<p class="ql-block"> 經(jīng)歷了特殊、緊張的一學(xué)期，寒假終于到來(lái)了，同學(xué)們可以利用這段時(shí)間讓身心得到休息，為下一個(gè)學(xué)期“充電”，也可以培養(yǎng)些自己的愛(ài)好。但是疫情期間，我們的假期可能會(huì)變得有些特殊：由于需要避免人員聚集、減少接觸，我們的活動(dòng)范圍可能變得狹窄了，缺少與家人的正常溝通，沒(méi)有一起玩樂(lè)的伙伴……，這時(shí)，孩子容易出現(xiàn)一些心理問(wèn)題，比如焦慮、易怒、孤單、惶恐等等。下面我們教給大家一些心理調(diào)節(jié)的方法，并與家長(zhǎng)一起探討應(yīng)該如何合理安排孩子的假期時(shí)間，引導(dǎo)好孩子身心健康調(diào)適，度過(guò)一個(gè)健康、愉悅的假期。</p> 學(xué)生篇 <h1><span style="font-size:18px;">（一）合理宣泄法</span></h1><p class="ql-block"> 每個(gè)人都是有感情和心理需求的生命體，但在疫情期間，我們不能做太多的活動(dòng)安排，難免在心里產(chǎn)生一些負(fù)面情緒。比如煩躁、易怒、委屈等，這些情緒盡量不要悶在心中，可以和家人談?wù)勑?，或者借助電話、網(wǎng)絡(luò)通信工具和朋友傾訴等。但要注意，宣泄不是發(fā)泄，不能因?yàn)樽约河星榫w就要求別人無(wú)條件順從自己。積極的表達(dá)是真誠(chéng)地?cái)⑹鲎约旱男睦砀惺埽⑶乙惨e極地傾聽(tīng)對(duì)方的想法和觀點(diǎn)，理解關(guān)注對(duì)方的感受和期待，這樣才能達(dá)到有效溝通，并起到減壓的效果。</p><p class="ql-block"><b>關(guān)鍵詞：</b>表達(dá) 真誠(chéng) 傾聽(tīng) 理解 溝通</p><p class="ql-block">（二）運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)法</p><p class="ql-block"> 據(jù)心理學(xué)專家溫斯拉夫研究發(fā)現(xiàn)，最好的情緒調(diào)節(jié)方法之一是運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楫?dāng)人們?cè)跍I喪或憤怒時(shí)，生理上會(huì)產(chǎn)生一些異?，F(xiàn)象，這些都可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、打球、做操等方式，使生理恢復(fù)原狀。生理得到恢復(fù)，情緒也就自然正常。</p><p class="ql-block"><b>關(guān)鍵詞</b>： 運(yùn)動(dòng) 跑步 打球 做操 </p><p class="ql-block">（三）正向暗示法</p><p class="ql-block"> 疫情期間，我們不可避免地接觸到很多負(fù)面資訊，在這種環(huán)境之下，我們除了多關(guān)注正確、科學(xué)、客觀、理性的信息之外，還可以利用各種正向的暗示幫助自己應(yīng)對(duì)這樣的狀態(tài)。我們?cè)谌粘Ｉ钪?，就可以?jīng)常用正向的語(yǔ)言、行動(dòng)和思維暗示自己“我可以做到”“我能夠做好”“別人能做的我也能行”。最重要的是，利用各種日常生活里的小確幸、小成功，增強(qiáng)自己的信心，強(qiáng)化自己的信念。還可以多想象一些美好的事情，比如：“疫情過(guò)后，我們?nèi)乙ソ加?，擁抱大自然”“商?chǎng)重新開(kāi)業(yè)之后，我要買一件漂亮的衣服，好好打扮自己”。長(zhǎng)期重復(fù)上述行為，可以形成正向思維，消除負(fù)性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。</p><p class="ql-block"><b>關(guān)鍵詞</b>：我可以 我能行 正向思維 正向行為</p><p class="ql-block">（四）審美移情法</p><p class="ql-block"> 當(dāng)前居家期間，生活相對(duì)單調(diào)、無(wú)趣，沒(méi)有豐富的活動(dòng)來(lái)調(diào)劑我們的情志，時(shí)間久了，甚至可能感到焦慮、郁悶。我們可以利用身邊的各種有利資源，只要是可以讓自己獲得美好感受的途徑， 都可以積極利用。</p><p class="ql-block">●欣賞音樂(lè)，讓自己的消極情緒獲得釋放與宣泄，積極的情緒獲得強(qiáng)化與提升。</p><p class="ql-block">●觀賞家中的花，為花施肥、剪枝，用美好的語(yǔ)言來(lái)贊美它。</p><p class="ql-block">●觀賞家中的魚(yú)，把魚(yú)缸收拾干凈，觀賞著魚(yú)在水中的百態(tài)看一部好書(shū)，把自己帶到書(shū)中的情境里，獲得心靈的升華。</p><p class="ql-block">●看一部喜歡的影視劇，隨著劇情感受情緒的起伏等。</p><p class="ql-block"><b>關(guān)鍵詞：</b>聽(tīng)音樂(lè) 賞花 讀書(shū) 看電影</p> 家長(zhǎng)篇 <p class="ql-block"><b>（一）制定日常作息表，做到有序規(guī)律生活</b></p><p class="ql-block"> 家長(zhǎng)可以和孩子一起把一日的生活、休息、健身、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)等安排做成一張時(shí)間表，還可以列出每日愿望清單，如做手工、畫(huà)畫(huà)、親子游戲、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、制作美食、打理植物等，共同來(lái)完成，共度美好的親子時(shí)光，使居家生活變得更健康更有序?？梢岳眠@段時(shí)間教孩子一些家務(wù)活，培養(yǎng)孩子的勞動(dòng)意識(shí)和動(dòng)手能力。</p><p class="ql-block"><b>（二）制定電子產(chǎn)品使用規(guī)則，防止孩子沉迷網(wǎng)絡(luò)</b></p><p class="ql-block"> 為豐富孩子的居家學(xué)習(xí)生活，在目前情況下，家長(zhǎng)不需要完全禁止孩子使用手機(jī)和上網(wǎng)，但要與孩子確定好雙方都認(rèn)可的規(guī)則，明確使用手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的時(shí)段、時(shí)長(zhǎng)和內(nèi)容等，并要求認(rèn)真遵守，保護(hù)好孩子視力和身體健康。同時(shí)，家長(zhǎng)也要控制好自己使用手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間，以身作則，為孩子做出示范和榜樣。</p><p class="ql-block"><b>（三）傾聽(tīng)孩子的需求</b></p><p class="ql-block"> 了解自家孩子所處年齡階段的心理特征特點(diǎn)，每天抽15分鐘與孩子溝通、交流、談心，傾聽(tīng)孩子的真實(shí)心聲，了解孩子的心理需求，把握孩子的心理動(dòng)態(tài)。</p> <p class="ql-block">（四）關(guān)注孩子情緒</p><p class="ql-block"> 學(xué)會(huì)關(guān)注孩子的情緒。當(dāng)孩子出現(xiàn)不良情緒的時(shí)候，要引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)先平復(fù)情緒，再解決問(wèn)題。以下有一些調(diào)節(jié)情緒的方法，供大家參考。</p><p class="ql-block">A.積極暗示：積極的心理暗示可以增強(qiáng)我們解決問(wèn)題的信心，如“我能行”“我可以做到的”“適度的緊張可以幫我解決問(wèn)題”等。</p><p class="ql-block">B.轉(zhuǎn)移注意力：在感到情緒失落的時(shí)候，應(yīng)該把注意力和精力轉(zhuǎn)移到另外一項(xiàng)活動(dòng)，不能在消極的情緒中沉迷太久。</p><p class="ql-block">C.放松運(yùn)動(dòng)：呼吸放松（閉上眼睛，關(guān)注呼吸和肌肉的放松）；想象放松（想象自己喜歡的自然場(chǎng)景，感受自己置身其中的心情）</p><p class="ql-block">D.傾訴：把自己的所思所想與家人朋友溝通，尋求情感的支持。</p><p class="ql-block">（五）給孩子付出與承擔(dān)的機(jī)會(huì)</p><p class="ql-block"> 培養(yǎng)孩子的責(zé)任感的有效方式是讓孩子參與社會(huì)實(shí)踐、參與家務(wù)勞動(dòng)等，讓孩子在實(shí)踐中體驗(yàn)為社會(huì)、為家庭做貢獻(xiàn)的滿足感與自豪感。</p><p class="ql-block"> 父母是孩子的第一任老師，一個(gè)溫暖和諧的家庭會(huì)培養(yǎng)出一個(gè)有愛(ài)，有責(zé)任感的孩子，相反，一個(gè)冷漠，充斥著責(zé)罵、爭(zhēng)吵的家庭則會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生深深地傷害。幸福的家庭是相似的，總是充滿著愛(ài)和溫馨。作為父母，我們可常常給予孩子溫暖的擁抱，善用自己的懷抱和雙手讓孩子感到愛(ài)的滿足。因?yàn)樵趷?ài)和溫馨的家里生活，孩子才會(huì)感到安全，做任何事都充滿自信。其次，家長(zhǎng)需正確掌握好批評(píng)和表?yè)P(yáng)的分寸。通過(guò)積極的言傳身教和科學(xué)的教養(yǎng)方式，構(gòu)建健康合理的家庭關(guān)系和親子關(guān)系。</p><p class="ql-block"> 最后，祝愿大家都能渡過(guò)一個(gè)美好愉快、健康幸福的寒假生活！</p>