一、練習動作 1.跳繩：1分鐘/組*5組，間歇1分鐘 2.原地半蹲起：20次/組*4組<br><br>方法：雙手分開與肩同寬，屈髖屈膝下蹲至膝關節(jié)成90度，注意重心放在兩腿之間，膝關節(jié)不能超過腳尖，腰背部。 3.原地快速跑：20秒/*4組，間歇30秒<div><br>方法：原地快速小步跑，前腳掌著地，擺臂、腳步頻率盡可能加快。<br></div> 4.平板支撐：1分鐘/*組2組<div>方法：手臂屈肘撐地，腹部收緊，兩腿伸腿夾緊。</div> 三、拉伸放松 大腿前側拉伸：20秒一邊 大腿后側拉伸：20秒一邊 壓肩： 20秒/組*2 <h1><font color="#333333">期待你完成這次鍛煉，加油！</font></h1>