<p class="ql-block"> 為貫徹落實(shí)漯河市教育系統(tǒng)疫情防控工作會議精神，確保漯河市高級中學(xué)“停課不停學(xué)”工作有效開展，強(qiáng)化學(xué)生心理健康教育，維護(hù)教育大局穩(wěn)定。2022年1月23日下午6點(diǎn)，漯河市高級中學(xué)高一年級聯(lián)合“漯河共青團(tuán)知心姐姐團(tuán)隊(duì)”開展了主題為《情志調(diào)適減壓賦能，輕松應(yīng)對學(xué)業(yè)壓力》心理健康線上課程，高一年級全體學(xué)生及家長積極準(zhǔn)時(shí)的參加本次線上心理課。</p><p class="ql-block"> “漯河共青團(tuán)知心姐姐”團(tuán)隊(duì)成立于2015年，主要從事青少年心理咨詢工作。漯河高中高一年級邀請心理咨詢師徐金華老師與高一年級各位同學(xué)、老師、家長在線上進(jìn)行交流，分享在疫情的影響下，在高中緊張的學(xué)習(xí)中，如何情志調(diào)適減壓賦能，應(yīng)對高中的學(xué)業(yè)壓力。</p> <p class="ql-block"> 徐老師向同學(xué)們分享了許多的技巧和方法，第一條便是“放松賦能”，為了讓同學(xué)們更好的體驗(yàn)這一技巧，徐老師結(jié)合“正念放松法”一步步引導(dǎo)學(xué)生去放松，如何呼吸、如何與肢體配合，并深刻體會其中的過程與感知。</p> <p class="ql-block"> 高中階段學(xué)生的情緒感受和體驗(yàn)也非常重要，學(xué)習(xí)壓力的背后實(shí)際上是“情志”，因此技巧二“情緒表達(dá)”非常重要。適度的焦慮有助于學(xué)習(xí)效率的提高，但是過度的話則會帶來不利影響。當(dāng)學(xué)生產(chǎn)生過度焦慮時(shí)，家長不要急于與學(xué)生溝通，要給學(xué)生壓力釋放宣泄的機(jī)會，當(dāng)釋放后再溝通效果是比較好的。壓力釋放的方式有很多種，傾訴、唱歌、跑步、寫日記等等……</p> <p class="ql-block"> 高中階段考試是接連不斷的，如果同學(xué)們在考試中感覺到異常焦慮，如何在考試中緩解焦慮維持平和心態(tài)呢？徐老師向同學(xué)們提供了第三個(gè)技巧“微笑+深呼吸+穴位按摩”，翹起嘴角微笑調(diào)整，深呼吸，按照所示穴位進(jìn)行按摩，就可以放松下來。</p> <p class="ql-block"> 在成長過程中，有勝利有挫折，有優(yōu)點(diǎn)有不足，因此自身內(nèi)在有一部分是不被接納，或者說是討厭的，這很常見，我們要試著去接納自己的這個(gè)部分。那么徐老師講述的技巧四“自我支持”是每一位同學(xué)都需要掌握的。要接納自己，自己愛自己。徐老師引導(dǎo)同學(xué)感知心臟的跳動(dòng)與溫暖的能量，是愛與支持的體現(xiàn)！無論處于什么樣的環(huán)境，希望同學(xué)們都能記著今天的感知，在需要時(shí)隨時(shí)將充滿愛與力量的自己調(diào)動(dòng)起來！</p><p class="ql-block"> 高中三年是人生道路中的重要階段，同學(xué)們要學(xué)會“與未來的自己角色交換”，這也是徐老師向同學(xué)們介紹的第五個(gè)技巧，《大學(xué)》中提出“致知在格物”，要對事物有正確的認(rèn)知，對自己未來的發(fā)展做到自知，因此不論自身現(xiàn)在處于什么狀態(tài)，我們都要相信自身內(nèi)在的潛力是無窮的，是充滿智慧的！</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 在今天的線上課程中，徐老師從情緒的調(diào)節(jié)釋放娓娓道來，用生動(dòng)有趣的身體感知闡述了如何減壓、如何應(yīng)對學(xué)習(xí)中的焦慮和消極影響。聽完課程，同學(xué)們受益匪淺，紛紛表示，在高中學(xué)習(xí)的的每一天里都力要保持陽光心態(tài)，積極進(jìn)取，努力提升自己！</p><p class="ql-block">撰稿：許聰</p><p class="ql-block">審核：張風(fēng)光</p>