好，但就是改不了。網(wǎng)上有個(gè)詞說(shuō)“清醒的墮落”，我感覺(jué)我完全符合！</p><p class="ql-block"> ……</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 一到放假就沉迷游戲，或者拿上手機(jī)就忍不住追劇、看視頻、刷朋友圈。明明困到眼皮打架，還是控制不住欲望，眼看著黑眼圈越來(lái)越重……爸媽越來(lái)越失望，自己也活在興奮和痛苦交替之中。</span></p> 可能的了解 目前的網(wǎng)絡(luò)產(chǎn)品都會(huì)根據(jù)用戶的喜好不斷推送相關(guān)內(nèi)容，這其實(shí)是利用多巴胺作用機(jī)制粘住用戶。 <p class="ql-block"> 多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物，它將興奮及開(kāi)心的信息傳遞，實(shí)現(xiàn)獎(jiǎng)賞期待。比如我們玩手機(jī)停不下來(lái)，很多時(shí)候只是在不停的點(diǎn)開(kāi)“下一條”，即使很累也舍不得放開(kāi)。</p> <p class="ql-block"> 一遍遍地刷微博、短視頻的過(guò)程中，我們真的很開(kāi)心嗎？顯然不是。我們只是在尋求獎(jiǎng)賞，我們更像是被興奮著的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)奴役驅(qū)使而已。</p> <p class="ql-block"> 除了多巴胺，大腦垂體會(huì)分泌另一種讓人愉悅的激素內(nèi)啡肽。它是人體內(nèi)的天然鎮(zhèn)痛劑。如果你經(jīng)歷過(guò)大考復(fù)習(xí)、賽前訓(xùn)練等等這類身體和精神上的雙重挑戰(zhàn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在疲勞和痛苦的同時(shí)，會(huì)有一種充實(shí)感和清晰的方向感。那種滿足與釋?xiě)?，幸福與平靜……美好到難以言表，這就是內(nèi)啡肽在發(fā)揮作用。</p> 可怕的真相 <p class="ql-block"> 對(duì)于我們自己而言，長(zhǎng)期玩手機(jī)，我們的大腦會(huì)發(fā)生怎樣的變化呢？</p> 已有研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期依賴電子產(chǎn)品的人腦灰質(zhì)體積會(huì)不斷減小。大腦灰質(zhì)又稱大腦皮層，是執(zhí)行我們理性功能的重要區(qū)域。 <p class="ql-block"> 持續(xù)沉迷于各類網(wǎng)絡(luò)即時(shí)滿足產(chǎn)品將會(huì)逐漸剝奪我們專注和深層次思考的能力。<br></p> <p class="ql-block"> 你是不是也在這個(gè)場(chǎng)景中，找到了自己的身影？</p><p class="ql-block"> 如何增加內(nèi)啡肽的分泌，擺脫手機(jī)魔咒呢？</p> 可行的自助 長(zhǎng)期堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)的人常在運(yùn)動(dòng)后感到心情舒暢，就是由于運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌的緣故。 <p class="ql-block"> 我們上一期《“腦”“動(dòng)”開(kāi)啟，居家學(xué)習(xí)有奇跡》中介紹的中等偏上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，堅(jiān)持30分鐘以上才能分泌理想狀態(tài)的內(nèi)啡肽。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 除此之外，正念<span style="font-size: 18px;">（具體介紹及練習(xí)方法參考第三期美篇《正念練習(xí)，你可以收藏了》）</span>以及安靜投入地做一件事也會(huì)提高內(nèi)啡肽的分泌量。內(nèi)啡肽不僅帶給我們歡愉，也在提升我們的學(xué)習(xí)成長(zhǎng)力。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 如果你也是那個(gè)到假期就被手機(jī)控制的人，不妨嘗試管理手機(jī)，管理多巴胺，追逐內(nèi)啡肽帶來(lái)的真正充實(shí)和成就感。</p> <p class="ql-block"> <b><font color="#ed2308"> 第一，讓手機(jī)成為工具。</font></b></p><p class="ql-block"> 我們需要意識(shí)到信息時(shí)代我們不可能完全拒絕電子產(chǎn)品和網(wǎng)絡(luò)，它們已經(jīng)跟我們的生活息息相關(guān)。我們可以享用這個(gè)產(chǎn)品帶來(lái)的便利，但不能被這些產(chǎn)品控制。</p> <p class="ql-block"> <font color="#ed2308"><b>第二，關(guān)閉抖音、小紅書(shū)、微信、QQ等APP的新消息提醒服務(wù)。</b></font></p><p class="ql-block"> 很多人看到APP通知，都會(huì)抑制不住點(diǎn)開(kāi)查看。本來(lái)只是想查看一條消息，一不小心就會(huì)玩了一個(gè)小時(shí)。假如真的關(guān)心某位朋友的近況。更好的方式其實(shí)是直接給他（她）打個(gè)電話，約出來(lái)聚一聚。面對(duì)面分享日常的喜樂(lè)，比在網(wǎng)絡(luò)社交平臺(tái)里的點(diǎn)贊更能增進(jìn)朋友間的感情。</p> <p class="ql-block"> <font color="#ed2308"><b>第三，自我評(píng)估+遠(yuǎn)離手機(jī)。</b></font></p><p class="ql-block"> 首先評(píng)估手機(jī)對(duì)自己的吸引力。</p><p class="ql-block"> 請(qǐng)?jiān)u價(jià)這些描述與您的實(shí)際情況和真實(shí)體驗(yàn)相符合的程度。評(píng)價(jià)分為5類:完全符合(4分)、比較符合(3分) 、不確定(2分)、比較不符合(1分)和完全不符合(0分)。</p> <p class="ql-block"> 量表使用方法：1-8 題是手機(jī)社交成癮分量表，9- 16 題是手機(jī)娛樂(lè)成癮分量表，17 -24題是手機(jī)信息搜集成癮分量表。計(jì)算分?jǐn)?shù)時(shí)每個(gè)分量表單獨(dú)算總分。此量表僅評(píng)價(jià)在某類型上的成癮程度。</p><p class="ql-block"> 各分量表<=16分正常; 17-24分輕度成癮; >24分重度成癮</p> <p class="ql-block"> 如果你的分?jǐn)?shù)在17分以上，你必須需要注意了。在日常工作學(xué)習(xí)時(shí)，請(qǐng)將手機(jī)放在自己看不到的地方，或者不是可以輕易拿到的地方。這就是眼不見(jiàn)為凈！</p> <p class="ql-block"><b><font color="#ed2308"> 第四，尋找更積極的療愈方式。</font></b></p><p class="ql-block"> 電子產(chǎn)品依賴的本質(zhì)是即時(shí)的自我療愈。找個(gè)人聊聊心里話，起身做個(gè)運(yùn)動(dòng)，畫(huà)一幅畫(huà)，唱一首歌，朗誦一首詩(shī)……這些都能讓自己獲得快樂(lè)。如果還是不行，可以找心理咨詢師探討。</p> 試著放下手機(jī)，去感受這些時(shí)刻吧！盡情呼吸窗外的晨風(fēng)，感受美的進(jìn)行時(shí)。<div><br></div> <p class="ql-block"> 小區(qū)里樹(shù)葉掉落在肩上，廚房里飯香撲鼻而來(lái)，小雁塔的鐘聲響起，城墻上的日落霞光萬(wàn)道！</p> 閱讀時(shí)就想象作者怎樣寫(xiě)作，旅行時(shí)在車上看窗外的山林…… <p class="ql-block"><b>本期推薦：書(shū)籍《自控力》</b></p> <p class="ql-block">書(shū)籍《躍遷：成為高手的技術(shù)》</p> <p class="ql-block"> 讓我們一起管理多巴胺，追逐內(nèi)啡肽，把業(yè)余時(shí)間過(guò)得更加充實(shí)有意義，你還有什么時(shí)間管理的好方法，分享給我們吧！tyzfxxlfd@163.com</p><p class="ql-block"> 我們下期再見(jiàn)！</p>