<h3><strong>你身邊有沒有正在減肥的朋友？</strong></h3></br><h3>一起出去吃飯時是不是總聽他們說：</h3></br><h3>減肥就不能吃主食，</h3></br><h3>米飯、面、饅頭什么的都是碳水，</h3></br><h3>吃一口胖十斤！</h3></br><h3>但是不吃碳水真的能瘦嗎？</h3></br><h3>答案是——不能！</h3></br> <h3>剛開始不吃碳水第一周時</h3></br><h3>效果可能會十分顯著，</h3></br><h3>一下子就會減去5-6斤。</h3></br><h3>這讓你不吃飯減肥的信心更加堅定，</h3></br><h3>可是慢慢的卻發(fā)現(xiàn)這個方法不見效了。</h3></br><h3>只要出去吃頓飯，體重就反彈，</h3></br><h3>堅持半年多不吃米飯，最后竟然更胖了！</h3></br> <h3>問題到底出在哪？</h3></br><h3>?你肥胖的鍋，碳水化合物不背！</h3></br><h3>米飯、面粉等碳水化合物</h3></br><h3>攝入過多的確會讓人發(fā)胖。</h3></br><h3>但不只是碳水化合物，</h3></br><h3>日常生活中含糖分、蛋白質(zhì)等食物吃多了，</h3></br><h3>照樣會胖不是嗎？</h3></br><h3>造成肥胖的主要原因一共有<strong>三點</strong>：</h3></br><h3><strong>#</strong></h3></br><h3><strong>熱量攝入過多</strong></h3></br><h3>長期進食過多或者進食高熱量食品，比如油炸食品、含糖分高的食品等，會導致總熱量攝入過多，引起體重增加。</h3></br><h3><strong>#</strong></h3></br><h3><strong>熱量消耗減少</strong></h3></br><h3>人體由于各種原因運動量減少就會導致消耗的熱量減少，長期消耗熱量減少也會導致體重增加。</h3></br><h3><strong>#</strong></h3></br><h3><strong>某些疾病和藥物</strong></h3></br><h3>比如庫欣綜合征可以導致糖皮質(zhì)激素分泌增多，促進脂肪合成和脂肪重新分布，導致滿月面、水牛背、肥胖等，長期口服糖皮質(zhì)激素也可以引起肥胖。</h3></br><h3>所以<strong>適量攝入碳水化合物，是不會長肉的</strong>！</h3></br><h3>如果長期碳水化合物攝入不足，</h3></br><h3>身體容易疲勞、思維遲鈍、</h3></br><h3>記憶力衰退、甚至會出現(xiàn)昏迷等。</h3></br><h3>此外，碳水化合物還是脂肪燃燒的必要成分，</h3></br><h3>如果沒有攝取到碳水化合物里的維他命B，</h3></br><h3>也很難變成易瘦體質(zhì)。</h3></br><h3>身為一個圓圓的小胖子，</h3></br><h3>變成易瘦體質(zhì)才是終極目標！</h3></br> <h3>管不住嘴，那邁開腿總行了吧？</h3></br><h3>也不行！</h3></br><h3><strong>運動減肥的前提是合理膳食。</strong></h3></br><h3>剛剛運動結束出了一身汗，</h3></br><h3>出了健身房就直奔燒烤攤，</h3></br><h3>左手舉著啤酒杯，右手拿著小烤串。</h3></br><h3>如果長久如此，非但不會變瘦，</h3></br><h3>你反而會成為一個強壯的胖子。</h3></br> <h3>營養(yǎng)學研究表明，</h3></br><h3>在含有同樣熱量的情況下，</h3></br><h3>食物的脂肪含量越高，飽腹感就越低；</h3></br><h3>而蛋白質(zhì)含量較高，飽腹感就會增強。</h3></br><h3>纖維含量高、含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，</h3></br><h3>都是減肥期間的不錯選擇。</h3></br> <h3>說到高纖維、低糖的食物，</h3></br><h3>你是不是第一個想到的就是蔬菜和水果？</h3></br><h3>但<strong>只吃蔬菜水果不吃碳水和蛋白質(zhì)，</strong></h3></br><h3><strong>是非常傷身體的做法。</strong></h3></br><h3>身體消耗脂肪需要能量，</h3></br><h3>只吃蔬菜水果會讓人的機體</h3></br><h3>得不到能量的補充，</h3></br><h3>運動時就會分解肌肉來達到能量消耗的目的。</h3></br><h3>減肥的目的是減脂，</h3></br><h3>而不是減去體內(nèi)的水分和肌肉！</h3></br> <p class="ql-block">管住嘴，邁開腿，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">健康科學的管理體重才是正道。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（其實圓圓的你也很可愛喔~）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>