<p class="ql-block"> 2022年1月14日開課，1月26日結束，為期十二天的體能訓練課結束啦！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 兩位教練員科學地指導，設計了豐富的活動，同學們不僅鍛煉了身體、增強了體質，而且增長了不少體質鍛煉的知識，終身受益！</p> <p class="ql-block"> 體能訓練，可不僅僅是簡單的跑跑跳跳，如何抬腿，如何起跳，都各有章法。</p> <p class="ql-block"> 一個小小的重力球，也能在孩子們手中玩出各種花樣，使勁兒摔，用力拋，手臂也越來越有力！</p> <p class="ql-block"> 沿著操場，我們匍匐前進，膝蓋不能落地，也是對體力的考驗！</p> <p class="ql-block"> 借助啞鈴、鐵餅等器材，結合深蹲、彎舉等動作，可以有效激活全身的肌肉群！</p> <p class="ql-block"> 提踵訓練，兩腿伸直，雙腳并攏，核心收緊保持身體穩(wěn)定，有效強化小腿肌肉，幫助我們提升跑、跳等運動能力。</p> <p class="ql-block"> 跑步是生活中常見的運動方式，但是起跑的方式卻多種多樣，這是對速度、反應能力以及協(xié)調(diào)能力的一大考驗！</p> <p class="ql-block"> 間歇跑，在規(guī)定時間內(nèi)進行沖刺，然后休息一分鐘，以此為一節(jié)，五節(jié)為一組。通過間歇跑，孩子們的心肺能力得到了提升，還有效規(guī)避了訓練傷。</p> <p class="ql-block"> 燕式平衡，動作雖然簡單，但要在整套動作的練習中保持平衡還是很有難度的。我們循序漸進，在熟練中逐步提高身體的協(xié)調(diào)能力。</p> <p class="ql-block"> 跳箱訓練，使我們的下肢更有力，同時增強彈跳力、心肺能力，還能燃燒卡路里！</p> <p class="ql-block"> 橋式練習，可以結實大腿和臀肌、強健腿筋、靈活脊柱。</p> <p class="ql-block"> 學校提供了各種健身器材，即使下雨，也絲毫不影響鍛煉的熱情！</p> <p class="ql-block"> 教練員精心設計的游戲，寓教于樂，你追我趕中，我們不止是玩，也是換了一種方式練習。</p> <p class="ql-block"> 來自于龍城體育青少年俱樂部的小禮物也是意外驚喜！</p> <p class="ql-block"> 課程結束之際，教練員梁老師對這些天的訓練課做了細致的總結，并耐心囑咐孩子們運用學到的方法在生活中堅持鍛煉，養(yǎng)成良好的生活習慣。</p><p class="ql-block"> <span style="font-size: 18px;">“少年強則國強”，強身健體得從娃娃抓起，十二天的課程雖然結束了，但是運動鍛煉不會因此止步。</span>希望孩子們學以致用，以強健的體魄、飽滿的精神迎接每一個明天！</p><p class="ql-block"> </p>