<p class="ql-block"> 所謂“核心”是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的活動(dòng)、用力起著承上啟下的樞紐作用。強(qiáng)有力的核心肌肉群，對運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。所以，凡是姿態(tài)優(yōu)美挺拔、身體控制力和平衡力強(qiáng)的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓(xùn)練。</p> <p class="ql-block">說到核心力量不得不提到的是舞蹈中如何運(yùn)用呼吸： 舞蹈中的呼吸和我們平時(shí)的日常呼吸是不同的，舞蹈時(shí)的呼吸是根據(jù)舞蹈的音樂節(jié)奏和動(dòng)作線條來配合的藝術(shù)型呼吸，也是個(gè)慢慢養(yǎng)成的習(xí)慣。在舞蹈時(shí)有規(guī)律的做到一松一緊來配合肢體的力量就可以將動(dòng)作的張力與爆發(fā)力做到最大。在平時(shí)上課的時(shí)候就要慢慢養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣來得到最大的提高。讓腹部一直在收縮、收縮、收縮！用力的地方就把氣吐出去配合動(dòng)作本身需要的肢體的力量就可以了。當(dāng)我們在做仰臥起坐的時(shí)候，每次上半身 起來時(shí)腹部肌肉都會收縮，而那時(shí)也正好是我們吸氣的時(shí)候。這樣一來呼吸與肌肉控制就相互有了呼應(yīng)。用同樣的方法來跳舞，就是這里所說的核心中斷力量。除了呼吸上的配合還有就是根據(jù)音樂的節(jié)奏來讓中斷做到一放一收的作用，如此一來在肢體上的舞蹈動(dòng)作與身體的張力上就會被放到</p> <p class="ql-block">關(guān)于跳舞中運(yùn)用的核心力量：我們每次做仰臥起坐時(shí)在起身的時(shí)候腹部就會收縮，這就是核心力量。在舞蹈時(shí)我們每次的呼吸都會讓腹部有頻率的收縮，可是很多人都沒有注意到要將這個(gè)收縮與舞蹈時(shí)的節(jié)奏合二為一，以此來增加動(dòng)作力度與身體張力。每個(gè)呼吸點(diǎn)與節(jié)奏點(diǎn)都要配合好，就可以使舞蹈看上去更富有生命力、更有韌性！這個(gè)習(xí)慣要慢慢養(yǎng)成！</p> <p class="ql-block"> 人體最主要的核心部位是由腰、髖關(guān)節(jié)、骨盆的三部分周圍肌肉構(gòu)成的，包括豎脊肌、腹橫肌、腹直肌、腹斜肌、腰方肌、下背肌等從人體膈肌以下到骨盆底肌，其中淺表的是整體肌，連接骨盆和胸廓，而分布在脊柱深層的屬于局部肌肉。整體肌肉收縮通常產(chǎn)生較大的力矩并引起大幅度的運(yùn)動(dòng)，局部肌肉收縮時(shí)一般不會造成肌肉長度的變化和運(yùn)動(dòng)范圍的改變。這些肌肉始終在控制骨盆、軀干部位，形成穩(wěn)定姿態(tài)，為上下肢運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造支點(diǎn)，使肌肉力量得以產(chǎn)生、傳遞和控制、優(yōu)越化。</p> <p class="ql-block">核心力量是核心穩(wěn)定性的具體表現(xiàn)。核心部位的肌肉用力時(shí)可以在各個(gè)平面上控制軀干的運(yùn)動(dòng)，還可以使脊柱形成一個(gè)結(jié)實(shí)的圓柱體以減輕周圍的肌肉負(fù)荷。核心力量是舞蹈力量訓(xùn)練中不可缺少的因素，是提高各項(xiàng)身體素質(zhì)的重要因素之一。穩(wěn)定性力量對于舞蹈者的身體形態(tài)、重心、平衡、舞姿造型具有決定性的作用，是保證舞蹈技術(shù)正確完成和發(fā)揮的基礎(chǔ)。沒有穩(wěn)定性就沒有舞蹈的美，因此，核心肌群的力量對舞蹈訓(xùn)練來說意義非凡。</p> <p class="ql-block">1、維持軀干的穩(wěn)定性</p><p class="ql-block"> 在完成舞蹈動(dòng)作的過程中，為了保持舞姿，或?yàn)榱送瓿晌璧讣夹g(shù)技巧，需要保持軀干的穩(wěn)定。例如，舞蹈中的各種跳躍動(dòng)作，除了要求推地動(dòng)作快之外，最重要的是跳起時(shí)要保持身體在空中不變形不走樣。騰空后就完全要依靠肌肉維持軀干姿態(tài)的穩(wěn)定性。舞姿性的跳躍動(dòng)作，肢體既有橫向運(yùn)動(dòng)也有縱向運(yùn)動(dòng)，下肢的動(dòng)作在不停變化，但是軀干的姿態(tài)卻始終如一。</p> <p class="ql-block">2、保持身體運(yùn)動(dòng)時(shí)中心軸的垂直</p><p class="ql-block">舞蹈時(shí)人體重心軸會隨動(dòng)作過程不斷變化，也會因?yàn)槲璧刚呒夹g(shù)性力量的強(qiáng)弱而變化。維持動(dòng)作中身體的穩(wěn)定問題，實(shí)質(zhì)上就是對身體重心軸的調(diào)整與控制問題，調(diào)整重心軸是維持平衡的關(guān)鍵。例如芭蕾舞中的二位旁腿轉(zhuǎn)， 主力腿在動(dòng)力腿的腳尖發(fā)力的瞬間找準(zhǔn)重心軸，同時(shí)動(dòng)力腿保持抬平，胯關(guān)節(jié)內(nèi)收以保持動(dòng)力腿在轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)始終通過人體總重心軸而不會走偏，這樣才能很好地完成旋轉(zhuǎn)。當(dāng)旁腿上下波動(dòng)時(shí)就會導(dǎo)致身體重心偏移出垂直軸，就會看見演員會采用臀部略后坐、收腹等動(dòng)作，目的就是依靠核心部位的肌群力量迅速調(diào)整身體重心位置</p> <p class="ql-block">3、避免運(yùn)動(dòng)損傷</p><p class="ql-block"> 生物力學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，彎曲、剪切、扭轉(zhuǎn)的載荷是造成腰椎損傷的根本原因。同樣，長期的腰部循環(huán)負(fù)荷也可以引起脊柱多裂肌疲勞，力量減退，增加腰椎不穩(wěn)定的危險(xiǎn)因素。 增強(qiáng)核心力量是避免腰部損傷的有效手段。當(dāng)腹腔周圍的肌肉群共同收縮時(shí)，腹內(nèi)壓增加，收縮力量越強(qiáng)大腹內(nèi)壓力就會越高。腹腔臟器產(chǎn)生流體，靜壓強(qiáng)增加，可以支持并傳遞一部分機(jī)械負(fù)荷和緩沖沖擊，也就能有效避免腰部損傷。</p>