<p class="ql-block">2022年伊始，一場(chǎng)突如其來(lái)的疫情打亂了我們的生活。雖然疫情阻礙了我們走出家門(mén)、快樂(lè)奔跑的腳步，但卻影響不了我們“增強(qiáng)體質(zhì)，抗擊疫情”的決心。</p> <p class="ql-block">在這個(gè)漫長(zhǎng)而又特殊的寒假，為了學(xué)生的身體健康，確保學(xué)生在家的生活質(zhì)量和迎接新年。特此制定寒假體育鍛煉計(jì)劃，每位學(xué)生要在家長(zhǎng)的正確引導(dǎo)下進(jìn)行合理的鍛煉，每天鍛煉時(shí)間不低于三十分鐘。</p><p class="ql-block">注:老師也為學(xué)生們錄制了鍛煉視頻，同學(xué)們也可根據(jù)老師的視頻去鍛煉。在此老師提醒學(xué)生們要根據(jù)自身情況去合理選擇運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block">? 溫馨提示:</p><p class="ql-block">1.著校服或運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋，每天至少鍛煉一次，每次不少于30分鐘</p><p class="ql-block">2.時(shí)間:上午8-10點(diǎn)，下午4-6點(diǎn)，晚上8-9點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)后不宜立即飲水和洗澡，根據(jù)自身情況加組數(shù)。</p><p class="ql-block">3.要注意本著“不擾民”“不影響他人正常休息”的原則，注意固定運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不到人員密集場(chǎng)所進(jìn)行大運(yùn)量的活動(dòng)。</p><p class="ql-block">具體安排如下:</p> <p class="ql-block">體適能</p><p class="ql-block">練習(xí)要求:體適能內(nèi)容包括柔韌、力量、靈敏、協(xié)調(diào)等練習(xí)，學(xué)生可以自行選擇以下視頻的一套或多套，按照內(nèi)容要求練習(xí)。</p><p class="ql-block">建議練習(xí)時(shí)間:10-15分鐘。</p> <p class="ql-block">身體素質(zhì)練習(xí)</p> <p class="ql-block">籃球：原地運(yùn)球</p> <p class="ql-block">體測(cè)內(nèi)容:跳繩</p><p class="ql-block">練習(xí)要求:并腳基本跳為每天必練項(xiàng)目，學(xué)生可從以下視頻中選出多種花樣跳繩進(jìn)行練習(xí)。</p><p class="ql-block">建議練習(xí)時(shí)間:10-15分鐘。</p> <p class="ql-block">眼保健操</p><p class="ql-block">練習(xí)要求:注意手指及臉部衛(wèi)生。</p><p class="ql-block">建議練習(xí)時(shí)間:5分鐘。</p> <p class="ql-block">???興趣拓展:</p><p class="ql-block">1、同學(xué)們可根據(jù)自身?xiàng)l件選擇其他體育項(xiàng)目，如:羽毛球、足球、踢毽子等。</p><p class="ql-block">2、若場(chǎng)地允許，可在小區(qū)或院子里適當(dāng)進(jìn)行慢跑，增加心肺功能，提高免疫力！</p><p class="ql-block">3、練習(xí)一段時(shí)間后，可進(jìn)行小測(cè)，如一分鐘跳繩，一分鐘仰臥起坐等，了解自身的水平，適當(dāng)調(diào)整練習(xí)運(yùn)動(dòng)量。</p>