秦皇島市第七中學(xué)玉龍灣校區(qū)小學(xué)部2022年體育寒假作業(yè)

李雪晨

親愛(ài)的同學(xué)們，又一個(gè)寒假來(lái)臨了！寒假里我們將迎來(lái)虎年，為了讓同學(xué)們過(guò)一個(gè)充實(shí)、健康、祥和、有意義的假期，我們精心設(shè)計(jì)了這次的寒假作業(yè)指導(dǎo)?；仡櫼咽诺墓怅帲須q月的行囊。祝愿同學(xué)們度過(guò)一個(gè)繽紛多彩的寒假，擁有一個(gè)屬于自己的與眾不同的快樂(lè)中國(guó)年！ <div style="text-align: center;">精彩瞬間</div>用手機(jī)或相機(jī)拍下假期體育運(yùn)動(dòng)精彩瞬間，每人至少五張照片，設(shè)計(jì)組合圖片開(kāi)學(xué)后由班主任統(tǒng)一上交德育處。 <div style="text-align: center;">溫馨提示</div>1、鍛煉時(shí)，著裝要寬松舒適，著運(yùn)動(dòng)裝最好； 2、運(yùn)動(dòng)前后，做好充分熱身活動(dòng)和放松活動(dòng)； 3、在家長(zhǎng)的陪同下進(jìn)行活動(dòng)； 4、進(jìn)餐后不要立即運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后不要過(guò)量飲水； 5、養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持； 6、所有訓(xùn)練內(nèi)容，要量力而行，動(dòng)作不要過(guò)于激烈，如果達(dá)不到就循序漸進(jìn)的練習(xí)，如在鍛煉過(guò)程中感到不適，請(qǐng)立即停止鍛煉。 <div style="text-align: center;">項(xiàng)目</div>1.跳繩：一分鐘內(nèi)完成跳繩50至100次，完成三組。 2.仰臥起坐：每天三組，每組15次。 3.開(kāi)合跳：每組一分鐘，做兩組。 4.高抬腿：每組20秒-30秒，做四組。 5.坐位體前屈：每組一分鐘，做兩組。 熱身動(dòng)作示范。 跳繩：身體自然站立，上臂貼住身體，小臂自然下垂，手腕發(fā)力搖繩，身體上部要保持平衡，不要左右擺動(dòng)，跳起時(shí)小腿不能后撩，落地時(shí)前腳掌著地 仰臥起坐: 平躺，雙腿并攏彎曲成直角，雙手彎曲執(zhí)于頭后或耳側(cè)。發(fā)力時(shí)，吐氣，上體彎曲，兩肘貼近膝蓋，還原時(shí)，吸氣，還原成初始姿態(tài)。 開(kāi)合跳: 跳躍時(shí)身體保持直立，雙手與雙腳協(xié)調(diào)配合。雙腳跳躍的距離約超過(guò)肩寬2拳，雙手于頭頂交叉或擊掌。 　　注意事項(xiàng):膝蓋不要內(nèi)扣，與腳尖的方向一致，膝關(guān)節(jié)不要伸直，始終保持彎曲。雙手在頭頂上方交叉或擊掌，不要過(guò)前或過(guò)后。 高抬腿標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：高抬腿動(dòng)作要領(lǐng)是保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。高抬腿運(yùn)動(dòng)一般分為原地高抬腿和高抬腿跑兩種，原地高抬腿動(dòng)作要領(lǐng)是運(yùn)動(dòng)者的位置不發(fā)生變化；高抬腿跑的動(dòng)作要領(lǐng)是運(yùn)動(dòng)者在交替抬腿的同時(shí)向前（快速）移動(dòng)。 坐位體前屈標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：1 雙腳并攏，與地面垂直，腳趾可以微微往里靠。 2 腿直。 3 背彎。 4 手臂盡量往前伸，同時(shí)手掌與地面保持平行。 各位家長(zhǎng)朋友們，特殊時(shí)期居家鍛煉是體育課堂教學(xué)的延伸和補(bǔ)充，是培養(yǎng)習(xí)慣、增強(qiáng)身體素質(zhì)、提高心理素質(zhì)的有效形式，也是假期學(xué)習(xí)生活中的重要環(huán)節(jié)。孩子們通過(guò)體育鍛煉提高身體免疫力、勞逸結(jié)合；家長(zhǎng)們?cè)谂憔毜倪^(guò)程中，自身也可得到鍛煉，促進(jìn)親子的溝通。為了更好地培養(yǎng)孩子們的毅力，養(yǎng)成終身鍛煉的好習(xí)慣，希望家長(zhǎng)和孩子在這個(gè)特殊的假期里一起運(yùn)動(dòng)，共同打贏這場(chǎng)疫情防控阻擊戰(zhàn)。 　　教師寄語(yǔ)：同學(xué)們，疫情面前沒(méi)有局外人，動(dòng)起來(lái)，為了自己、為了家人、為了更好的防“疫”。同時(shí)，疫情防控期間，請(qǐng)盡量不要外出，合理規(guī)劃自己的作息時(shí)間，勤洗手、常通風(fēng)，保持好心情，愿大家度過(guò)一個(gè)特殊又充實(shí)的假期。老師期待與同學(xué)們的見(jiàn)面，期待同學(xué)們能夠帶著健康的身體、積極的斗志、滿腔的熱情走入校園。