【建設(shè)路小學(xué)東校區(qū)父母微課堂】第5期|自主、愉悅、接納、抱持

今天開(kāi)心

親愛(ài)的家長(zhǎng)們、同學(xué)們： 中小學(xué)生的寒假生活已正式開(kāi)啟，如何關(guān)注孩子的心靈成長(zhǎng)，高效地陪伴孩子度過(guò)一個(gè)安全、健康、充實(shí)、快樂(lè)而有意義的假期呢？心理老師的幾點(diǎn)建議請(qǐng)您參考！ 家長(zhǎng)篇一、幫助孩子做好時(shí)間管理 假期雖然不需上課，但也要制定有規(guī)律的生活作息時(shí)間。假期在家，引導(dǎo)孩子適當(dāng)休息調(diào)節(jié)的同時(shí)，要早睡早起，不要熬夜，吃好三餐，加強(qiáng)鍛煉，自己掌握生活節(jié)奏，安排好學(xué)習(xí)、生活時(shí)間。 二、給孩子積極的關(guān)懷 良好的社會(huì)支持可以減輕壓力和負(fù)面情緒對(duì)免疫功能產(chǎn)生的影響。假期在家，家人應(yīng)多和孩子交流，以積極正面引導(dǎo)為主，切忌過(guò)多指責(zé)，幫助孩子舒緩不良情緒。 三、培養(yǎng)孩子的興趣愛(ài)好 假期是探索自我、培養(yǎng)興趣愛(ài)好的好時(shí)機(jī)，興趣愛(ài)好可以提升幸福感。家長(zhǎng)要積極鼓勵(lì)孩子嘗試自己感興趣的事，比如畫(huà)畫(huà)、攝影、閱讀、美食、手工等，豐富自己的假期生活。 四、多關(guān)注孩子情緒狀態(tài) 如果感到孩子的情緒難以排解，就要引起高度重視，可以尋求專(zhuān)業(yè)心理援助。 學(xué)生篇 一、合理使用電子設(shè)備 寒假期間，同學(xué)們能否合理使用電子產(chǎn)品是決定是否會(huì)“假期滑坡”的關(guān)鍵因素。畢竟，“不怕同桌是學(xué)霸，就怕學(xué)霸放長(zhǎng)假”。同學(xué)們可以與父母約定好雙方都認(rèn)可的規(guī)則，明確使用電子設(shè)備的時(shí)間和內(nèi)容、瀏覽健康正向的網(wǎng)頁(yè)等。 二、做好時(shí)間規(guī)劃 假期我們“宅”在家里，一定意義上有了更多的自由和自我掌控的時(shí)間，但愈是如此，我們更應(yīng)抓住這個(gè)機(jī)會(huì)做好自主管理、自我時(shí)間管理等。雖然是在家，但自主學(xué)習(xí)也要有自己的節(jié)奏和儀式感，自主學(xué)習(xí)時(shí)要保證自己的專(zhuān)注力高度集中，這樣每天有序的學(xué)習(xí)也會(huì)令自己對(duì)生活有更好的掌控感。 三、創(chuàng)設(shè)自我良好的社會(huì)支持系統(tǒng) 多與同學(xué)、家人溝通和交流，溝通交流可以讓彼此有更多敞開(kāi)心扉、說(shuō)出內(nèi)心想法的機(jī)會(huì)，在這個(gè)過(guò)程中彼此給與愛(ài)的支持和能量的支持。在情緒情感能量層級(jí)里，“愛(ài)”可以讓我們更好的聚焦生活的美好和真正的幸福。所以在家的日子里，給予父母、給予親人、給予同伴支持、鼓勵(lì)和愛(ài)意的同時(shí)你也會(huì)收獲更多的正能量。同時(shí)，據(jù)北京大學(xué)的一項(xiàng)最新研究成果，多做利他行為的人心理更健康，此為“余香效應(yīng)”。 四、掌握一些調(diào)節(jié)情緒的方法 1.蝴蝶拍。閉上眼睛或半合眼，雙臂交叉放在胸前，雙手交替擺動(dòng)，輕拍雙肩，同時(shí)慢慢深呼吸，如此重復(fù)。 2.保險(xiǎn)箱技術(shù)。一種通過(guò)想象方法來(lái)處理負(fù)面情緒的處理技術(shù)，有意識(shí)的對(duì)內(nèi)心的負(fù)面情緒進(jìn)行“打包處理”的技術(shù)，從而使自我在較短時(shí)間內(nèi)從這些負(fù)面情緒或負(fù)面觀念解放。 3.做體操、瑜伽、體育鍛煉等活動(dòng)。每天拿出專(zhuān)門(mén)的時(shí)間段去鍛煉和運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以令身體中分泌多巴胺，多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，用來(lái)幫助細(xì)胞傳送脈沖的化學(xué)物質(zhì)，它傳遞興奮及開(kāi)心的信息，因此，運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到身心愉悅的目的；此外，聽(tīng)音樂(lè)、下棋這些轉(zhuǎn)移注意力的方法都會(huì)幫助我們調(diào)節(jié)自身情緒。 4. 肌肉放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練對(duì)于應(yīng)付緊張、焦慮、不安的情緒與情景非常有用，可以幫助我們振奮精神、消除疲勞，鎮(zhèn)定情緒。肌肉的放松會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)、平靜呼吸，增強(qiáng)我們應(yīng)對(duì)緊張事件的能力。我們可以找到一個(gè)舒服的姿勢(shì)，可以靠在沙發(fā)上或躺在床上。放松的程序是手臂部-頭部-軀干部-腿部（順序可隨機(jī)調(diào)整），下面以手臂部為例說(shuō)明：手臂部的放松：伸出右手，握緊拳，緊張右前臂；伸出左手，握緊拳，緊張左前臂；雙臂伸直，兩手同時(shí)握拳，緊張手和臂部；肌肉放松的過(guò)程可以分為5個(gè)步驟，集中注意-肌肉緊張-保持緊張-解除緊張-肌肉松弛。 對(duì)于孩子們來(lái)說(shuō)：家，是一道墻，能隔離憂(yōu)傷，抵擋風(fēng)雨；家，也是一張網(wǎng)，能捕捉陽(yáng)光，給予無(wú)限的能量；家是幸福的源泉，家是永恒的向往，家是心靈的方向。親愛(ài)的家長(zhǎng)朋友們，孩子的健康成長(zhǎng)是你我共同的心愿，也是我們持之以恒的奮斗目標(biāo)。讓我們攜手并肩、同心攜行、給予重視、共同努力，一起為孩子們的健康成長(zhǎng)保駕護(hù)航！ 再次感謝您對(duì)學(xué)校教育工作的理解和支持。祝您工作順利，祝愿我們師生寒假生活愉快！