<p class="ql-block"> 免疫力這個(gè)詞大家都很熟悉，可到底什么是免疫力？很多人未必了解。</p><p class="ql-block">免疫，字面意思其實(shí)就是免于疫，也就是說(shuō)免于患病。從這個(gè)詞語(yǔ)就可以看出來(lái)它的作用了。</p><p class="ql-block">免疫力，通俗地講，就是人體免疫系統(tǒng)的戰(zhàn)斗力。</p><p class="ql-block">免疫系統(tǒng)的本質(zhì)，就是識(shí)別“自我”和“非自我”——自我的部分就保留，非自我的部分就消滅。</p><p class="ql-block">免疫功能來(lái)自哪些組織器官？</p> <p class="ql-block">桃體、淋巴結(jié)、脾臟、骨髓、胸腺等等都是免疫器官，是我們?nèi)梭w生產(chǎn)和駐扎防御部隊(duì)的大本營(yíng)。在這些器官里面有眾多的免疫細(xì)胞，充滿了我們的器官。</p><p class="ql-block">免疫系統(tǒng)的后備軍（多能干細(xì)胞）是在骨髓中制造的，免疫系統(tǒng)的培訓(xùn)體系是在它們的“軍校”里進(jìn)行的。T淋巴細(xì)胞的成熟在胸腺中進(jìn)行，B淋巴細(xì)胞則是就在骨髓中完成。</p><p class="ql-block">自然殺手細(xì)胞（NK細(xì)胞）是直接殺死腫瘤細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的一種白細(xì)胞。它畢業(yè)于骨髓、肝臟、腸道、淋巴結(jié)、胸腺等多所“軍?！?。</p><p class="ql-block">中性粒細(xì)胞占白細(xì)胞的60～70%，是外周血循環(huán)和免疫系統(tǒng)中含量最豐富的白細(xì)胞。它來(lái)源于骨髓，也在骨髓中成熟，產(chǎn)生非常快，每分鐘約1000萬(wàn)個(gè)，但存活期短，僅有2～3天。</p><p class="ql-block">這些成熟的免疫細(xì)胞平時(shí)就隨著血液在人體各個(gè)組織器官內(nèi)巡邏，隨時(shí)發(fā)現(xiàn)入侵者和內(nèi)部叛亂分子并且加以滅殺。在你每天工作時(shí)，睡覺(jué)時(shí)，吃飯時(shí)，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在為你站崗防御。</p><p class="ql-block">83e4722d064799223550d97293694d78.jpeg</p><p class="ql-block">免疫系統(tǒng)的功能</p><p class="ql-block">人體的免疫系統(tǒng)有以下職責(zé)：</p><p class="ql-block">（1）對(duì)外防御外界生物（包括細(xì)菌病毒）入群；</p><p class="ql-block">（2）對(duì)內(nèi)鎮(zhèn)壓叛亂的細(xì)胞，比如癌細(xì)胞。</p><p class="ql-block">它主要靠四種手段來(lái)實(shí)現(xiàn)防御和維穩(wěn)的功能。</p><p class="ql-block">一是跟外界空間有接觸的地方以密集排列、通過(guò)物理手段阻止細(xì)小微生物入侵，比如皮膚，胃腸道的上皮細(xì)胞等等。這個(gè)屬于先天性免疫所具備的功能。</p><p class="ql-block">二是通過(guò)人體內(nèi)日夜不停巡邏在所有臟器的免疫細(xì)胞（包括中性粒細(xì)胞和自然殺傷細(xì)胞），可以隨時(shí)殺死病原微生物。我們的所有臟器內(nèi)凡是有毛細(xì)血管能到達(dá)的地方都遍布有不同種類的免疫細(xì)胞，在巡邏。</p><p class="ql-block">三是通過(guò)T淋巴細(xì)胞、B淋巴細(xì)胞來(lái)識(shí)別異物抗原以達(dá)到殺傷異物的作用，這是后天的特異性免疫反應(yīng)之一，也叫適應(yīng)性免疫反應(yīng)。</p><p class="ql-block">四是通過(guò)抗體，淋巴因子等蛋白質(zhì)和化學(xué)分子來(lái)殺傷病原微生物，這就是體液免疫。</p><p class="ql-block">這些功能是通過(guò)固有免疫系統(tǒng)（或者叫非特異免疫系統(tǒng)）和獲得性（特異性）免疫系統(tǒng)來(lái)實(shí)現(xiàn)的。</p> <p class="ql-block">免疫系統(tǒng)的穩(wěn)定性</p><p class="ql-block">人體免疫系統(tǒng)最理想的狀態(tài)，就是從出生到死亡都一直保持著強(qiáng)大的戰(zhàn)斗力和訓(xùn)練有素的戰(zhàn)備狀態(tài)，可以隨時(shí)面對(duì)一切入侵之?dāng)?，隨時(shí)消滅所有叛亂分子。</p><p class="ql-block">可惜，這只是想象中的，實(shí)際上人的免疫系統(tǒng)可遠(yuǎn)沒(méi)有這么理想。就好比一個(gè)軍人，他剛出生的時(shí)候是沒(méi)有戰(zhàn)斗力的，到了老年也是沒(méi)有多少戰(zhàn)斗力，只是在青年時(shí)候戰(zhàn)斗力最強(qiáng)。</p><p class="ql-block">免疫系統(tǒng)亦是如此。</p><p class="ql-block">人體的免疫力不是一成不變的，而是處在變化之中。人體剛出生的時(shí)候免疫力很弱，所以幼年的時(shí)候很容易得病。以后會(huì)慢慢增強(qiáng)，到青春期以后就達(dá)到高峰，其后就開(kāi)始慢慢走下坡路，到中老年時(shí)期會(huì)急劇下跌。因此人體在此時(shí)更容易得病，這跟免疫力不濟(jì)有很大關(guān)系。</p><p class="ql-block">是什么原因?qū)е逻@種變化曲線還不是十分明了，目前知道跟營(yíng)養(yǎng)、基因表達(dá)、微量元素、精神等因素有關(guān)，甚至是不是經(jīng)常接觸外界抗原也會(huì)影響人體的免疫系統(tǒng)。新的研究發(fā)現(xiàn)腸道菌群跟免疫系統(tǒng)也密切相關(guān)。</p><p class="ql-block">提升免疫力的5招</p><p class="ql-block">1、戒煙限酒</p><p class="ql-block">醫(yī)學(xué)證明，吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營(yíng)養(yǎng)素和氧氣供給減少。</p><p class="ql-block">尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。</p><p class="ql-block">嗜酒、醉酒、酗酒會(huì)削減人體免疫功能，必須嚴(yán)格限制。</p> <p class="ql-block">2、良好的睡眠</p><p class="ql-block">人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開(kāi)始。</p><p class="ql-block">人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，各種有益于增強(qiáng)免疫功 能的作用過(guò)程便隨即開(kāi)始。</p><p class="ql-block">如果每日睡眠少于7至8小時(shí)，患病的幾率就可能增加。</p><p class="ql-block">因?yàn)殚L(zhǎng)期睡眠不足會(huì)給機(jī)體造成損害，包括思考能力減退、警覺(jué)力和判斷力下降、免疫功能低下。</p> <p class="ql-block">3、均衡的營(yíng)養(yǎng)</p><p class="ql-block">人體的免疫力大多取決于遺傳基因，但是飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、情緒等因素也很重要，其中飲食更是具有相對(duì)決定性的影響力。</p><p class="ql-block">目前公認(rèn)的能提升免疫力的食物為多糖類。</p><p class="ql-block">自上世紀(jì)70年代起就有學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)大型食用真菌、植物多糖等多糖類食品有助提升機(jī)體免疫力。</p><p class="ql-block">尤其是香菇中已證實(shí)含有一種干擾素誘導(dǎo)劑，能干擾病毒蛋白質(zhì)的合成，提高抗病毒免疫力。</p><p class="ql-block">多吃菌類，如香菇、木耳、靈芝，以及銀耳、竹蓀等，此外還有植物多糖類如魔芋、莼菜、蘿卜等。</p><p class="ql-block">富含維生素、礦物質(zhì)的蔬菜、水果也有增強(qiáng)免疫力的作用，特別是藍(lán)莓、蔓越莓、巴西莓、小紅莓等等，都有抗病毒、抗細(xì)菌的作用。</p><p class="ql-block">但并不是短時(shí)間內(nèi)大量吃就能提高免疫力，而是要長(zhǎng)期有規(guī)律地?cái)z入。</p> <p class="ql-block">4、樂(lè)觀的心態(tài)</p><p class="ql-block">保 持樂(lè)觀，開(kāi)心面對(duì)每一天，遇到挫折和壓力時(shí)，要將其看作是生活不可分割的一部分。</p><p class="ql-block">學(xué)會(huì)適度減壓，以保證健康、良好的心境。一個(gè)人的免疫力與情緒有很大關(guān) 系。</p><p class="ql-block">研究發(fā)現(xiàn)，敵視、悲痛、失落、憂愁等消極情緒都能導(dǎo)致人體免疫力下降，而開(kāi)朗活潑的性格、愉快的情緒則會(huì)提高人體免疫力。</p><p class="ql-block">因?yàn)榫裼淇炫c悲傷苦惱可產(chǎn)生兩種不同的生化過(guò)程。</p><p class="ql-block">悲傷憂愁會(huì)使機(jī)體激素分泌發(fā)生變化，引起生理功能紊亂，減弱機(jī)體的免疫力。</p><p class="ql-block">保持樂(lè)觀情緒樂(lè)觀的態(tài)度可以維持人體于一個(gè)最佳的狀態(tài)。</p><p class="ql-block">巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。</p> <p class="ql-block">5、多吃薯類食品</p><p class="ql-block">用薯類食物替代精白米面做主食，能夠在飽腹的同時(shí)提供大量維生素C、維生素B1、鉀、膳食纖維等。其中山藥、芋頭、紅薯還含有具免疫促進(jìn)活性的黏蛋白，對(duì)于提高抵抗力很有幫助。除了薯類之外，多吃顏色深紅或黑色的粗糧、豆子對(duì)提高免疫力也有幫助。</p>