廿全小學(xué)部 || 健康寒假，從“心”開始——給家長和孩子的寒假心理調(diào)適指南

艾東艾西

2022年春節(jié)的鐘聲即將敲響， 為了讓學(xué)生們度過一個充實、快樂的寒假為了讓家長在孩子居家期間過得省心、順心， 南陽市第二十完全學(xué)校小學(xué)部為家長和孩子們準(zhǔn)備了這份 寒假心理調(diào)適指南， 我們一起來看看吧！ 　　各位家長，孩子們的假期已經(jīng)開啟，寒假是建立和修復(fù)親子關(guān)系的好時機，我們給各位家長準(zhǔn)備了以下建議。 關(guān)注孩子心理健康 家長們在寒假期間一定要加強對孩子心理健康的關(guān)注，及時發(fā)現(xiàn)孩子可能出現(xiàn)的一些情緒問題，及時地引導(dǎo)和干預(yù)。 雖然家長們可能并不了解相關(guān)知識，但還是可以通過對孩子的心理活動和行為的觀察發(fā)現(xiàn)一些跡象。比如，孩子寒假在家情緒波動較大，很容易發(fā)脾氣或情緒低落；放假總是把自己關(guān)在房間里，不和朋友交往也不和父母溝通，對什么事情都不感興趣；食欲不振，體重在假期期間有異常的下降或上升；孩子頻繁抱怨身體不適但卻找不到原因。 　　這些現(xiàn)象背后都有可能是孩子出現(xiàn)了心理上的困擾，家長應(yīng)當(dāng)予以重視，必要時尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。 　　密切關(guān)注孩子的情緒壓力狀態(tài)，避免埋怨責(zé)備，為孩子營造輕松、溫暖、支持的家庭氛圍。如果發(fā)現(xiàn)孩子壓力過大，應(yīng)及時告知學(xué)校，或撥打心理熱線電話求助，及時進(jìn)行化解。 進(jìn)行有效溝通建立平等親子關(guān)系 盧森堡博士提出非暴力溝通方式對親子溝通甚是有效，這種方式倡導(dǎo)家長認(rèn)真地傾聽孩子的感受，尊重他們的想法，平等地和他們表達(dá)自己的感受和需要，不是簡單粗暴地提出命令和要求。 　　寒假期間,家長與孩子之間的溝通可以遵循公式“觀察+感受+需要+請求”。 比如，寒假期間面對孩子天天玩手機,可以這樣說：我看你放假開始每天有四五個小時都在玩手機（觀察），我有一點擔(dān)心，怕長時間玩手機會影響到你的視力和健康（感受）。我希望你放假也可以學(xué)會合理安排時間，勞逸結(jié)合（需要）。我們一起來商議一下每天玩手機的時間吧？（請求） 引導(dǎo)孩子正確使用電子產(chǎn)品 孩子在家沉迷于電子娛樂應(yīng)該是假期最讓家長們頭疼的事了，研究人員發(fā)現(xiàn)沉迷電子產(chǎn)品這一現(xiàn)象往往反映了孩子某一心理需求的缺失，最常見的是在現(xiàn)實中缺乏情感支持，以及成就感的缺失。 　　當(dāng)孩子在假期出現(xiàn)了網(wǎng)絡(luò)成癮的現(xiàn)象，家長可以觀察一下孩子到底屬于哪方面需求的缺失。 如果是情感需求，家長就需要營造良好的家庭氛圍，建立良好的親子關(guān)系，多陪伴孩子，給予孩子情感上的支持。 如果屬于成就感的缺失，比如在學(xué)習(xí)或與同學(xué)相處中遭遇挫折，家長應(yīng)主動地培養(yǎng)孩子的抗挫能力，給予他們更多鼓勵，同時可以用更多線下活動來豐富他們的假期生活。 親愛的同學(xué)們，寒假已經(jīng)開啟,為了讓大家能度過愉快的假期，又能更好地為下學(xué)期的學(xué)習(xí)積蓄力量，我們?yōu)榇蠹覝?zhǔn)備了寒假居家指南。 合理規(guī)劃個人時間，規(guī)律作息 放假是難得的調(diào)整期，應(yīng)充分休息，好好放松。但是無節(jié)制的玩耍和沒有規(guī)律的生活，會感覺更累。 做自己喜歡的、感興趣的事，讀書、聽音樂、鍛煉、散步這些都可以讓自己進(jìn)入放松的狀態(tài)中，既能讓身心得到休息，又能讓你精神飽滿。合理規(guī)劃好個人時間，何時休息、何時作業(yè)、何時鍛煉，在此過程中提高自制力。 積極溝通 承擔(dān)家務(wù)勞動 假期里家人之間的溝通非常重要，良好的溝通能讓假期成為增進(jìn)親子關(guān)系的機會。我們建議同學(xué)們每天留出一點時間與父母主動溝通，給父母了解自己學(xué)習(xí)、生活、心理情況的機會。每天進(jìn)行一點家務(wù)勞動，讓父母感受到你的關(guān)心和擔(dān)當(dāng)，對于促進(jìn)親子關(guān)系事半功倍。 拒絕拖延做好時間管理 假期非常考驗同學(xué)們的時間管理能力，建議同學(xué)們對自己的學(xué)習(xí)和娛樂做好詳細(xì)的規(guī)劃，通過打卡的方式來督促自己每天進(jìn)行一定量的學(xué)習(xí)，以免出現(xiàn)假期末瘋狂趕作業(yè)的情況，這個過程也能提高同學(xué)們的自制力，讓同學(xué)們體會到戰(zhàn)勝拖延的成就感。 學(xué)會情緒調(diào)適尋求專業(yè)幫助 因為疫情的原因，這個寒假同學(xué)們可能大部分時間都要呆在家里。同學(xué)們要學(xué)會覺察自己的情緒變化，及時調(diào)整。當(dāng)消極情緒出現(xiàn)時，不要讓自己困在情緒里，一定要把內(nèi)心的感受表達(dá)出來，比如寫日記、找人傾訴等。另外，適量運動、欣賞音樂、閱讀書籍、進(jìn)行積極自我暗示等都是調(diào)適情緒非常有效的方法。如果負(fù)面情緒頻繁出現(xiàn)，或長時間不能調(diào)整好，同學(xué)們也要學(xué)會求助，可以向老師、父母求助，也可以通過心理熱線電話，微信等方式尋求專業(yè)幫助。 　　最后，祝各位家長和孩子能夠度過一個平安、愉快、充實的寒假！ 南陽市第二十完全學(xué)校小學(xué)部 版權(quán)聲明： （本文選自網(wǎng)絡(luò)）以上圖文，貴在分享。我們尊重原創(chuàng)，版權(quán)歸原作者所有，如有侵權(quán)請告知，我們將及時處理。